Entrenamiento por vatios

Sencillo, entre 166 y 226. En las subidas te tocará ir al ralentí, subiendo piñones a la mínima e incluso atrancado y en las bajadas te tocará apretar el culo con ******* para mantener la potencia. Es por lo que los rodajes, cuanto más llano (más a principio de temporada donde estamos un poco más pesados y el umbral es más bajo y por tanto más fácil pasarse) mejor.

 

y tan al ralentí!!!!

 

No creo que pase nada si te pones en Z3 momentáneamente.

 

Y el cambio te funciona bien? No te roza los platos ? No pierdes la paralela de las piernas? ( creo que se llama factor Q, si he dicho alguna burrada rectificarme)
Yo lo probé con las bielas rotor pero el pedalier que traía de casa la bh, que el de rotor sobre sale más?
Bluff, que montón de preguntas,
Gracias por tu ayuda.

 

Seguire jugando con el juguetito, aun tengo mucho que aprender.

 

Si kieres no volverte loco con la fluctuación, baja cadencia un poco, o cambia el registro a potencia a algo más d 3s, luego ya bájala a 3s q es lo suyo.

 

No! con el de FSA si pasa eso pero con el de rotor no! lleva las arandelas en ambos lados, e incluso poniendolo con FSA solo desplazarias 2mm que no va a ningun lado

 

Gracias por tus aclaraciones y tu ayuda Messiah666, pero ha llegado tarde, el power2max ya está de camino a Alemania, esperare a que se formalice la entrega y mientras estudiare tu consejo, pues este sistema es el que más me gusta. Nada, lo volveremos a pedir y los alemanes fliparan.

 

No he leído este hilo pero, y no se si me cuelo o no, o habéis puesto algo anteriormente. Pero para subidas deberían ser otras zonas, es decir hay que trabajar con mas potencia para lograr lo mismo. Es como con el pulso, no es lo mismo el llano, que la subida. Ya se ha demostrado con estudios que para trabajar lo mismo hay que variar 13-15 pulsaciones. Con esto quiero decir que si uno en Z-II (de llano) trabaja a 130 pm, en subida para trabajar la Z-II debería ir a 145 pm.
Con W, pasaría lo mismo. Yo por lo que he visto es un gran avance en rendimiento, a mi modo de ver las cosas.
Saludos.
Ya me he desdicho mas abajo. No me explicado bien y no se puede hacer esa comparación. No le deis al tarro.

 

En mi opinión te equivocas y me gustaría saber en que te basas para decir eso.

 

Creo que igual no me explicado bien. Con pulso hay mucha gente trabajando así, en función de sus zonas claro, pero si, no he dicho nada. En W no será igual.

 

Igual tu preparador te pone la subida a más pulsaciones por el efecto fatiga, ya que a las mismas pulsaciones ya no podrías producir los mismos watios. Eso en caso de que entrenes por pulso. Si es por watios, si son 100, son 100.

 

Claro, claro. contesté sólo pensando en pulsos.
Es mas o menos lo q quería decir, pero no es para este foro pq W es distinto.

 

Hola, unas preguntas sobre el sweet spot, cuanto calentais y como? Y si en el recorrido de este tipo de entreno tengo un puerto de unos 2 km con su bajada de otros 2? Es viable? Es que no se sino en que carretera hacerlo

 

Pues calentar 20' es lo suyo. El terreno es indiferente si puedes mantener los watios dentro de los límites durante todo el intervalo

 

Amen a lo dicho por Josoman, los watios los mismos parriba, pabajo, llno, etc...
SS, pues calentar minimo 20', yo suelo rodar unos 40/45', y luego 20/25' tambien para soltar despues.
Yo el circuito q tengo en Navarra para Ss, encadeno dos puertos suaves, con una bajada por el medio d 2km, con el 52 me valia, ahora llevo 50, a ver si me hago con un juego d 52/36 para ultegra q sino las bajadas me fastidian vivo.

 

Si la pregunta es por el tiempo total, tengo entendido que el SS es uno de los entrenamientos que menos calentamiento / enfriamiento requieren para mantener la calidad de la sesion o la recuperación.
Yo he hecho sesiones sin calentar ni enfriar literalmente.
Con otro tipo de entrenos (series) el calentamiento y enfriamiento es mucho mas critico

 

vale gracias, entonces creo que ayer lo hice mas o menos bien, tenia que rondar los 190w y me salio una normalizada de 187.
el problema seria tener que bajar algun puerto a esa potencia, no?

 

Lo importante es la.media, si logras q no t baje la.media en la bajad d ese puerto, perfecto o q t baje.lo minimo como.donde.lo hago yo, luego la normalizada.me varia 1 o 2 vatios, osea q esta bien hecho.
Si la bajada es muy pronunciada y larga o con curvas, para mantener la.media tienes q subir potencia, la normalixada se dispara y no vale, por mucho q frenes y pedalees a la vez o lleves un 53

 

No puedes usar la normalizada para un entreno por watios, si estabas haciendo digamos fondo a 190w, debe ser sin normalizar, es decir mantenerte lo mas constante en esos 190w todo el rato que tengas ese entreno. Esto implica que en subidas ir mas despacio que los caracoles y cuando bajas apretar.

Imaginate que te han puesto rodaje de fondo a 190w 3 horas, si sales solo y vas constante a 180w-200w (no somos maquinas y siempre hay variaciones), habras hecho el entreno programado 190w medios y normalizados saldran 190w-192w es decir un indice de variabilidad (VI) de 1.0 (clavado).

Si por el contrario sales con la grupeta y por norma general van a tirones, subiendo 250w-300w si son subidas mas o menos largas o 350-400w-xxx w si son repechillos y quieren apretar las tuercas, eso si llega cuesta abajo y a sumar 0 al potenciometro y a la cadencia. Cuando llegues a casa veras que puede la normalizada sea aún mayor que esos 190w, pero la potencia real sera a lo mejor de 130w-140w y muuuchos 0w por el camino. El indice de variabilidad será mucho más alto y por tanto no has cumplido con el objetivo del entreno por watios.