Entrenamiento por vatios

Creo que alguna vez lo he leído. Pues esta tarde me voy al Mercadona!

Pero ir tomándolo de vez en cuando o te refieres antes de una marcha por ejemplo.

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¿Dónde tienes las rampas?

 

Yo estoy probando esta nueva clase de"droga"


Lo tomo en marcha a partir de la mitad o cuando noto que empiezan los indicios, un sorbo corto...

Lo llevo en el segundo botellín, pero llevo muy poco, es las tercera parte de un bidón.

Este año no tuve calambres, pero no sé si por entrenar algo mejor o por eso!

 

Primero aparecieron en los cuadricreps en la parte baja, cerca de la rodilla. Más tarde parte trasera de los cuadricreps. (Isquitibiales se llaman?) Y hacia el final de la marcha aparecieron en los gemelos. En algún descenso al abrir un poco la pierna interior de la curva el abductor también note algún pinchazo molesto.
Me dejo algún músculo de la pierna por citar?

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Normalmente es por pasarse de intensidad, pero solo le pasan a unos pocos afortunados, no a todo el mundo, otra gente hace exactamente lo mismo y no vive esa experiencia tan deliciosa!

 

En serio?? Liquido de pepinillos en el bidón?
Solo o rellenando el resto con agua?

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Cada vez está más claro que me pasé de intensidad. Ya son demasiados indicios...

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Yo probaría a meter ejercicios como el peso muerto o variaciones de puentes para reforzar los isquiotibiales. Y también elevaciones de gemelos.

A mí lo de los cuádriceps en la parte baja me ha pasado una vez, y fue por llevar un desarrollo demasiado duro.

 

Si te digo la verdad, este año no hice nada de eso, lo único subir escaleras y correr en noviembre y diciembre pero nada de gimnasio y este año no tengo rampas ni calambres o como diablos se le llame.

Eso sí, en entrenamiento muchos sprints de 15/18 segundos todas las semanas

Será o por el entreno o por los pepinillos o por las dos cosas, pero ya te digo que gimnasio=0

 

Las escaleras si las haces bien (parece una tontería pero hay una forma correcta de hacerlas) son un trabajo muy bueno para glúteos e isquiotibiales.

 

¿ por qué no nos ha dicho sus W/Kg.
Yo no aguanto a esa intensidad más que 1h aprox pero mira los profesionales q encadenan varios puertos al umbral

 

Si sólo aguantas el 95% de tu umbral una hora, seguramente tengas que reconsiderar tu FTP porque lo tengas sobrevalorado

 

A Mi eso de tomar pepinillos para evitar las rampas me suena ponerse una pulsera co piedras de cuarzo para reducir los dolores reumáticos....
normalmente, si estás bien hidratado, los calambres suelen aparecer por realizar un sobre esfuerzo. Así que, si te vas hidratando bien y tienes calambres ya puedes hincharte a pepinillos yu magnesio q los calambres aparecerán.

Tienes 2 opciones:
A:entrenar más para acostumbrarte a ir durante tanto tiempo a xW
B: ir más despacio el día de la carrera

 

Yo creo que los profesionales lo que tienen en una potencia a umbral altísima, seguro que son bastante conservadores en esos puertos salvo en ataques.

 

hay estudios sobre lo de los pepinillos y en EEUU venden eso en "preparados" como quien vende geles.

Pero si te digo la verdad, sea por lo que fuere, este año me salvo y hace años los sufría con asiduidad...y colegas míos que los dejaba atrás en subidas y que andaban menos que yo en el día a día en carretera no los sufrían y yo sí.

 

al 90% deberias aguantar varios puertos

 

Sí que lo he dicho en el inicio de la discusión: 4,3 w/kg.
Por definición , tú FTP no deberías de aguantarlo más de una hora. Sin entrar en matices de métodos de cálculo, el FTP es precisamente la potencia máxima en una hora.

Y ahora ya puedo afirmar que YO no soy capaz de subir un puerto de una hora al 95% de mi FTP en una marcha en la que aún me queda otro puerto de las mismas características. Otra cosa sería hacer un puerto de 1 hora al 95% y ya está

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cuando estoy entrenado, El 90% de mi FTP es mi P120 aprox y es la intensidad a la que procuraría subir los puertos en una QH por ejemplo

 

yo tampoco lo aguanto, e las bajadas igual recupero algo pero no me daría para eso

 

Unos aguantarian al 90, otros al 91 y otros al 95.. es lo que tiene dar un rango de valores. Tambien se dice que bien entrenado, sin entrenar lo mismo hasta un 75% es demasiado ambicioso.