Asaltamontes este es vuestro post. Málaga city

***** ya entiedo porque va tan mal la educacion en España respecto al resto de europa, porque ni entiendo el catalan y ni el idioma de marte. Pero es que parece que se ha colado un marciano en el foro porque no hay ni una **** frase que se entienda,,.. Chin Pun¿¿¿¿¿¿¿¡¡¡¡¡¡!!!!!!!!!

 

Yo creo que el juaqinke o como se llame no se entiende ni el mismo lo que dice eso si "perro ladrador poco pordedor" saludos,
ah javi llegando a cochino unas gotitas de naaaa.nos vemos¡¡¡¡¡

 

Mordedor co....ñ...o .

 

rubio 1/juanixe 0

 

señores vamos a aportar algo de conocimiento que nos pueda ayudar a superar los retos del 2010 como el que tenemos pendiente salobreña-mulhacen
Centrarse en el ciclismo a lo largo del invierno te permitirá agregar ejercicios de velocidad, de técnica y de resistencia a tu umbral de lactato, y antes de lo esperado notarás grandes progresos en tu capacidad como ciclista. ¡Buena suerte con tu entrenamiento de invierno!

Ejemplos de ejercicios

Pedaleo rápido y pedaleo con una pierna
Tiempo total del ejercicio: 1h 20mins.
20 minutos de calentamiento
3x5 minutos de pedaleo rápido (5 minutos de descanso entre pasadas)
2x3 series de pedaleo con una pierna de 30segs. (5 minutos de descanso entre series)
20 minutos de vuelta a la calma

Series de fuerza

Tiempo total del ejercicio: 1h 30mins.
20-30 minutos de calentamiento
2x30 segundos de apertura (1 minuto de descanso entre pasadas)
2x3 series de pasadas de fuerza de 30mins. (3 minutos de descanso entre pasadas, 10 minutos de descanso entre series)
20-30 minutos de vuelta a la calma

 

si es por echar fotos, tengo una ke salgo aciendo fuerza ke salgo petao.......
y otra con las bicis y pexa en rutas
una imagen, en este caso no vale nada

 

POR CIERTO, RESPECTO A ENTRENOS, LO PRIMERO ES ESTIRAR Y CALENTAR, Y AL FINAL VOLVER A ESTIRAR, si no haceis eso el riego de lesiones es enorme y no se preparan los musculos.
Si se quieren hacer series de cardio, lo mejor es o en llamo, todo metido y atascado, y luego quitas lo suficiente como apra ponerte a 150 pedaladas/min, repitiendo esto 50km por ejemplo, ademas de hacer cardio, porque vas aciendo ke el corazon se acostumbre a cambios de ritmo y pedalada, "te haces" las piernas.
Si es fondo, lo mejor es hacer kilometros sin series.
Lo ke tu propones JOSE MORENTE, son series de toda la vida, y eso, ni el peor entrenador te lo recomienda todos los dias, ni mucho menos...

 

es mas, es malo entrenar en MTB siempre, por que ceeis que absalon entrena mas en carretera que en mtb???
las series estan bien, pero no se debe abusar, lo mejor son los kilometros (SIN PASARSE) y combinar mtb con carretera

 

si ya vemos como andas tu colega. mira vete a otro foro a dar calor macho!!!! pues aqui la gente entrena con lo que tiene y ya as visto como te ha dado en la cara gente que te dobla hasta la edad. un saludo " makina ":toilet

 

rubio te lo dije una vez, y te lo vuelvo a repetir, como un dia me pilles de malas te voy a partir esa bocaza ke tienes, y ademas no soy el uniko ke te tiene ganas majaron
asi ke como dijo tu novia anteriormente, para decir cosas ke no sean constructivas te metes el deito en el culo ok makina???
venga, a los demas solo os digo ke ese plan lo sigue segun le manda el entrenador, el carlitos, OLIVETI lo conoce, y ese chaval anda ( NO TANTO COMO EL PENTACAMPEON RUBIO, pero anda)

 

Sres. Por favor. Pido buen rollito, sobre todo buen todo. Que esto es para divertirse y olvidarse se los verdaderos problemas. Y no para crearselos.
A pasarlo bien y nos vemos el sábado.

 

chaval tu te as visto bien? hablas en serio? lo de partir bien que....?? primero eres tu que ha entrado en nuestro block de enteraito y faltando a la gente y segundo espero no verte en el grupo pues calentito te vas a ir a casita. y lo de la novia ya te estas pasando. solo decirte eso. zanjado el tema y por favor entra en otro foro a dar por saco . ah!!!! de todos modos tienes mi telefono que me desplazo a domicilio a repartir yoyas niñato. espero que el tema este zanjado y espero no verte. saludos ( lo que hace el aburrimiento cuando nadie te quiere en ningun sitio )

 

pido disculpas a todos pues la verdad que me quema la gente cn esa educacion y vacileo. si alguien se sintio ofendido pido disculpas pues no es mi intencion. ya nos vemos y espero que este chaval no entre como esta entrando habitualmente. un saludo

 

yo tambien pido disculpas, pero a todos menos a ti rubio, ke vas diciendo por ai de entrar como entro.
Te recuerdo ke si lees atentamente e empezado diciendo ya ace 2 dias, ola ke tal todo??, yo estoy mal de la rodilla, y keria saber ke tal le iban los frenos esos a mario, Y ERES TU EL KE EMPEZASTES VETE A CAGAR NOSEKE...... mira majo, lo mejor es si no se tiene mas memoria ke un pez y enciam se es un amleducado, no emterse. PERO A MI ESO DE TUS LAVADAS DE CEREBRO EM DA =, puedes ir diciendo d emi lo ke sea (sea verda o embntira, aunke sueles decir mentiras), Yo solo te e faltado al respeto a ti, porke tu empezastes, y yo no me callo nada.
por eso yo no me arrepiento de nada dicho a ti, es la verda si jno te gusta a mamarla!!
por cierto nose kien te crees ke soy, ni con kien me junto, pero una cosa te digo, estoy al 99% seguro ek te partiria la boca, y en el ipotetico caso ke no fuera asi, tengo un par (bastabntes) amigos asi ke le gusta un señor kon bigote, y van asi muy rapaditos, ke estarian encantados de partirle al boca a un tio como tu.
ASI KE MENOS SE TE VA LA OYA, y piensa mas wapo
REPITO, pido disculpas a todos, aunke no creo ke les aya faltado al respeto

 

pagina 289, comienza a leer y te daras cuenta de ke mensajes como el ultimo tuyo, se caen por su propio peso

 

ya con esto se dice como es la persona. ya no entro mas al trapo de este niñato. saludos.

 

rubio por mi esta aclarado todo enserio, no discutamos mas
pero una cosa, no va con segundas ni nada, es mas no va ni por ti ni contigo:
SER NAZI NO ES MALO, ke lo sepas

 

Hola C.......saludos a todos los componentes del grupo Asaltamontes,entra uno en el foro para leer las cosas agradables, que es lo que pretende este post de amigos del ciclismo y de la vida. Amigos que defienden valores como la amistad,el respeto a los demas,la tolerancia,el placer del deporte en buena compañia,disfrutar de la naturaleza,pasarlo bien sin crear problemas y se le revuelve a uno el estomago de leer al tiparraco este nazi que lo que ha conseguido es molestar a todo el que lo haya leido.No conozco al tiparraco este, pero la verdad es que es lo mejor que nos podia pasar en el grupo y por supuesto voto para que gente como esta no salgo con nuestro grupo de ruta.Aqui los matones y los nazis estan de mas.Y un saludo especial para el Rubio.

 

SI ME CONOCES MANOLO LAPIERE, LO KE PASA ESKE TODO EL MUNDO ES BONITO Y BUENO ASTA KE DICE KE ES DE UNA IDEOLOGIA DE DERECHA, PERO KE ESPERAS DE ESTE GOBIERNO DE ROJOS, BUENO A LO EK IBA, NO KIERO DEFENDERME PORKE SERIA REABRIR EL TEMA Y PASO, PERO YO SOLO ME DEFIENDO.
Sabes lo ke te digo, ke aki el intolerante es el ke al escuxar algo ke le an inculcado ke esta mal desde chico, y encima no lo conoce, lo critic, ese es el verdadero intolerante.
yo estoy arto de leer libros, seguro ke mas de los ke os leeis entre todos, y e sacado notazas en historia de siempre.
Y aun asi no me veras manifestado mi ideologia, aunke konozca la mia y las demas, no critiko a nadie, o acaso te e dixo tiparraco por ser rojo??? a ke no?? pues ea. La conversacion a sido con rubio y si os meteis ya sabeis a lo ek os exploneis.
ES COMO EN UN TIROTEO SI TE METES AYA TU CON LAS CONSECUENCIAS, mira como ni MARIO ni OLIVETI se an metido, porke saben de ke va la pelicula, y son mas listos ke nadie.
Pero bueno seguor pensando asi, ke kon la educacion de rubalcaba y el amigo azaña (ke ne paz descanse), valla generacion ke nos precede, pero bueno.
Por ciero mario ke tal van los frenos aun espero respuestas

NUNCA NADIE HA TENIDO PROBLEMAS CONMIGO, O ACASO SI??? nunca nadie y eso ke konozco a mucha gente, menos rubio, asi ke si no me conoces, NO JUZGES A LA BACA POR EL NOMBRE MANOLO
y ke konste ke no tengo nada contra ti, enserio
POR CIERTO, si de verda kereis ke no salga con vosotros aunke salga poko, decirmelo, Yo no tengo ningun problema, se donde esta miu lugar.
Aora eso si, si nunca as tenido ni tu ni nadie (menos rubio) problemas conmigo, ke me kieres echar porke sea de una ideologia contraria??? perdona pero eso si es discriminacion

respecto a lo de tus valores, nose ke conocimientos sobre la materia tendras, pero mas camaraderia ke en el regimen del 3º reich, compalerismo y amistad no abia, de eso puedes estar seguro

 

pdt: oliveti sabia mi postura ideologica ace muuucho tiempo y ningun pronlema, y creo ke con el e ablado ams ke kon todos bosotros juntos.............