Bajar Pulsaciones

Hola a todos, tengo un pequeña duda a ver si me podeis resolver.

Cuando salgo con la Bici y la cuesta se me hace un poco dura se me disparan las pulsaciones a 194 +-.

Que tipo de entranamiento podria seguir para bajar las pulsaciones?.

194 me parecen demasiadas.

 

Lo importante es como recuperes después, aunque alcances esos picos, pues eso, como bajas de pulsaciones despues de eso y si alcanzar esas pulsaciones no te quema luego demasiado, de todas formas seguro que existen temas en el foro con lo que estas preguntando, buscalos...

 

La única forma de bajar las pulsaciones es el entrenamiento....o ir más despacio. :foto

Saludetes

 

Como otras muchas veces he dicho, haciendo un buen entrenamiento de capilarizacion, o lo que otros llaman "base". Este entrenamiento consiste en pegarte unos 1500km en cosa de un mes o 2 como mucho, sin pasarte ni una pulsacion del 70% de tus pulsaciones maximas. Tienes que trabajar entre el 60% y 70%, y aunque tengas que ir a 20km/h. Es importante que no te pases de pulsaciones en este tiempo, ya que bioquimicamente, lo que estamos hacien es alargar la venas internas del musculo, para que de esta manera reciva mas oxigeno, tb rodando a estas pulsacion agrandamos el corazon, con esto lo que conseguimos es que con menos pulsaciones bombee mas sangre a nuestros musculos.
Con este entrenamiento mejoras pulsaciones, y recuperacion, pero tampoco es que vallas a cambiar, tu bioquimica por completo. Este entrenamiento junto con un mal planteamiento de temporada, no te servira de mucho. Eso si, si esta parte la haces bien, que es la mas importante, para determinar la forma fisica que cogeras despues, habras dado un gran paso a tu favor.
Como te han dicho por aquii, cuanto mas entrenas mejores pulsaciones vas a tener, en parte hay algo de razon aqui, pero si entrenas mucho y simpre a tope, lo unico que conseguiras (aparte de quemarte hechando leches), es que tu corazon este muy entrenado en ese humbral en el que entrenas, y sera muy flexible en ese humbral, pero sera muy dificil bajarlo de pulsaciones para recuperar, y lo que conllevara un mayor desgaste de glucogeno, al no recuperar en ningun momento.
Conclusion: haz base, y se regular en los entrenamiento durante toda la temporada, sin olvirdate de meter dias de capilarizacion, almenos 1 dia a la semana.

Un saludo RyoniS.

 

Aupa isfulu!!

1. deja las drogas cafe, tabaco, alcohol, etc...
2. entrena, entrena, etrena
3. alimentación sana!! nada de grasas, dulces,etc

Saludos, Iñaki

 

eso de la capilarizacion!!, eso mismo es lo que me dice mi dermatologo para la caida de mi pelo

 

Jajaja, si pero la diferencia es que aqui no va orientado al cabello, sino que va dirigido a los vasos sanguineos, xD. Me parece que la solucion de las caidas del cabello son mas dificiles que todo esto, jeje. Yo siempre digo que si el dia de mañana se me cae el pelo, me rapare la cabeza al cero, y asi no se notara que soy calvo por naturaleza, xD.

Un saludo RyoniS.

 

Yo lo he conseguido con el metodo de Ryonis despues de una muy larga temporada de inactividad con 43 años me pongo a pedalear me compro un pulsometro y dios mio¡¡¡¡ que acojone asique nada de piques ni de machadas despacito entre el 60%-70% fcm mucho carril bici perdida de peso asegurada, a fecha de hoy 15 kilos menos y de 85 pulsaciones en reposo a 45-50 y a disfrutar del montain suerte.

 

No estoy del todo de acuerdo en eso. Yo como lo más limpio posible (nada de embutidos ricos en colesterol). Eso sí, me tomo mi buena dosis de aceite de oliva o avellanas, ricos en grasas monoinsaturadas y polinsaturadas.

La grasa facilita la producción de testosterona.

http://www.anabolandia.com/grasa-testosterona.html

 

Hola a tod@s.
¿Me podriais decir si los entrenos de capilarización se pueden hcer con bici-estatica, o es de algun modo contraproducente?

Gracias

 

El secreto esta en entrenar cuando mas entrenes de tiempo y de fuerte mas bajas tendras las pulsaciones.

 

lo dicho, entrena la base y bajaras de pulso. Se suele hacer mas que nada en pretemporada, hacer mucho volumen y poca intensidad (60-70%) durante unas semanas para hacer la base de cara a la temporada. Despues durante todo el año saliendo a rodar una vez por semana es suficiente

 

Para recomendar eso mejor no recomiendes nada. Por cierto, si no os habeis fijado, es un hilo del año 2005.

 

Si pero.... al final solucionó el problema? Que intriga...

 

Ya. Pero yo en el 2005 no sabia que en el 2009 tendria esa duda.

No creo que pase nada por repescar temas. Aunque entiendo que los "veteranos" del foro los considereis refritos.

Gracias por las respuestas

Un saludo.

 

Reposo en la mañana: 62 pulsaciones.
46 años.
Media de pulsaciones en salida de entre 2,30 h. y 3 h. 145.
Pulsaciones máximas 190.

Lo normal es que tras una cuesta pronunciada y mentalizandome en no apretar para no hacerlo subir el ritmo cardiaco, es que tenga 165-175 pulsaciones, pero a poco que apriete empiezo a llegar 180 e incluso más. La recuperación pasados 30" puede bajar de 175 a 150.
Ruedo de media tres veces a la semana, con compañeros cuyas pulsaciones son en torno a 25 menos que las que yo llevo.
Realizo MTB de dureza media.
¿Forma de intentar bajarlas?.
Saludos

 

Lo primero que hay que saber son las pulsaciones maximas que teneis , y en funcion de eso , 194 pueden ser muchas o no . A partir de ese dato se pueden sacar mas concluisiones.

 

pues yo tengo previsto hacerme 200 kilometros corriendo antes de que termine el año para prepararme una base y aunque ya se que son 3 meses minimo yo creo que es un buen proposito para acabar el año contento... jejeje ¿como lo veis como preparación respecto a la bici? ¿funcionara bien o sera un fiasco ir en bici despues?

 

Funcionó o no?......a repescar...

Yo llevaba 25 años sin coger bicicleta, entonces tenía 25 kg menos. Y ahora desde hace muchos años vida sedentaria con 47 tacos ya.

El otro día se me ocurrió comenzar con una mtb por carretera.... 41 km en 2:25 h. parando dos veces 5 min.

Resultado....no excesivamente cansado pero después de 2 h. de llegar no me bajan pulsaciones de 125-130.

Centro de salud, hospital, primera noche en UVI y 4 días ingresado.

Troponinas altas y CPK en 3000.


Menudo susto....

Yo quería ponerme a perder peso saliendo 2 o 3 días en semana y...........buen susto.

Mis pulsaciones basales en superreposo son sobre 70 y en seguina q me muevo sobre 80-90.


Y el día q salí salí con un primo "el preparao" aunque yo siempre marcaba ritmo.....y mirad q me pasó.

No llevaba pulsómetro pero mis sensaciones no eran malas, íbamos hablando casi todo el camino.




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Eso puede ser normal en una persona que no está entrenada y no hace deporte habitualmente. Si estás empezando es un error guiarte por las "sensaciones", ya que el pulso se dispara y no te enteras. Ya sabes comprate un pulsómetro y como dicen por ahí arriba hazte una buena base (60-70% FCM) y ya tendrás tiempo de guiarte por "sensaciones".