Pues eso, que todos los ciclistas nos centramos mucho en las piernas, en su musculatura (para tener mas fuerza, pero tambien menos lesiones...) Pero somos ciclistas de montaña, y necesitamos de un buen tren superior que nos ayude en los largos descensos, las trialeras de subida, para tener un buen control con la espalda y los brazos de la situacion, y unos buenos antebrazos para apretar bien las manetas de freno y agarrar con fuerza el manillar durante mucho rato. Y agarrar con fuerza el manillar, pero manteniendo los brazos flexibles, porque se tiende a hacer fuerza con todos los musculos, cuando donde realmente hace mas falta es en los antebrazos, no en los biceps, por ejemplo. Los biceps y triceps si hacen falta para menear bien la bici pedalenado de pie, o en un subito Sprint. Pues eso, en esta pretemporada invernal, acuerdense de fortalecer el tren superior, y vereis como lo notais, tanto para arriba como para abajo (sobre todo...!!! un saludin!!
Yo estoy en ello en esta época, de hecho ahora mismo tengo los antebrazos muuuu cansaitos y los biceps tb. Hoy toca rodillo y piernas
Yo le doy a las pesas y a las flexiones entre ejercicio y ejercicio de cuadriceps, así me entretengo en esos minutos de descanso, jejejejeje. Aprovecho para preguntaros: cómo ganar volumen? Por mucho que haga, aunque tengo los brazos duros y fuertes, siguen pareciendo palos de escoba :lol: Hago 5 series de 10 repeticiones con 10 kilos, para bíceps, y 2 series de 50 flexiones (con las manos en linea con los hombros), para tríceps. Qué falla?
yo diría más bien entre 8 y 12 reps, con muy pocas reps consigues mucha fuerza pero a base de estimulación neuro muscular y una mayor inervación de motoneuronas, pero no a base de volumen. Por otra parte es mucho más útil para la bicicleta. Aumento de fuerza sin aumento de peso.
Yo tambien pensaba en 12 reps, mas o menos!!! :mrgreen: Y si es verdad, para la bici, tal y como vas esta fantastico. Mucho Volumen Muscular=mucho músculo que oxigenar y alimentar... :eh?
Pues de vez en cuando viene bien utilizar el izquierdo. Por aquello de la variación... Yo tengo novia y tengo los brazos bien... Tradiciones que no quiero dejar.
De acuerdo con Gonzo, muchas repeticiones (10-15) con pesos ligeros. Desarrollo de la fuerza resistencia, mucho más útil para la bici que una fuerza máxima o explosiva. Yo gracias al Body Pump (pesas con música), se me están quedando unos brazos... 8)
Yo pienso que para ganar volumen lo que hay que hacer es comer y mucho!!! Si no comes no engordas esta claro! Preguntaselo a un culturista que como consigue esos musculos, que tampoco esta todos los dias entrenando! Lo fundamental es la dieta!!! A COMER!!!
