Consejos entrenamiento con bici spinning

Hola amigos. Os pido vuestro consejo acerca de como entrenar entre semana con una bici de spinning de cara a mejorar mi rendimiento el fin de semana, que es cuando puedo cojer la bici de montaña. Os comento, no puedo ir al gimnasio, por lo que el entrenamiento lo haría en mi casa y puedo darle aproximadamente 1 hora al día cada día. Sé que no es mucho, por eso, me gustaría sobre todo aprovechar bien y hacer eficiente ese tiempo. No tengo claro como empezar a trabajar, pero sí lo que me gustaría mejorar, que es por un lado la resistencia en intensidades de esfuerzo altas mantenidas en el tiempo -dentro de los límites razonables evidentemente- y ganar "punch" en momentos puntuales.

A ver si me echais un cable...

Un saludo a todos

 

Yo estoy en la misma situación que tú, a ver si alguien comenta algo.

 

Tienes que aplicar variedad a los estímulos. Ya sea con una bicicleta corriente o con una bicicleta estática. Eso se traduce en hacer diferentes tipos de trabajo según la temporada o el objetivo de cada semana. Si no vas a entrenar muy en serio, te bastará con hacer unos días rodajes suaves a cadencias altas (95-100) con resistencias continuas durante el mayor tiempo posible de entreno. Si son 75 minutos, mejor que 60. El principal problema de estas sesiones es el aburrimiento, la música, la tele... son nuestros aliados. Otros días prueba hacer cambios de ritmo, alternas fases a una intensidad alta (80-85%) con otras más moderadas (60-65%) sin llegar nunca a descansar. Otro tipo de sesión más específica que puedes llevar a cabo son series o sprints donde las intensidades serán altas y los tiempos de recuperación dependerán de diversos factores (tipo de esfuerzo, duración del esfuerzo, objetivo a conseguir...).

Combina estos tipos de sesiones y aprovecha el finde para hacer kilómetros con los amigos, ganar fondo y divertirte con sensaciones reales.

Tampoco entrenes los cinco días. Si vas a salir los dos días del finde, empieza con 2-3 sesiones entre semana con descanso, sobre todo previo a las sesiones de más calidad.

Saludos.

 

Ojo con lo que dice Alexandros de 60-70 min de sesiones, es muy relativo, una sesion de spinning a un ridmo constante sin apurar mucho pase, pero una sesion de series sería matador.

El spinning es algo que "quema" mucho, parece que no pero nuestro cuerpo sufre altamente con una sesion d spinning, tengamos en cuenta que en la bici tenemos periodos de descanso (bajadas,llaneando,las paraditas para pillar agua...) en el spinning no hay un solo segundo sin intensidad a no ser que aflojemos la rosca al 100% pero eso solo es valido para series de alta intensidad.

Yo por ejemplo ahora estoy con series de 01:30 al maximo que pueda mover de dureza y 1 min de descanso y son 10 series sentado, otro dia 10 de pie tambien trabajo a una pierna, claro esta que la intesidd no es la misma en 01:30 que en series de 10min porque en 01:30 trabajo la fuerza máxima y ya no puedo 1 segundo mas con esa intensidad y en las otras es diferente.

Eso si no hagas series todos los dias ni spinning a la misma intensidad todos los dias, si un dia haces series por H o por B al dia siguiente descansa y simplemente rueda para calentar sin tener resistencia y luego muy poquita.

El spinning con 50 min nos llega para lo que buscamos a mi las series de 1:30 con 45min me llega si ya he echo mi entrenamiento para que voy a estar dando pedales tontamente?.

Eso si TELEVISIÓN o MUSICA en mi caso, curro en la construccion y ya estoy de radio hasta las narices cuando llego a casa asi que me pongo la tele en la habitacion que tengo de gym.

Los dias que no hagas spinning podias salir a correr un rato sin matarte, que luego os pasa como a mi, la temporada pasada hize unas series matadoras de pretemporada (incluso 2 veces al dia entrenaba) y al empezar con la bici ZAS!! Sobreentrenamiento, vamos que me tube que parar a descansar varios fines de semana antes de empezar la temporada porque iba mal y eso que iba con un entrenador que saco lo maximo de mi en febrero ya jajajaj..

 

Hola compañero, veo que van habiendo opiniones que me parecen muy razonables, estemos atentos.

Un saludo

Muchas gracias por tu opinión Alexandros. Respecto a l0os estímulos para evitar sesiones tediosas, lo tengo bastante apañado, por que en la habitación que tengo destinada tengo un póster de Carmen Electra a tamaño natural... jejeje, no en serio, dispongo de un equipillo de música y una televisión viejecilla pero que funciona. Respecto a lo de no entrenar todos los días, te lo agradezco, pues aunque llevo desde los 18 años haciendo MTB (ahora tengo 32), nunca he realizado bici indoor. La razón por la que ahora si es el poco tiempo que tengo disponible a lo largo de la semana, que incluso me impediría ir a un gimnasio, y el hecho de que el grupo`con el que salgo estan verdqaderamente fuertes y me cuesta mucho estar a su nivel, básicamente por que pueden salir con la bici entre semana, y eso se nota luego una barbaridad.

Un saludo

Bueno Asturianu, veo que tu enfoque a diferencia de Alexandros va más dirigido hacia menos tiempo pero con series de intensidad máxima. Quizá en el término medio esté la virtud, por lo menos para mi ahora que empiezo en esto del Spinning. En principio, por el momento hasta cojerle el tranquillo, quizá el tiempo de descanso entre series lo prolongue a 2 o 3 minutos, y conforme vaya soltándome, ir acercándome a tus recomendaciones. Una pregunta: en tu opinión esta planificación que propones, mejorará mi rendimiento luego en la montaña de una forma efectiva? En segundo lugar, cuáles son las características que mejora más, Sprints, Resistencia...
Por último lo de correr, malamente... no me gusta nada y ahí si que no encuentro estímulos por paradójico que parezca.

Un saludo amigo!


:biker:biker:aplauso2:aplauso3

 

Como dice Asturianu, no es lo mismo spinning en gimansio que en casa. En gimnasio en una misma sesión se entrena fuerza, resistencia, cadencia alta, baja, de pie, sentado, etc, al ritmo de la música, por lo que las sesiones no duran más de 50 ó 55 minutos.
Spinnig en casa puede ser otra cosa, te puedes dar una sesión como en el gimnasio, si consigues la coreografía o te puedes hacer una, pero creo que lo más indicado, si el fin de semana sales al campo, es entrenar como si fuera una BTT, es decir, tomarte unas primeras semanas entrenando resistencia, entre el 65 y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima, empezando por 65% y subiendo progresivamente hasta el 80% en un plazo de 3 meses, y luego cuando ya hayas cogido fondo, entrenar series de fuerza con descanso como apunta Asturianu, entrenado desde el 85% hasta el máximo. De esta manera, entrenando a ritmo constante las primeras semanas, si tienes tiempo, puedes estar 90 ó 120 minutos perfectamente en la spinning, siempre que puedas mantener la motivación, yo por ejemplo, aprovecho para ver peliculas de cine que no ví en su día.

Un saludo

 

eso es lo que yo hago, ahora tu as de enfocarlo a lo que mas busques, no todo es subir las series para la montaña mejor hacerlas en la bici no en la de spinning la verdad sa dicha.

 

En la mula, ares, etc. ha compilaciones musicales ya hechas y que duran 45 o 50 minutos y ayudan a llevar el principal problema del aburrimiento en casa, también hay vídeos.
saluos

 

Me parece un plan muy razonable y progresivo. En efecto, yo lo que busco principalmente es mejorar mi rendimiento a nivel general en la MTB, puesto que la bici de spinning no es la base, sino el complemento. En cuanto a la motivación no hay problema, música y tele están a mi alcance.

Un saludo.

Desde luego, como la bici de montaña y el terreno de verdad no hay nada, pero si precisamente me estoy sumergiendo en esto de la preparación indoor es basicamente por que no dispongo de tiempo para cojer la bici y salir a campo abierto o al menos a zonas en las que pueda pedalear sin problemas. En tu opinión, si inicio más bien sesiones de 90 minutos al 65% de fcm, también sería adecuado hacer descansos o más bien seguir a diario puesto que la intensidad es menor?

Un saludo

Muchas gracias por tu información, miraré a ver qué material hay (y si no me haré mixes a base de metallica, que sobre todo en sus primeros álbumes, anima bastante)

Un saludo

 

Bueno, a todo esto, esta es la máquina que me he agenciado y que estoy esperando como agua de mayo. A ver que os parece.

 

caray como te cuidas

 

vaya pedazo de bicicletón te as agenciado....

Yo que tu no le daba prisa en exceso, muchos an pecado de empezar a lo loco ya el primer dia y al dia siguiente no andaban del cansancio que yenian y dolores en las piernas.

Primero avituate a la bici rueda simplemente, vas a sudar como un loco eso seguro.Los dias que no le des al spinning haz ESTIRAMIENTOS ya que correr no te mola nada por lo que dices, asi descargas tensiones y realizas ejercicios muy necesarios para la bici, cosa que muchos dejamos de lado y es un graso error.
Ten en cuenta que estamos en DICIEMBRE no en Marzo y hay que darle fuerte en Febrero no 2 meses antes para estar bien de forma para el verano que es lo que nos interesa a los que corremos y a los que no corren, ahora se enfoca todo un poco mas a la fuerza en el gym, la natacion y tal, lo que hagas ahora puede pasarte factura en Junio y nos vendras diciendo...¿que me pasa que no voy ya? no vas porque ya as ido en Abril o mayo.

 

y para perder peso, cual seria el entrenamiento adecuado, respecto a tiempo de la clase, ritmos y dias a la semana.

Un saludo

 

Pues es que si no nos cuidamos nosotros...
Un saludo compañero:aplauso3

Gracias por el piropo a la Duke, estoy seguro de que vamos a ser muy buenos amigos por mucho tiempo...
Respecto a lo de empezar poco a poco... por supuesto, para empezar creo que es fundamental acoplarme bien a la bicicleta, sentirme cómodo y aprender a mantener un pedaleo redondo. Por lo que comentas y por lo que tengo entendido, el spinning es más duro de lo que parece, yo al menos no lo concibo como la típica bici estática que acaba en el altillo, sino como una máquina dirigida a mantener y mejorar tu estado de forma, tanto a nivel cardiovascular como muscular. Lo que tengo claro es que no voy a empezar tan duro que luego me dé nosequé ver la bici (pretendo hacer como con la MTB, llegar a casa pensando que aún podía hacer más KM, lo que me deja un cierto "mono" para la siguiente sesión -ya sabeis, el ejercicio bien hecho estimula la secreción de endorfinas endógenas y por tanto el bienestar que produce si se hace en las condiciones adecuadas-).
Me parece muy interesante tu reflexión acerca de los estiramientos los días libres. Yo los hago aunque reconozco que no tanto como debiera, y desde luego, integrarlos como una parte más del entrenamiento me parece la mejor opción para realizarlos.
Gracias por tus sensatos consejos:aplauso2

Buena cuestión satélite. Hombre, yo siempre he sido partidario para perder peso de cargas cardiacas en torno al 60-80% de FCM, más bien tirando por lo bajo y más duración de las sesiones -al menos así lo he hecho con la mountain-. No obstante, he leido por ahí -no me preguntes donde por que no lo recuerdo-, que esa forma de perder peso ha quedado obsoleta -el supuesto umbral aeróbico- y que lo prima actualmente es el esfuerzo máximo.
No sé la verdad. A ver si los compañeros que se han ido adheriendo al foro y los futuros nos aportan su experiencia y conbocimientos.

Un saludo amigo:globero

 

Yo me he comprado hace escasamente un mes la BH SB2 y la estoy utilizando para llevar a cabo mi plan de acondicionamiento general. De momento no me va nada mal, como se comenta es más duro fisicamente y psicologicamente que la MTB pero merece la pena, ahora estoy con unas frecuencias entre el 65 y el 70 % de la F.C.M. y voy subiendo el tiempo poco a poco, combinando entre semana dos sesiones de spinning con tres de gimnasio con la finalidad de tonificar un poco, dejando paso al fin de semana con la bici de verdad con la misma intensidad pero con más volumen, así estaré tres semanas luego subiré hasta el 75% y cuando tenga 9 semanas de entreno al hombro toca empezar a disfrutar y pasar de la monotonía. ¿Que os parece el plan?

 

Hola gorrilla, yo creo que si a ti te va bien es un buen plan. En principio es parecido a lo que tengo en mente, pero quitando el gimnasio. Respecto a la FCM, pienso que el intervalo inicial 65-70%, podría ampliarse al 75% transcurrida la primera semana, llegando a esa frecuencia en partes del entrenamiento, no necesariamente en toda la sesión. Como tú ya has empezado (yo estoy a la espera de la bici, que será en unos 10 días si Dios quiere), mantennos informados acerca de tus progresos a lo largo de estas semanas, o sea, la tolerancia al esfuerzo, resistencia, pero sobre todo, tus sensaciones en la carretera o en el monte.

Un saludo compañero!:cunaoo

 

Bueno, un pequeño receso, vamos a ver, por lo que parece se suda pero bien con el spin. Recomendais los que sabéis de esto alguna bebida en especial? Energéticas vs hidroelectrolíticas o ambas?

Un saludo:marcianos

 

Cuidado con las rodillas que el spinning en exceso suele cascarlas.

 

para los que esteis interesados en bicis de spinning de calidad, en los gimnasios ahora en invierno las suelen cambiar de cara a la nueva temporada, asi me hice yo con una de calidad que no tiene nada que ver con lo que se vende en el decarton o el carreful, es cuestion de preguntar y cuando den el cambio hacerse con una por pocas perras.

 

Gorrilla cuando llegue el verano estas roto...sinbo al tiempo, no descansas nada y estamos en INVIERNO no en agosto, tu cuerpo tarde o temprano lo va a pagar diciendote DE AQUI NO PASO y tendras que descansar, aunque ahora no lo parezca ya que lo que haces son sesiones cortas (spinning 1h, gym) ten en cuenta que todo esto es un complemento de cara a la bici no un entrenamiento del cual tengas que sacar el máximo cada dia