Entrenamiento por vatios

Al final es lo mismo quien no regula porque no tiene potenciometro o porque no quiere acaba subiendo a unos rítmos "fijos" el cuerpo es sabio

Entidendase ritmo fijo, al ritmo natural del ciclismo donde los watts oscilan, porque que oscilen es lo natural

Puedes subir fuerte o puedes subir regulando, lo que ganes en tiempo lo acabaras perdiendo como si hubieras regulado, al final la media es practicamente la misma y va depender en gran medida del comportamiento de la grupeta que elijas. Cadauno tiene sus formas, siempre que no sea un completo estúpido y vayas siempre a tope.

Regular esta bien si tienes que córrer al dia siguiente porque si hay menos desecho favorece en gran medida la recuperacion

 

yo llevo la potencia a 3s para tener una idea de por donde voy, y la media del lap para clavar el entreno.

 

Que se supone que es mejor para por ejemplo, hacer series de 30'? la potencia media o la normalizada de la vuelta?
Es para comprobar que se ha hecho un trabajo de calidad en la serie o para el test de los 20'

 

En ese tipo de vueltas el indicador de que el ejercicio se ha hecho OK es que la media clave a la normalizada.

 

Las series de 20-30' son Z4. Se trata de ir durante ese tiempo en la zona del Uana. Lo normal es q intentes ir a ritmo alto sostenido durante ese rato. Yo me fijaría en la media( la normalizada sólo la miro cuando hago IU para ver si he ido demasiado a tirones( esto lo sé si la PN es muy superior a la media)

 

La potencia es muy instanea mayor que la respuesta del organismo que es más escalonada, según los fisiologos se necesitan al menos 30seg por eso el algoritmo de la PN registra datos cada 30seg.

Este detalle me vendría a decir que no es lo mismo programar entrenamientos con la FC que con watts, por ejemplo un entrenamiento de vo2max ( PAM de 300 ) bajo un programa de 30" a 300 watts con 2 min recuperacion no sería un entrenamiento de vo2max, un entrenamiento de 30/30" 300watts/IR si lo seria

 

En el apéndice B del libro de entrenar y correr con potenciómetro hay un montos de ejemplos de sesiones de entrenamiento.
Para lo que yo quiero hacer, alguna cicloturista y salidas en grupo para pelear en los puertos, es buenos trabajar las zonas 2 3 y 4... Pero... Veis bueno entrenar las otras zonas?
Que ejercicios del apéndice B os gustan más hacer?
Hacéis modificaciones en los ejercicios que están explicados?

 

Buenas una pregunta hoy e estrenado potenciometro inpower en mtb ya tenía un inpower en la de carretera
Y mi pregunta es si es posible q midan muy distintos ya q en mtb me parece q doy más watios ?
Será solo sensación mia o es normal q mtb q se saque algo más de potencia por el terreno más irregular?


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Pues yo no controlo mucho, pero el monte es bastante más exigente que la carretera por lo general, así que lo veo normal.

 

Más watios? En pico de potencia, ?. Posiblemente si, la carretera no suele ser tan explosiva como el MTB creo.

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A ver si soy capaz de explicarme bien
Digamos que como las rampas son de más desnivel que en carretera por mi zona es como que fácil se subía mucho la potencia y al acabar parece la la diferencia entre media y normalizada es mayor


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Lo veo normal, el porcentaje de las pendientes en MTB suele ser bastante mayor que en carretera, a eso hay que sumarle mayor peso de la bici por lo general y cubiertas muy anchas con taqueado que hace que se adhieran más al terreno, creo que todo ello hace que se muevan más vatios por lo general. Yo no sé vosotros pero con 60 kms de carretera acabo bien y con 60 de MTB acabo el doble de cansado.

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También en la MTB vas con la cadera menos flexionada.

 

Si es normal porque simplemente estas trabajando con dos medidores distintos

 

El inpower mtb regala sobre un 4/5% d media, una burrada, ya no con potenciometro d carretera, sino respecto a un quarq o un power2max mtb.
Se puede modificar, pero me he acostumbrado a calcular un 4/5% menos, por lo demás me gusta mucho para mtb por donde va alojado y protegido del agua.

 

Si es verdad q regala tanto como se puede ajustar??

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Perdonad por el off-topic. Por si a alguien le interesa, pongo en venta mi potenciómetro.
http://www.foromtb.com/index.php?threads/1436394/

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Me hace gracia esto del Inpower...yo tengo el de carretera y, comparado con el de un corredor profesional español (no diré nombre ni equipo), el Inpower marcaba 0'5 W más despues de un puerto de 30'.

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En teoría no debería

 

a mi entender, ni en 2, ni en media ni nunca

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