Condromalacia Rotuliana. De interés para todos los afectados.

ta ta ta esta tarde vengo del fisio, hoy laser calor en la zona con un aparatejo y luego unos pichazos locales en la superficie de la piel (por lo menos 11 por rodilla) de un antiinfalamatorio y nose que mas y me ha dado una tabla de ejercicios to chula para hacer en casa. ale y nada eeehhh que no sea que me rompa

Bueno saludos y animo a tol mundo

Este verano tengo que llegar a vallnord pero lo veo complicado

 

No estaria de más, si pudieras colgar o poner la tabla que te ha dado el fisio, muxisimas gracias y animo.

Yo he estado en Italia de viaje turistico andando muxo y subiendo escaleras a algunos monumentos y una noxe me dio un pinxazo en la rodilla y me acojone, pero subiendo a la torre de Pisa y a algunas cupulas de catedrales no me dió problemas, supongo que seria un aviso xq le estaba dando muxo trabajo a la rodilla.

He estado mes y medio con isometrico(aún sigo) y voy a empezar otra vez con la bici a ver que tal, ya os contare. ANIMO.

 

Antes de ayer volví al trauma porque me molestaba bastante el tema, y me dijo que me dejara de chorradas que tenía que fortalecer cuadriceps, así haría flotar la rotula sobre el musculo con lo que no me rozaría.
Según el tengo cuadriceps de niña, y que me ponga a ejercitar hasta que me caiga la lagrima.

No se si es que lo tiene muy claro que no viene de otra cosa que no sea flojera general, porque todo menos RM u otro tipo de pruebas.

ya os contare los ejercicios muy simples en el suelo con la pierna estirada levantas y aguantas 5 segundos y luego el mismo pero con la punta del pie hacía afuera. 3series de 20 repeticiones.

 

Yo soy otro afortunado, a mi me empezo el año pasado y las pase p.........tas pero con teson y constancia este año estoy que me salgo(siempre con cabeza).
Os recomiendo un buen gimnasio para fortalecer cuadriceps y en general toda la pierna a mi me ha ido de fabula ANIMO a todos los afortunados y no decaigais que toda constancia tiene su recompensa un saludo.

 

Muy buenas podriais describir los ejercicios que haceis en el gimnasio o colgar la tabla por que voy a apuntarme a uno y no quiero joderme mas aun las rodillas haciendo lo que no debo, yo en particular llevo 1 mes muy malo y lo peor muy desanimado pensando en que si no voy a poder coger la bici mas etc....vosotros incluso con dolores andabais con la mtb?(aunque sea dar un paseo) por que desde que deje la mtb me duelen mas y no hago nada mas que algunos ejercicios en casa para no peder mucha musculatura en las piernas.
Un saludo

 

Yo noto que donde me roza la rotula es en la parte superior de la rodilla, parece que la tuviera desplazada hacia arriba, puede ser posible?

 

Que la rotula te roce en su zona superior es totalmente posible.

 

En mi caso es parte superior y exterior pierna derecha e izquierda, pero esta ultima muchisima mas leve

 

Pero entonces si fortalezco el cuadriceps no me la subira mas aun?, es que el viernes en el gim fue sentarme en una bici estatica de las que lleva el pedalier horizontal para calentar y al comenzar empezaron a darme unos enganchones tremendos las rotulas en la parte superior, vamos que tuve que dejarlo inmediatamente, es curioso por que si me tumbo en el suelo y hago pedaladas en el aire para los abdominales me pasa exactamente igual, ¿por que es eso? ¿no sera la causa del inicio de mi condromalacia?

 

Las causas de una rotula elevada pueden ser varias, y habria que explorarlo para averiguarlo exactamente. Pero si por ejemplo, es un exceso de tono del cuadriceps, el potenciarlo aun mas pues te dara dolor.

 

Una pregun...

en mi caso el dolor suele ser en la parte superior externa. Entiendo que es culpa que el vasto externo tira más que el interno y fortaleciendo el interno compenso el desvío de la rótula ya que tirará de ella hacia dentro y así trabajará centrada.

Realmente lo que creo que me ha funcionado de verdad es el "ir en bici" más que los ejercicios de cuádriceps (1kg por tobillo y sentado con las piernas colgando. Levanto hasta horizontal con pies mirando fuera y aguanto 5", bajo 30º aprox y otros 5". Unas cuantas cada día)

Éstos ejercicios me producen alguna leve molestia, aunque tengo la sensación que tampoco van mal.

Empiezo la temporada haciéndolos cada día ya que al estar bajo de forma tengo bastantes molestias, y cuando ya tengo un cierto nivel con la bici, dejo de hacerlos y el simple hecho de ir en bici (unas 5h semanales o más si hay tiempo) ya me es suficiente para que no me molesten las rodillas.

Cómo lo ves?

Saludos

 

Que un dolor en la parte superior externa de la rotula se deba exclusivamente a una debilidad del vasto interno... desgraciadamente es mas complicado que eso, habria que considerar la alineacion de la rodilla y de la cadera, la disposicion de la rotula en si, antecedentes de traumatismos, alguna disfuncion muscular,...
Pero dando por bueno que quieres potenciar el vasto interno, el trabajar en los ultimos grados de extension es una solucion pero se tendria que controlar el moviemiento bien para evitar que fuese peor el remedio. Prefiero otro tipo de variantes, como por ejemplo la de montar en bici que fortalece el cuadriceps de forma conjunta, y podrias completarlo mediante electroestimulaciones.

 

¿Entonces yo que tengo la condromalacia en fase inicial podria seguir montando en bici sin meterme kilometradas ni rutas con fuertes pendientes? el traumatologo me dijo que me vendria bien la bici pero no me fio, tambien tengo un Cefar MYO 4 muerto de risa en casa, ¿como podria utilizarlo para las rodillas?, estoy haciendo ejercicios isometricos en el gimnasio con poco peso y algunos tumbado en el suelo sin peso como me indico el trauma, veremos que tal.

 

Sigo sin entender que la bici me provoque esto y tenga que hacer mas por que viene bien, spifire realmente mediante ejercicios de potenciacion muscular se puede hacer llevadero esta lesion y copaginarla con las salidas en bici(te lo pregunto por que parece que sabes de que hablas), desde los 9(tambien a esta edad me diagnosticaron escoliosis en la espalda,leve) años he montado muchisimo en bici y jugado al futbol hasta los 18, a los 20 años lo deje todo por tema estudios-trabajo y de nuevo hace 2 años a los 25 volvi a coger la bici haciendo bastantes km y despues de 2 años me detectan la condromalacia.
Estoy hecho un lio realmente esto se soluciona, se que no pero se puede hace vida normal o casi, por que estoy bastante depre, no si mandarlo a tomar por saco todo y vender la bici.....lo siento pero necesitaba desahogarme

 

Angel eso mismo casi hago yo, vender la bici y dejar el tema, pero voy a esperar un poco haber que pasa, lo que si tengo claro es que si me va a perjudicar el seguir montando lo dejo, yo aun no tengo muchas molestias por que lo tengo en su inicio pero paso de que esto vaya poco a poco a mas por seguir dando pedales.

 

La respuesta no tu pregunta no puede ser un categorico sí porque como ya dije antes dependera de varios factores, sobretodo de las causas de la condromalacia. Lo que si te puedo decir es que si esta en una fase inicial, debes de averiguar la causa y tratar de que no vaya a mas. Esto pasara siempre por tener el miembro inferior correctamente musculado si pero tambien por tener un adecuado equilibrio muscular entre la parte anterior y posterior (por ejemplo no ponerse unos cuadriceps como un animal y olvidarse de los isquiotibiales), debes de comenzar poco a poco y aumentar las cargas progresivamente (no estar 2 semanas sin salir y luego meterse 100 km), el electroestimulador totalmente adecuado (sobretodo para los dias que no puedas salir y con programas de recuperacion) y muy importante cuidar la flexibilidad muscular.

 

En tu caso te diria que seguro que el problema te viene de tu epoca del futbol y ahora con la bici pues se ha manifestado y/o agravado. Si quieres continuar con la bici no te queda otra que cuidarte y mantener unos habitos adecuados para tus rodillas (esta sera la unica manera de tener posibilidades de que no se te agrave la lesion)

 

El dia 8 comienzo en un fisio, he estado esta tarde y me ha animado un poco esperemos que se pueda hacer algo por que no puedo pensar que con 28 años este que no pueda ni salir a darme una vuelta con la bici.....
Un saludo

 

Yo creo que es falta de musculatura en la pierna y tambien que he estado desde Junio del año pasado metiendome todos los findes rutas de 40-50kms por la sierra con subidas fuertes, he forzado demasiado y de ahi mi problema fijo.

 

Has revisado la posicion de las calas ??? Yo las llevaba mal y me han provocado una tendinitis rotular de caballo, el martes me hago una RM para ver hasta donde ha llagado a hacer daño.

http://www.granabike.com/trucos/calas.html