Entrenamiento por vatios

Si, creo que si, el test lo hice lo mejor que pude y en pendiente prolongada. La subida al Espartal, que seguro conoces bien.

Hay 13W de diferencia entre la media y la normalizada. A ello entiendo que hay que restarle el 5% para el cálculo del FTP, ¿no?
Gracias.

 

El sitio puede estar bien, pero 13 vatios de diferencia indican que no has ido constante por tanto no es un buen test en cuanto a su realización. Seguramente hayas empezado demasiado fuerte y te hayas venido abajo al final. O hayas llegado a la parte de arriba antes de los 20min y en los falsos llanos del final no hayas sido capaz de mantener la potencia. En todo caso es la media la que tienes que usar como referencia ya que la normalizada al final es una medida del estrés al que se ha sometido al organismo.a la hora de entrenar te interesa cuánta potencia eres capaz de aguantar de verdad no hipotéticamente.

 

Ok muchas gracias, lo tendré en cuenta.
Si, tu análisis es cierto. Llegué a los falsos llanos antes de los 20", pero metí todo el desarrollo y fuí a tope, no obstante eso puede haber desvirtuado el test. A ver si doy con un sitio en Madrid con una subida tendida lo más homogénea en porcentaje posible. Si sabes de alguna te lo agradezco por adelantado.
Mientras tanto usaré la media hasta que repita el test el mes que viene.

Gracias de nuevo.

 

Por esa zona igual te podría valer subiendo desde el cruce de Talamanca al Casar (en grupeta a ritmo hemos tardado algo más de 20 minutos por lo que veo en los archivos, igual se queda algo corta).
El problema con el Espartal es que hay que estar muy fuerte, ser muy disciplinado con el ritmo para dar todo en la subida pero guardando un punto para poder mantener los vatios en los falsos llanos. En esos casos casi es mejor algo que sea menos subida pero que permita mantener constante el aporte de potencia. Y sino en llano. Es duro, muy duro tirarse 20 min rondando a 40 km/h uno solo, pero ahí realmente ves toda la caballería que eres capaz de dar sin influencias externas.

 

Gracias de nuevo, probaré en Talamanca hasta el Casar, y sí no llano. Curiosamente pensaba que cuanto mayor pendiente mejor, pero tiene toda la lógica lo que indicas, hay que ser muy metódico para no venirte abajo antes del final. Es prácticamente una cronoescalada. En las curvas enlazadas de la subida hay rampas del 11-14% igual es demasiado para este tipo de test.

 

Me gustaría encontrar bibliografía sobre entrenamiento por potencia porque me quiero iniciar en el tema, e intentado leer bastante en este hilo pero hay tanto que es imposible, si alguien me pudiera echar una mano diciendome libros, enlaces o pasando algo por mail se lo agradecería muchísimo.
Gracias a todos

 

Entrenar y correr con potenciómetro de Hunter Allen

 

Es normal que en series de 5' en Z5 se tenga una potencia normalizada 4/5w por debajo q la potencia media?.

El caso es q tengo un garmin 510 (con la version 2.70), y en las recuperaciones me marcaba las pulsaciones disparatadas mientras bajaba al punto d inicio de las series, una vez en el volvia a marcar normal.

 

5 vatios? pero si eso no es nada. Como no hagas las series en el rodillo totalmente constante es normal.

 

Ya eso lo sabía pese a q soy muy constante en el pedaleo.
La cosa es q siempre me sale mayor o igual la normalizada, pero menor nunca la había visto y por eso preguntaba

 

Que software usáis para gestionar el trabajo de vatios, tengo power2max y garmin 500, uso golden cheete, es gratis y lo veo correcto, alguno mejor que este??.

Saludos y gracias


pd:mu test de 20 minutos, resultado, 278 v. Hecho en velodromo, he de decir que es la primera ve que voy a unos, duro y. Muy duro, creo que para el próximo puedo mejorarlo bastante

 

Si estas empezando vas a sacar mas watios en una subida con un porcentaje del 6%, para sacar watios rodando/llano hay que ser especialista

 

la cantidad de tiempo q hace q no hago un test de 20 mins... creo yo q esta temporada no hare ninguno...

 

Ufff, pues ami no veas, 1 cada mes, y la semana que viene perfil de potencia

 

perfil de potencia? eso q es?

 

Eso es imposible por definición de lo que es la potencia normalizada. En series cortas se le puede ir la pelota al cálculo yo no lo tendría en cuenta.

 

Gracias Serpal, eso me parecia.
Me.mosqueaba tambien lo del pulso, pero ayer hice Sweet Spot y perfecto

 

Si tienes la banda de medición de pulso premium, esta suele dar problemas.....en las bajadas es como si vibrara y artefacta los datos de FC, para saber si es por eso, cuando bajando veas q la FC no se corresponde con la q tu crees q llevas, ponte una mano en el pecho y presionala ligeramente.....verás como la FC varia y sale la correcta....

Un saludo.

 

Hola de nuevo...más dudas.
Con la actualización última de software de los pedales Vector y el nuevo Garmin Connect me aparece una nuevo dato que no se interpretar:

Left/Right Torque Effectiveness: 64/72 %
Left/Right Pedal Smoothness: 19/23 %
La efectivad del Par no entiendo muy bien a que se refiere.
La suavidad en el pedaleo si, pero lo que no entiendo son los porcentajes (% con respecto a qué???). la suaviza del pedaleo no es contraria al pedaleo a pistón???

Vaya lío...!! gracias por vuestra ayuda...

 

Entiendo q sera la fuerza q ejerces con cada pierna, siempre sera asimetrico.