Entrenamiento por vatios

Sí, el pulso marcó lo que supuestamente pedía el entrenamiento.
Lo de intensidad decreciente, que significa a parte de que he ido de más a menos ?
Alguna solución ?

 

apretar mas en las ultimas series

 

no hace falta que los quites ,con que quites de la pantalla principal el dato asi ya no lo ves

 

Lo mismos las 3 primeras series has movido más de lo que debes...y los 3 últimas no has podido.

Quizás en vez de 321 en tres series y luego bajar los vatios por no poder ya...quizás fuese mejor probar a ve si puede hacer 6 series a 300 vatios.
Cuando asimilas eso, subes a 310 y así poco a poco.

Conozco gente que haciendo series corriendo, las primeras las hacen a un ritmo demasiado alto que luego no les permite acabar haciendo las últimas series al ritmo marcado como objetivo.

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Hombre, así no gasto las baterías, ni el propio pedal...que el material de ciclismo no me parece que brille por la robustez...

 

Lo que describes perfectamente es lo que me ha pasado.
Las 3 primeras series las hice muy por encima de lo establecido y luego lo pague en las 3 siguientes.
La novatada del principiante. El próximo día me regularé mejor aunque en la primera sería me ves capaz de tirar más.
Gracias

 

Pero precisamente por watios no tienes que ir por encima, para eso están, para ir constante... si te hubieses ceñido a watios, el pulso se habría disparado en las últimas, ahí es cuando se sufre, pero la intensidad sería la misma en cuanto a watios.

Mira, un ejemplo que tenía guardado, lo amarillo son los watios y lo rojo el pulso

 

SUFRIR

 

Gráfica de libro
Por cierto, veo "complicado" llevar unas watios fijos, "bailan que no veas "

 

Bailan, es normal, pero te acostumbras, al final ya vas conociendo cada intensidad a qué ritmo de pedaleo corresponde, vamos, que según el grado de dolor de patas ya sabes qué watios, y las acabarás haciendo casi sin mirar . En unos días lo tienes dominao.

 

con el tiempo aprenderas a llevarlos estables tranquilo

 

Todavia voy sin watios y es una cosa que me pregunto, si lo de llevar los watios mas o menos estables se entrena o depende de la forma que tengamos de pedalear... seguro que los primeros dias que lo llevas puesto se ve lo ineficiente que somos jeje

 

es un tema bastante complejo, lo voy a resumir:

para ejercer una fuerza necesitas una resistencia, la resistencia a cada pedalada depende de la velocidad que llevas (inercia), la cadencia que llevas, el desnivel/calidad del tramo que estes.... vamos que salvo en velodromo es casi imposible que te encuentres la misma resistencia en cada pedalada.

entonces tu tienes que "automatizar" el control de la fuerza que haces.. y eso, se entrena o te acostumbras.. por eso (es mi teoria/opinion) es mas facil dar vatios en cuesta (hay menos inercia) y al ir mas lento, la variacion pedalada a pedalada es menor, ademas de que al haber mas resistencia por la pendiente casi casi te ves obligado a darla si o si.

 

A eso te acostumbras tu tranquilo. Además es un circulo vicioso, con el tiempo te acostumbras a que bailen un poco y no hacerle caso y te acostumbras a pedalear cada vez de forma más estable de modo que cada vez bailan menos. Digamos que llega un momento en que bailan poco y lo poco que bailan te importa un pimiento

 

mientras tanto se tirara todo un año mirando la pantallita cada cinco segundos jajajajajaj

 

A 10" tampoco bailan tanto los watts y, desde la inexperiencia, creo que es suficiente para hacer series.


By Tapatalk

 

Así voy creo que cada menos de 5"

 

No veo problema a haberse pasado de W en las primeras series el primer día de potenciómetro, el siguiente día las hará a menos W y listo.

Yo cuando tocan series a unos W con el tiempo yo mismo me doy cuenta que tengo que subir, si voy cómodo y acabo todo bien el siguiente día subo de potencia aunque en teoría debiera hacerlas a menos W.

Me acuerdo de tener que hacer series de 3' por encima de 340W y hacerlas todas as 380w quizás las últimas a 360w

Del mismo modo tejer que hacer de 2' por encima de 340w y hacerlas a 400 o 410w, con el paso de días además de hacer más series yo subía los W porque mis sensaciones me lo dictaban.

También me tiene ocurrido lo contrario pasarme y tener que hacer a menos W al día siguiente incluso de mi que debería hacer... Sobre todo al inicio, cuando empiezo con este tipo de series

 

A veces es que las mismas series te dicen cómo has de hacerlas incluso sin un test previo de vo2max, FTP o similares...

Es más este año no he hecho ningún test entreno así, voy haciendo series, si veo que puedo perfecto albdía siguiente aumento tiempo opotencia un poco, si veo que no, disminuyo y el resultado en forma de mejora de rendimiento según pasan los días es el mismo.

Eso sí, lo que no me guío es de ningún modo por el pulso, el PT es un gran aliado en ese sentido y facilita mucho las cosas.

 

Contesto a toro pasado porque la semana pasada si salí con potenciometro una tarde, hora y media, y con puertecillo de 15min duro, es una ruta que también hago cuando salgo más con carretera, y el nivel similar. La verdad es que ese día era un día bueno, de estos que te encuentras bien, pero los w y los tiempos como en junio. Otra cosa sería en un puerto largo o salida potente....pero para salidas cortas, veo que la mtb te mantiene. Quizás la mezcla de intensidad alta en periodos cortos con más descanso sea lo que lo permita, no sé...