Entrenamiento por vatios

No te olvides de ponerlo por aqui ehh.

 

No tiene porqué. Este tipo de entrenamiento sirve perfectamente para obtener una buena base aeróbica. No todo es ritmo, ritmo, ritmo, ni mucho menos....

Con este entrenamiento nos quedamos casi vacíos de ATP en los arreones y luego no damos tiempo a recargarlos antes del siguiente arreón = generación de mitocondrias = mayor capacidad aeróbica....

 

Estoy de acuerdo con lo que dices, solo hacía referencia a que para asimilar este tipo de entrenos hay que tener un nivel más que aceptable y que si no es así podemos empeorar más de lo que ganamos con ellos. O dicho de otra manera, que los riesgos son mayores que los posibles beneficios. Por eso le preguntaba el tiempo y lo que suele hacer entrenando.
Un saludo

 

Si, lo ideal es tener un medidor de potencia para controlar y no emocionarnos. De todas formas, este tipo de entrenamientos se introducen tras una fase de adaptación.

 

también dependiendo del nivel puede reducir el numero de arreones si ve que es demasiado

 

Hola a todos, el sabado hice un test ftp en subida de 20´ con un resultado de 258 vatios medios. para alguien de 82 kilos es poco verdad?

 

258x0.95(dejemos este factor de correcion puede ser mas o menos acertado pero es el que menos esta en elo extremos)/82=3w/kg, seguramente te sobren kgs no es ni poco ni mucho depende si quieres competir pues es si que es muy poco pero sino pues muy bien es lo que ai jeje

 

Pues todo depende....estás en torno a 3W/kg, que según el ámbito en el que te muevas puede estar bien.

Como te han comentado, ese dato se puede subir tanto con entrenamiento bien planificado, como por pérdida de peso si es posible.

Si quieres competir o rendir bien en marchas, hay que llevarlo para arriba.

 

yo diría que como mínimo para competir o marchas si no lo llevas por encima de los 4 w/kg no haces nada

la ventaja que tienes es que lo puedes subir por entrenamiento y por bajada de kilos

 

Alguien me puede decir como poner el garmin etrex 705 para que te cuente en la media de potencia con ceros ? No encuentro la opción de media con ceros en ningún lado.

 

Hola bike3000.
Lo primero dar las gracias a todos los de este foro porque he aprendido mucho con vosotros. He empezado a entrenar este año con potencia y como me motiva mucho lo de ser autodidacta, he empleado mucho de los conocimientos aqui expuestos para realizar mi propio plan de entrenamiento y estoy muy contento con el reslultado, decir que empece con FTP de 240w ahora mismo estoy en 281w para un peso de 73kg para 1m78cm de altura.
Yo tambien estoy preparando la QH y tambien quiero hacer un periodo anaerobico de 2 semanas solamente, para ello he pensado en hacer las HOP pero el resto de la semana no se como enfocarla exactamente. Habia pensado en algo asi:
Lunes: Z1
martes: descanso
miercoles: HOP
jueves: 2'5h Z2
viernes: Z6 (TABATAS)
Sabado: 2h Z2
Domingo: marcha/competi.
Me da la sensacion que igual es mucha tela trabajar 2 dias Z6. No se a ver que me aconsejas.
Un saludo

 

TABATAS? que es eso?

 

A grosso modo, entrenamientos de muy alta intensidad con 20" a tope y 10" de recuperación hasta completar 4'.

 

Gracias.

¿Donde puedo encontrar informacion de ese tipo de entreno?

 

Nadie me puede ayudar?

 

Este tipo de entreno lo he visto en el foro de la comunidad del rodillo, consiste en un trabajo donde aconsejan 3 grupos de 7 repeticiones de 20'' on(175% del FTP) 20'' off (50% FTP) con 4' de recuperacion entre grupos. Lo que busca es una alta adaptacion a la tolerancia al lactato o lo que es lo mismo al incremento de la capacidad anaerobica. Pero ya te digo que no lo he visto en ninguna bibliografia ni nada de eso (quiero que quede claro).
Un saludo.

 

Yo te doy mi opinion.
No tengo mucha experiencia ya que estoy empezando a centrar mis entrenos en potencia, porque hasta ahora lo había hecho por pulsaciones.
Por pulsaciones las series se hacian peor, ya que en las intensas y cortas lo haces mas por sensaciones que por pulso, ya que éste va con mucho desacople.

No se como recuperas tú, pero lo único que veo que a mi puede ser que no me encaje mucho es el sabado 2 horas en Z2 teniendo al dia siguiente marcha/competi.
Ya te digo que no se que desgaste produce trabajar la Z2 durante 2 horas, ya que estoy empezando, pero yo antes de una competi suelo salir a rodar muy suave, entre regenerativo o un puntito más (que quizá es lo que llamas Z2)

Por lo demás me parace una buena planificacion.

Aprovechando tengo dos dudas:
Una duda que me surge en los entrenos por potencia es que entrenamos las zonas Z2, sweet spot, tabatas, HOP,... en todas estas modalidades no hablamos de cadencia.
Yo hasta ahora entrenaba por pulsaciones, y hacia FR, umbral, capacidad anaeróbica, potencia anaeróbica, y cada una de ellas tenia una cadencia de pedaleo.
¿En potencia no se tiene en cuenta la cadencia?

Por otro lado.....¿que diferencias hay entre Tabatas y HOP?

Gracias

 

Hola,

Yo tambien es el primer año de potencia, y sobre el tema de cadencia en los diferentes entrenes, tienes que conseguir tu cadencia optima, cual es? con la que puedas llegar o aguantar la potencia objetivo. No te debes imponer una cadencia porque tal vez no llegues a la potencia que quieras o te cueste muchisimo, y bajando o subiendo la potencia llegarias más cómodo.
Por lo que he leído y me han dicho, y por supuesto, he probado, yo lo hago así.

 

HOP: 60' con 20 sprints cada 3' por ejemplo. Pero esos sprints son a una intensidad en torno al 150% por ejemplo. Y en teoría, entre sprints al 85-90%


Tábatas son extremadamente anaeróbicas: son bloques de 4' dentro de los cuales 20'' a tope y 10'' de descanso.

En ambos tipos de entrenamiento hay muchas variantes, que la gente ha ido adaptando.

 

A mi esa semana me parece mal enfocada para una prueba el domingo.... se empieza la semana con mas carga y vas bajando hasta descansar el dia de la prueba 2h el día antes me parece una locura...

la bajada de intensidad debe coincidir con el aumento de recarga de hidratos...