ALIMENTACIÓN Y DEPORTE

La dieta se vasaria sobre todo en hidratos de carbono (pasta y arroz) y mucha fruta y verdura a todas horas.

 

Yo entreno en el gimnasio y con la bici, hay días que hago por la mañana sesión de bici y por la tarde sesión de gimnasio ¿como debería de seguir mi dieta?

 

Me resulto muy interesante el articulo. Ando buscando rutina de entrenamiento ya que soy novato . Saben de alguna para arrancar, vivo en zona rural de llanura caminos de pavimento y tierra. Gracias saludos¡

 

Hola mu buenas, la verdad es que este post esta muy muy bien.

Alguien podria recomendarme algun nutricionista por la zona de Madrid.

Un saludo y muchas gracias.

 

yo estoy siguiendo la dieta de la pagina que se supone que es para un triatleta, pero realmente me parece que son demasiados cargas de hidratos ( 5 al dia ) y eso lo veo demasiado aparte de que no ahi apenas proteinas....eso es normal....y siendo normal esa dieta no parece para coger peso???

un saludo

 

yo tambine estoy interesado en esta pregunta,ya que habie pensado en empezar a entrenar en ayunas para bajar de peso.
y busco informacion sobre el tema.
gracias

 

Aspectos Prácticos en la Dieta del Ciclista para el día de la Competición
Esto creo que os puede ayudar un poco. Un saludo

 

Cuando te da una pajara que es lo mejor q se puede hacer o tomar?

 

Yo soy anti suplementos tipo creatina etc..... para el nivel que practicamos la mayoria, viene mucho mejor tener una alimentacion correcta.

 

Por cierto, yo tambien soy/ he sido un defensor de la ingesta masiva de hidratos de carbono, ......sin embargo, llevo un par de meses, que he pasado del tema, y como más pescado, todos los dias, ensaladas, (tambien hidratos, pero sin ser prioritarios, mas bien tirando a menos), y nunca nunca nunca he andado en bici como ahora ¿¿¿????

 

y eso??cual es la causa de eso?

 

en esta web en la zona de descargas tiene unos manuales muy interesantes, os dejo un enlace para que deis un vistazo

NUTRIDACAR

Un saludo

 

Yo por mi propia experiencia no te lo recomiendo, yo cogia peso, el cuerpo es sabio y guarda, los analisis daba pena verlos llegue a tener algo de anemia.
Si entrenas en ayunas ha de ser de forma muy suave y de corta duracion.
Respecto a las proteinas pienso que son muy necesarias, hemos estado unos años venerando los hidratos y huyendo de las proteinas . En mi caso tambien por experiencia personal si inclino mi ingesta hacia productos proteicos facilmente direribles y bajos en grasa, pollo, pavo,pescados jamon cocido etc me encuentro mucho mejor, no solo de hidratos vive el musculo.
Para mejorar el tiempo de recuperacion considero muy adecuados los preparados que incluyen proteinas ademas de hidratos y minerales en su composicion, tenemos que reponer los ladrillos rotos, ingeridos en la media hora posterior a la finalizacion del ejercicio.

 

Buenas. Yo, por contra, estoy haciendo ejercicios de musculación en días alternativos para ganar algo de masa muscular porque ando bastante escaso.
El tema es que me preocupa bastante la dieta ya que yo no la controlo (como lo que toque ese día en casa). Mi duda es si es factible comprarme un suplemento proteínico.

Un saludo y gracias de antemano

 

muy interesante.

 

Nadie me puede ayudar?

Un saludo

 

Me gustaría saber si alguien tiene algun libro o algo parecido donde te diga un poco lo que debes comer y tomar cuando estas en una etapa de entrenamiento de unos dos meses para una prueba concreta.

 

Cuando tengas dudas de que comer, siempre procura que en tu comida haya cuatro colores diferentes: Verde, amarillo, rojo, naranja...

 

Para ganar peso,lo que hay que hacer es comer más,ya sea en suplementos o en comida.
Lo más natural es en comida,pasta,verduras,frutas,proteínas,grasas saludables,etc,etc...

Metiéndote un batido haces exactamente lo mismo.
Si te tienes que meter 2 dosis de proteínas con carbos,suelen ser unas 400 calorías......busca ésa cantidad de comida en alimentos naturales y me cuentas.
Haz 5 comidas al día,y hora y media o dos horas antes de entrenar te comes un sandwich de plátano con crema de cacahuete,por poner un ejemplo (son unas 330 calorías) y después de entrenar te metes otras 200-300 calorías...éso sí,cuando hagas pesas.....te metes entre pecho y espalda 500 calorías.....ya verás si te crece el músculo o no.

El tema de los batidos es porque es más práctico,rápido,limpio y vienen preparados con todos los complementos necesarios para una buena alimentación y no falte de nada.
Te los puedes tomar en cualquier lado y a cualquier hora.

Si entrenas y comes bien,crece músuclo,si no,crece tocino,que es precisamente lo que no queremos.

Ahora tú decides.

Un saludo.

 

Cuidado con el comer más... que muchas veces sin darnos cuenta "metemos" indeseados. en esos casos puede ser una solucion el tomar algun suplemento. Tambien debemos tener en cuenta cual es la maxima ingesta diaria, si nos pasamos puede que elevemos el nivel "tocineta".
5 a 6 gr HC/kg peso corporal
1,5 a 2 gr Proteina/kg Peso corporal
20gr de lipidos fundamentalmente insaturados al día