Consejos entrenamiento con bici spinning

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Valgenius, 29 Nov 2008.

  1. Tupi29

    Tupi29 Arriero

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    Hola Asturianu, bueno aunque se salgo un poco del hilo, yo estoy en el mismo plan que mi "vecino" Gorrilla, y es pensando en el mes de marzo, que es el mes en el que empiezan las cicloturistas de nuestra zona, por supuesto sin ninguna ambición, sólamente superación personal, y a lo mejor participar en alguna maratón competitiva en el mes de abril, y asi hasta junio. No se trata de competir (en mi caso) por ganar (carreras o puntos) son marchas controladas con tramos de libre velocidad, excepto algunas que son libres desde el inicio. O sea que no va a ser competición pura sino coger forma para marzo, realizar unas cuantas marchas y mantenerla en lo posible, hasta.... eso, hasta que sea posible. ¿Tú crees que ese planteamiento pasará factura a corto plazo?. Gracias
     
  2. Valgenius

    Valgenius JOAQUINEEEEEEEEEEEEEEES!!

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    Gracias por la advertencia. En qué sentido las dañan? yo en principio no pensé en esto, básicamente por que posición de pedaleo es parecida a las bicis y yo he tenido la suerte de no tener lesiones a ese nivel. Lo que voy a intentar es colocar las calas de forma que la posición natural del pie, sea eso, la natural, no obstante, estaré atento a la aparición de molestias.

    Un saludo.:)
     
  3. Tupi29

    Tupi29 Arriero

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    Yo te puedo decir que si coges bien la altura del sillin, la distancia del sillín y la altura del manillar, no notarás diferencia entre las dos máquinas.
     
  4. pablobeuchat2005

    pablobeuchat2005 Miembro Reconocido

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    claro, ten cuidado de no trabajar a mucha cadencia, fui unas veces a spinning y la paisana dale que dale a ir todo el dia a molinillo al maximo, y como que ir a 140 pedaladas por minuto sin tener buena base y estar preparado, y asi sin ningun control de tiempo como hacia ella, pues puede terminar cascandote las rodillas
    asi q cuidadin con lo que se hace
     
  5. gorrilla

    gorrilla Temblebike Member

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    Siempre los planes son variables depende de como lo asimile el cuerpo siempre puedes bajar algo de volumen o si no te va bien bajas un par de días de intensidad y ya está, pero de momento no me canso demasiado lo único es el aburrimiento del spinning y el ir despacio con la bici en el finde pero seguiremos el calendario. Como dice el vecino Tupi29 mi plan esta pensado para participar en las rutas locales y hacer algún papel medio digno en el tramos libres si los hay y mantener la forma y en las salidas de club no sufrir demasiado, en cuanto pase este periodo tocará meter algún día de series y mucho descanso para asimilar este entreno que es mucho más intenso.
    En cuanto al tema de la bici de spinning yo he copiado todas las medidas con la de la MTB, excepto el manillar que me quedaba un poco bajo y no tengo ningún problema de rodillas, eso si os aconsejo tener cuidado con el piñón fijo, trabajar siempre son algo de resistencia en la rueda (para evitar el baile de rodillas a los lados) y ponerle unos automáticos, saludos.
     
  6. Valgenius

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    Eso es lo que pienso yo a priori, de hecho, dado que la bici me va a permitir un gran juego de medidas, lo que voy a hacer es copiar las que tengo en mi MTB, sobre todo, la inclinación del tubo vertical, altura de manillar y distancia manillar-sillín, o al menos, dejarla lo más parecida posible.

    La bici va preparada con SPD, que desde luego utlizaré. En cuanto a la cadencia, como decía pablobeuchat, ir en molinillo no es aconsejable nunca, y menos en una bici de piñón fijo.

    Por cierto, el objetivo es ir lo mejor posible por sitios como el que vereis (la senda de subida ya estaba coronada, y las pendientes duras ya quedaron atrás)
     

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  7. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    **** si buscais ir bien tanto tupi como gorrilla para Marzso asi vais bien con esos entrenos yo pensaba que estabais mas de cara al verano cosa que a ese ridmo de entrenos lo unico que conseguríais es estar jodidillos para Junio-Julio y conseguir sacar un segundo pico de forma para Septiembre, yo por ejemplo saco la forma fuerte en Junio y a finales de septiembre tengo mi segundo pico de forma, con un entreno metodico puedes incluso aventurarte a predecir los 15 días de tu máxima forma física..pero bueno eso ya es otro tema y nos estamos desviando...¿ de qie ba esto? a si de spinning
     
  8. Valgenius

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    jOÉ, COMO CONTROLAIS! que no decaiga... Yo por mi asma inducido por el frío estoy muy limitado en estos meses, por lo que lo que busco es ir bien a partir abril, que ya no se me contraen los bronquios y respiro sin problemas. Por eso voy a empezar poco a poco, sin prisa pero sin pausa... de momento lo que quiero es acoplarme a esta forma de pedaleo, y después ir pasando a mayores...
     
  9. merodix

    merodix Miembro Reconocido

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    hola que tal. bueno decir que llevo unos cuantos años haciendo spinning, mejor dicho cicloindoor un poco diferente y la verdad que se nota muchisimo, siempre que se entrene bien.

    lo que se comenta de que las bicis de spinning fastidian las rodillas, depende. existen 2 tipos de bici la de SPINING que usa piñon fijo(esta si que puede llegar a fastidiar la rodilla), que una vez coge velocidad tienes la ayuda de la inercia que lleva la rueda y si bajas la cadencia de golpe es cuando te puede tocar la rodilla, y las de CICLOINDOOR que no llevan piñon fijo que es como si montaramos en nuestra bici, y esta jamas te fastidiara la rodilla ya que si dejas de dar pedales las bielas no se mueven. como inconveniente es que en estas bicis se necesita aplicar el doble de fuerza que en una de spinning.

    ahora la forma de entrenar. lo mejor es entrenar por pulsaciones, ya que si se entrena por cadencia no todo el mundo tiene la misma forma fisica.
    es decir: una persona no puede mantener cadencias de 130/140 pedaladas por minuto si su corazon, pulmones y forma fisica no esta preparado para eso. si se intenta sin cumplir estos requisitos se puede producir un sobre entrenamiento. al igual que uno que este muy bien fisicamente mantendria esta cadencia perfectamente.

    por eso entrenar por pulsaciones ya que es totalmente personalizado a la condicion fisica de cada uno.
    el entrenamiento seria asi:

    primero se tiene que saber el maximo de pulsaciones de cada persona. por poner un ejemplo entre personas de 30 y 40 años suele estar en un estado de forma normal en 190pulsaciones. yo estoy en ese margen de edad y tengo 204 de maxima, asi que ni entrenamiento seria diferente, pero lo pondre segun la media que doy.

    luego se marcan 4 niveles, que serian asi:
    NIVEL 1- de reposo hasta 135pulsaciones. este nivel seria para calentar, ya que a partir de 120 pulsaciones el cuerpo se calienta y empieza a sudar.

    NIVEL 2- de 135 pulsaciones hasta 155. en este nivel podriamos estar durante horas entrenando, y es el nivel de recuperacion. siempre que hagamos un esfuerzo(en una subida por ejemplo) cuando recuperamos tenemos que quedarnos en este nivel manteniendo el ritmo

    NIVEL 3- de 155 plusaciones hasta 175. este es el nivel de trabajo, donde el cuerpo mejor rinde y donde debemos permanecer mas tiempo. cuanto mas tiempo permanezcamos aqui mas notaremos la mejora. la sensacion que tendriamos en este nivel es que iriamos con la lengua fuera y practicamente no podriamos ni hablar.

    NIVEL 4- de 175 pulsaciones hasta el maximo(en este caso seria 190). este es el nivel de las series, donde se somete al corazon, pulmones, musculos, etc.. al maximo esfuerzo posible(seria comparable a un sprint), donde se produce el lactato al maximo, donde no se podria respirar, e incluso podriamos llegar a perder el conocimiento. en este nivel una persona que no sea profesional solo puede permanecer 9 minutos como maximo

    esta sera la base del entrenamiento, y al finalizar la sesion la media de pulsaciones deberia estar en 150 pulsaciones. dependiendo de el maximo de pulsaciones que tuviera una persona los niveles subirian o bajarian.
    si la condicion fisica de una persona fuera muy buena a parte de tener los niveles muy alto se le añadiria el NIVEL 5, esto significa que el pulso en cada nivel se reduciria y la diferencia sera menor, manteniendo ritmos en todo momento realmente altos

    este es el entenamiento base de cicloindoor, el mismo que se hace con una bici de carretera o montaña, ya que los juegos malabares que se hacen en spinning de soltarse las manos, agacharse,etc.. aqui no se hacen
     
  10. gorrilla

    gorrilla Temblebike Member

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    Si justamente eso es lo que busco yo, ya que las principales rutas de MTB de nuestra zona son de Abril a Mayo, máxime que en mi caso particular a partir de Junio hago un parón obligado por el tema de la Alergia de unos 15 días, y así puedo conseguir otro pico de forma para Septiembre - Octubre que siempre hay alguna ruta de otoño y algún maratón que puede caer para poner fin a la temporada, saludos.
     
  11. Valgenius

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    Francamente Merodix, aportaciones como la tuya, al igual que las de los anteriores participantes del post hacen que éste tenga una razón de ser y desde luego, sirven como gran apoyo y ayuda para tanto los que se inician en el ciclismo en general o para los que como yo, aunque llevamos años en esto de la mtb, nos iniciamos en la bici indoor (por que aunque la bici que me he agenciado es de spinning, no quiero sesiones de coreografía, sino hacer una preparación en casa que me permita rendir bien en la montaña).
    Si me permites que aproveche tu experiencia, podrías poner algún ejemplo de entrenamiento indoor, basado en las pulsaciones -que desde luego es el método más objetivo y que además nos va a permitir monitorizar con mayor certeza nuestra tolerancia al esfuerzo-
    Un saludo y gracias
     
  12. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    que...como va eso? llego la bici? estamos todos intrigados...
     
  13. Valgenius

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    No todavía, me dijeron que tardaría unos 10 a 15 días, o sea que la espero para mediados de mes. La verdad es que estoy que me subop por las paredes con lo del la spin. Bueno, al menos mañana y el lunes toca mtb, y como parece que hará menos frío, respiraré mejor y andaré más. No os preocupeis, que en cuanto la tenga habrán fotos, impresiones de pedaleo y un preliminar de plan de entrenamiento, el cual, me gustaría que vieses y me dieras tu opinión.

    Un saludo!
     
  14. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    no esperes que sea la panacea sirve para no perder mucho en invierno y como complemento pero no esperes ser un pro gracias a ella, cuando subas a la flaca seguiras yendo igual o peor de todas formas...
     
  15. Valgenius

    Valgenius JOAQUINEEEEEEEEEEEEEEES!!

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    Gracias Asturianu, pero como tú dices y yo comenté al inicio del post, de lo que se trata es de complementar la MTB y no perder mucho el golpe de pedal, en ningún caso creo que con ella como señalas, me haga un pro (cosa que por otra parte tampoco busco)
     
  16. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    bueno el PAJARO LOCO es un fiera con la bici de spinning se hace mas en el garaje de su casa que al aire libre..jajaj y va bastante fino el ****** si le preguntas a el de entrenos con la bici de spinning te agobiarias de las posivilidades que te ofrecería
     
  17. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Como bien has matizado después, eso de ir igual o peor no es para nada cierto. El ciclismo de interior no es un "complemento" al entrenamiento de bici de carretera. Un complemento es correr, es ir al gimnasio, es ir a hacer senderismo por el monte, es ir a la piscina, es hacer esquí de fondo, es pasarse por el fisio de vez en cuando, es la electroestimulación, es la bici estática incluso (que no es lo mismo)... Sin embargo el ciclismo de sala bien programado, el rodillo o la bici de montaña son formas alternativas de entrenamiento. No las ideales que siempre será el entreno "real" por las carreteras o caminos más específico y efectivo, pero si válidas si las circuntancias mandan.

    Haciendo ciclismo de sala de forma programada y sabiendo lo que se hace no sólo se rinde más luego en la bici de carretera, sino que en algunos casos los resultados son sorprendentes. Yo conozco un monitor de ciclo de sala que sólo coge la bici real el domingo para hacer fondo y el año pasado hizo 6h27´ en QH. Yo mismo durante una temporada entrenaba 6-8 horas semanales de ciclo de sala y combinado con las salidas habituales, cogí un estado de forma interesante.

    Lo importante es integrar esta actividad en el entrenamiento y en la planificación anual para que todo tenga un sentido. Ponerse a dar pedaladas con música de cualquier forma sí que puede resultar inútil a largo plazo.

    Saludos. Julio ;-)
     
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  18. Valgenius

    Valgenius JOAQUINEEEEEEEEEEEEEEES!!

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    Yo el problema que veo es que hay dos formas principales de entender el spinning, uno como manera de mantener una forma física en plan fitness y otra, la de complementar o mejorar el entrenamiento, en mi caso del MTB. Los manuales que he ojeado parecen ir más bien enfocados hacia la primera de las opciones, pero no he encontrado algo más específico para el ciclismo. Si conoceis algún manual de estos a los que me riefiero os agradeceria que me lo referenciarais.
     
  19. Asturianu

    Asturianu Vendedor ropa Ciclista

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    tienes razon

    La mayoria de los ciclistas lo utilizamos como un complemento para no perder ya que solemos ir a correr a la piscina al gym ect ect y eso si lo utilizamos para entrenar y mejorar de cara a la temporada ya que buscamos mejorar la fuerza elasticidad o el fondo con nuestros entrenos de invierno y el spinning es unicamente para no tener dolores al subirnos de nuevo a la flaca por falta de costumbre, para mantener una cadencia durante todo el año, para no perder la postura o no perder un punto pequeño de cara a empezar fuerte la temporada.

    Si bien si se puede entrenar unicamente con una bici de spinning tampoco es lo mas aconsejable siempre hay que hacer entrenos de campo pero bueno todo eso ya depende del tiempo de cada uno a entrenar.

    Yo por ejemplo me levanto a las 05:30 salgo a correr en ayunar 1h (mas o menos segun que toque) luego duchita y a currar (en la construccion) llego a casa a las 19:30 (ahora me escapo 1h antes porque no mola mucho currar lloviendo 10h la verdad) y ahi es ya cuando o bien hago spinning o bien voy al gym a nadar o a hacer pesas o bien pillo la bike con mis lucecitas y salgo a entrenar luego cenita duchita un poco de tele y a la 1 a la cama..

    Pues yo como veis planifico todo con mi entrenador hay dias que no salgo a correr y salgo a pedalear fuerte otros solo corro...y bueno eso ya va en pro de los parámetros de cada uno.

    El spinning en mi caso es un simple complemento al igual que el resto de cosas que no sea la bike, me ha costado 2 años enteros acostumbrar a mi organismo a correr o hacer algo que no fuera bici asi que ahora es todo un complemento que sumados unos y otros me da un alto rendimiento para poder competir a un máximo nivel.

    No que decir tiene que sabado y domingo el gym la piscina o el spinning para mi estan cerrados...

    Alexandros tiene razon, pero bueno tampcoo es que matizara yo mucho en ese post, simplemente generalize que no esperes grandes milagros a no ser claro que dediques como dice alexandros en ese caso de un colega de el, pues todo el dia al ciclismo indoor entonces normal que mejoraras pero para nosotros los ciclistas los entrenos de spinning suelen ir mas enfocados a candencias, algunas series o algunas sesiones de fuerza resistencia o fiuerza -maxima
     
  20. Tupi29

    Tupi29 Arriero

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    El planteamiento que yo hago es el mismo que con la BTT, si el día que llueve tenia planeado rodar 1'5 horas al 75% con la BTT, pues hago lo mismo pero con la spinning. Cuando toque series igual. lo único que cambia es el entorno pero el entrenamiento que hago es el mismo en las dos máquinas. Si quieres seguir un planteamiento enfocado al ciclismo, hay varios post publicados del forero "planificatuspedaladas" que te serviran de gran ayuda.

    Un saludo
     

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