Entrenamiento por vatios

y eso luego como lo aplicas en una ruta normal?
Nunca vas a encontrar un terreno totalmente llano o totalmente en subida.
Cuando llaneas te fijas en los W del test en llano y cuando subes en el de subida, o haces una media de ambas o cómo lo haces?

 

Bueno, está claro que las condiciones no son siempre de subida constante al 4% y de llano al 0%, pero ya nos entendemos.

Es sencillo, tu defines las zonas de potencia para entrenar según los dos test. Si te tocan 8' a Z4 en subida, pues aplicas el Z4 del test de subida. Y si te tocan 20' en llano a Z3, pues lo mismo aplicando el test que has hecho en llano.

Edito: De todos modos, cuando me da pereza hago únicamente el test en subida y estimo un test en llano de unos 30w menos. Esto lo puedes hacer cuando ya has hecho muchos test y sabes más o menos el decalaje que tienes entre uno y otro. Cada persona es diferente, ya que no es lo mismo alguien con un P5 de 500w que otro con un P5 de 370w.

 

Tengo alguna duda de principiante con el tema vatios. Tengo un rodillo bkool pro y hasta hace 15 días miraba la potencia con los vatios que me daba el estimador del rodillo. Por lo que he leído en algún foro, el bkool solía regalar bastantes vatios, pero mi sorpresa es que hace 10 días compré un potenciometro favero assioma Uno y al ir comparando los vatios del rodillo con los que marcan los pedales en el Garmin, son mayores estos. Puede ser posiblle esto, en principio creo que el favero está bien, pues cada vez que lo utilizo se calibra correctamente. También estoy mosqueado, pq en rodillo me dio un FTP de 256 w, y en carretera el otro día en un puerto del 5%, me dio un FTP de 250w, menos que en rodillo. Tengo un poco de lío, pues no sé de qué fiarme.

 

Fiarte de Favero sin duda que es el PT y no estima.

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Una duda que me ha salido.
si dos personas van en paralelo, es decir, tiene el mismo viento en contra, y no hay rebufo posible.
Ya se que luego entra la eficacia del pedaleo, la resistencia al viento que oponga un tío grande frente a un más pequeño, etc, pero en condiciones ideales¿deberían mover los mismos watios a igual velocidad?

 

Mismos vatios/Kg (incluyendo peso de la bici), eso si, deberían ser medidos con el mismo medidor de potencia también.

 

Dos gemelos, de mismo tamaño, con la misma posición, misma resistencia al aire, mismo material, misma eficacia, rodando en paralelo a la misma velocidad claro que deberían mover los mismos watios. Son las leyes de la física

Sin embargo, sería bastante coincidencia que dos personas similares pero que nunca serán igual, cada uno con su bici, con distintos PM (e incluso en distintas posiciones de la bici), vayan a ir a exactamente los mismos W.

http://www.aeroweenie.com/calc.html

Siempre está bien jugar con esa herramienta y comparar como un 0.01 en el CdA pueden suponer 10 watios a 40 kmh, o que 0.01 por una cadena mal engrasada son 4W

 

https://www.zikloland.com/importa-peso-ciclistas-pesados-frente-ligeros-76-kilos-vs-60-kilos/

en llano, (si todo lo demas es constante) a igual potencia iran a velocidades parecidas

en pendiente.. (si todo lo demas es constante, salvo el peso) a igual velocidad depende de la potencia, el peso y la pendiente

 

lo malo de bkool es que hay dias que regala, q es lo mas común y hay dias que incluso puede restar. por lo que a veces un entrenamiento de estructura similar puede resultar facil y otro dia puede resultar tedioso, haciendo creer al ciclista q va cansado o similar.

 

Muchas gracias a todos los que habéis respondido a mi duda.
Es como yo pensaba, pero ahora lo tengo más claro.
También la calculadora de watios es muy interesante.

 

ya me han llegado los favero.
¿dónde creéis que debo hacer el test FTP, en el rodillo, en carretera, o debería hacer uno para cada sitio?

 

Si haces eso la carga de entrenamiento varía...a no ser que configures en cada entrenamiento el FTP antes de cada salida

 

Eso te condiciona si te fijas mucho en el TSS de cada entrenamiento, algo que a mí no me obsesiona. No deja de ser una gráfica. Me parece más interesante que el entrenamiento efectivo sea el correcto. Aunque de esto se podría debatir largo y tendido. De hecho, un test no deja de ser una foto fija de un día determinado y no es la panacea si no se tienen en cuenta otras variable fisiológicas a la hora de entrenar. Aunque no soy entrenador, por lo que tampoco pretendo sentar cátedra ni nada por el estilo.

 

Si , es lo que te estoy comentando que las TSS te las calcularía mal. Si subvestimas el FTP estarás haciendo muchas más TSS , y si lo sobre estimas también la cagas porque igual no llegas a la carga semanal objetiva, pero el cuerpo si que tendrá la carga metida pudiendo quemarte. Pero si no entrenas por TSS es igual lo que hagas.

 

Buenas, en la mtb no tengo potenciometro, solo pulso ¿Hay alguna web que te de datos de TSS, IF, etc... estimados para meterlos en Golden Chetah?

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Claro, para eso puedes usar: http://stravatsscalculator.com/
Utiliza la potencia media estimada por Strava que en una ruta completa (salvo tenga viento a favor o en contra entera) es más que fiable.

 

Bueno, primera sesión con los assioma duo.
Mogollón de datos para estudiar....
¿alguna página donde me pueda empapar de los datos y su interpretación o algún alma caritativa que me los explique un poco?
Pongo los datos que me ha dado por si alguien quiere comentar algo.
Equilibrio iza/dicha creo que lo tengo claro, es la diferencia de fuerza que ejerzo con cada pie, en cada pedalada. En mi caso tengo equilibrio 51,7/48,3%

Efectividad del par 64/58%.
Esto no se lo que significa, ni como interpretarlo

Fluidez del pedaleo 18/18%
esto tampoco sé cómo interpretarlo

Respecto a la fase de potencia, entiendo que es cuando empiezas a ejercer la fuerza y cuando acabas, medido en ángulos de la circunferencia; y otra medida es el arco de potencia máxima.
Arco de potencia izda/dcha 191º/198º
Arco de pot máxima 59º/60º
¿Como veis estos datos, hay mucho desfase?

Y por último el desvío respecto al eje del pedal me da 0/0, pero creo que esto es un dato que solo dan los vector de Garmin ¿no?

Dejo también unos pantallazos de los datos que he puesto, por si me he dejado algo.

Cualquier página donde informarme o calquier comentario será bienvenido.

Perdonad por el tocho y gracias.

 

Muy buen post. Gracias por vuestras aportaciones

 

Hay aplicaciones como traingpeaks o intervals.icu que se basan en el pulso hrtss. Te indican la carga de entrenamiento.

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Muchas gracias