Entrenamiento con rodillo

Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by Godra, Jan 4, 2006.

  1. Godra

    Godra Miembro

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    Hola, este años me he hecho con un rodillo, lo unico que hago es rodar durante 30-45 min. Me podriais ayudar a conseguir una tabla de entrenamiento para rodillo.

    Muchas gracias
     
  2. El Barón

    El Barón Miembro

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    Hola:
    para entrenar en rodillo ¡ usa la imaginación!
    te pongo tres ejemplos asi sin pensar:

    Entreno 1:
    60' aprox o 12-13 canciones con el mp3 o radio etc:walkman
    1y 2 cancion y 12-13 cancion de calentamiento y enfriamiento
    Cancion 3,5,7,9,11, ritmo alto cadencia aprox 85-95
    Cancion 4,6,8,10 recuperacion a 100 rpm y ritmo moderado.
    Con esta base inventa lo que quieras

    Entreno 2:
    60' 10'primero y 10' ultimos de calentamiento y enfriamiento
    los 40' centrales 4x10' (2' muy atrancado+2' rpm altas pero sin pasarte+2' atrancado+2' fuerte a rpm altas+2' muy suave)

    Entreno 3: - mejora la fuerza resistencia para subidas-
    60' 10' primeros y 10' ultimos de calentamiento y enfriamiento
    40' centrales (6' atrancado+2' muy suave)

    Usa la imaginación y las posibilidades son ilimitadas¡¡¡¡

    Un saludo y ya me dirás si lo has probado

    Aitor
     
  3. Adonis

    Adonis El loco de las coles

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    A ver, yo lo uso para ganar resistencia aeróbica, y me pongo a darle sobre nua hora a 160 pulsaciones más o menos (intento meter series sobre 150 y series sobre 170). Lo estoy haciendo bien? Además así procuro adelgazar un poco. No se me hace excesivamente pesado porque veo mientras la tele. Sugerencias? Es que paso de abrir un nuevo thread...
     
  4. Oscar Cantabria

    Oscar Cantabria Mountain Baiquero

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  5. Oscar Cantabria

    Oscar Cantabria Mountain Baiquero

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    Q digo yo...si te suena una cancion de rocio jurado en las que corresponden a ritmo alto...como haces para no descojonarte???? xDxDxD

    Es original lo que haces...
     

  6. Nacho Rodriguez

    Nacho Rodriguez Lord Chamarilo

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