Entrenamiento por vatios

Hola compañeros;
Sé que no es el lugar apropiado, pero no sé a quién preguntar. Resulta que se me ha actualizado el poweragent... a la última versión y no sé donde están mis actividades guardadas en el programa de los últimos 2 años!!!!. jo, me daría mucha rabia perderlos. A alguien le ha pasado?? y cómo se soluciona??

Mil perdones de nuevo.
Saludos.

 

Mira a ver en [Usuario]/Documentos/CycleOps/

He leido que tiene que estar ahí dentro

 

gracias esta noche probaré a ver...

 

Buenas, soy nuevo entrenando con vatios y tengo un par de dudas, a ver qué me decis.

El sweet spot puede hacerse en subida? Por donde vivo tengo imposible pillar nada llano que me de para ese tiempo (nada llano en realidad, si acaso con repechos pero las bajadas luego son un problema), sin embargo si tengo algunos puertos largos por lo que podría hacerlo ahí, o empezar en llano y acabar subiendo un puerto?

El día que haga esto se puede hacer algun otro tipo de serie o es contraproducente? Ya que si lo hago en algun puerto o así terminaría lejos de casa y había pensado que podía aprovechar para hacer series cortas de 4'-5' en la vuelta.

Las mismas dudas para el HOP.

Un saludo

 

Si se puede hacer subiendo yo creo, es mas facil psicologicamente...y luego hacer series volviendo?? buff, a mi el hop me deja el cuerpo para pocos trotes...

 

Pero tal vez con el sweet spot... no sé, eh? Cuando pruebe ya veré, igual acabo que no puedo ni dar pedales, pero por si quedan ganas es por saber si se puede hacer más o mejor dejarlo estar

 

Hombre si acabas bien y al dia siguiente te toca descanso...leña jejeje

 

En algún sitio del libro de Hunter Allen hay una tabla que te da una aproximación de cuando debes parar si tu potencia en un intervalo baja un cierto porcentaje.

Podrías hacer mas series pero sólo en caso de que tu potencia no bajara de este porcentaje. Probablemente es difícil que sea contraproducente pero, por otra parte, al tratarse de entrenamiento de sistemas energéticos, es probable que sea mejor entrenar la zona que tengas justo por encima o por debajo para seguir para seguir estresando parte de la misma zona que en el sweet spot.

Por otra parte, si terminas una serie y estás muy fresco para hacer mas series dentro de los márgenes de tiempo razonables, es posible que estés entrenando a un % del UPF por debajo del que debieras. Tampoco significa esto que siempre tengas que terminar muerto.

¿Quizás deberías hacerte otra prueba FTP para corroborar tus porcentajes?

Que algún entendido me corrija si me equivoco que yo te hablo de lo que he leido en el libro

 

Si cuando acabes el Sweet Spot te quedas ganas y piernas para hacerte unas series, no has hecho un Sweet Spot.

 

Muy probablemente...

 

Efectivamente, no me quedaban ganas ni para volver a casa casi xD, ni piernas seguramente (no me he atrevido a probarlo) al final he llegado justito justito, pero creo que el Sweet Spot me ha salido razonablemente bien (un poco fastidiado mantener los vatios estables, sobretodo en algun giro que he tenido que hacer y tal). El resultado:



El domingo HOP!

 

que programa es ese yo utilizo el wko+

 

Es el poweragent

 

el power agent es para los que somos pobres jejejeje

 

Pero hay que pagar por el WKO+???? jajaja, jajaja, ains...

 

eso no se dice en voz alta

 

Yo el WKO+ para cuando aprenda a manejarme con estos.

Un par de preguntas más:

Para hacer series de VO2max las recuperaciones entre series como hay que hacerla? descansando sin más o hay que mantener un % mínimo de vatios?

En el sweet spot, hop y VO2max hay que ir sentado o como se quiera?

 

Hay mil entrenos de VO2max, cada uno con una peculiaridad, unos con descansos y otros sin descansos...

Y respecto a lo otro, depende del terreno. Si en en subida pues quizás de pie, sin es en llano, mejor sentado....en el HOP yo al menos siempre sentado y las "ostiacas" siempre de pie...

 

De VO2max pensaba empezar con 5x4' entre 105% y 120% del FTP con 4' de descanso entre ellas, aunque estoy abierto a cualquier sugerencia.

 

Esta pirateado por ahi??