Entrenamos Para Qh-07

EN EL ARCHIVO ADJUNTO VA UNA PLANIFICACION PARA LA PROXIMA QUEBRANTA...

ESTA REALIZADO DE FORMA GENERALIZADA. LO IDEAL SERIA REPARTIRLO EN UNAS 4 SESIONES SEMANALES.
ESTA REFLEJADA LA SESION DE MAXIMO KILOMETRAJE.
EN EL ARCHIVO HAY UNA GUIA DE COMO DISTRIBUIR EL TRABAJO.

Si "chincheteamos" el post, se pueden ir resolviendo las dudas. Por favor las dudas aqui para que nos sirvan a todos.

 

Eres un "crack" jose...... :clap

 

Gracias gracias gracias.... Como guia orientativa esta genial!

 

muchas gracias por esta ayuda.

 

Esperamos ansiosos los entrenos con pesas

Muy currado, gracias.

 

gracias!!

 

Está muy bien,gracias.Ya lo tengo en el ordenador y tambien imprimido.A ver si sigo el plan

 

Sí señor, muy bueno!!!

 

buena cosa esta....... felicidades y gracias

 

Muy Bueno Tio

 

Jmgul, muy buen trabajo.
Muchas gracias.

Haber si con esto y poquito más el Mancha Power Team hace pleno.
Saludos.

 

Jmgul, unas preguntas muy importantes para los que venimos del mountainbike y hacemos flaca ocasionalmente.

- En los kilometros expecificados, ¿que porcentaje menos equivaldría hacerlos con la de las ruedas gordas?
- ¿Sobre que mes deveríamos de ir aparcando la gorda e ir aumentando el uso de la flaca?
- ¿El resto de cargas pueden hacerse en las mismas condiciones con la gorda?

Gracias y saludos.

 

MUCHISIMAS GRACIAS, JMGUL.
Todavía no he podido estudiarlo bien, pero me gustaría hacerte un par de preguntas sobre el rodillo, aplicado a este plan de entrenamiento.
Los que no tenemos mucho tiempo por cuestiones laborales, ¿Cómo podríamos aplicar sesiones de rodillo en este plan? y ¿De que tipo de rodillo eres partidario del clásico de tres rulos o de los fijos que hacen fricción sobre la rueda trasera?.

De nuevo muchas gracias, saludos.

 

Archivo adjunto con entreno de fuerza, esta como todo muy general pensado para gente que conoce un poc el tema y tiene cierta experiencia. Se busca mantener un nivel general de fuerza, pero sin currarnos en exceso, es u dia de carga media.
Para los mas novatos hacer solo circuitos con poquita carga, la que podamos manejar bien y correctamente (preguntar por ejecucion en gimansio).

editado el archivo esta en la 3ª pagina

 

RODILLO:
Preferible el que se puede graduar la "fuerza" mejor los tipo de fluido... si se pueden controlar la potencia mejor.
El rodillo para manejar sesiones cortas no mas de 1:00 a 1:15, a ser posible.
Aprovechar al maximo el tiempo y procurar planificarselo, incluso recorridos de circuitos cortos a varias vueltas para aprovechar al limite las horas de solo o sin lluvia disponibles.
Aprovechar las tablas de entreno rodillo que circulaban por el foro...

 

Hasta Febrero o mediados se puede hacer casi todo con MTB, con al menos un dia largo con la "flaca"
A partir de marzo deberiamos usar solola mtb de forma mas ocasional.
Si eres muy MTBero puedes hacer la sesion larga en la bici de carretera y casi el resto con la "gorda", para comparar "echa cuentas" del tiempo y haz aproximadamente el mismo por el "barro".
tiempo MTB = tiempo que emplearias para hacer entreno con ROAD.

A partir de MAYO el uso ya deberia ser ocasional y extraordinario

 

Gracias por estos consejos que nos das, con respecto a este último fichero, no lo visualizo correctamente, ¿te importaría generarlo en otro formato que lo pudiera ver?. El explorer me dice nosequé de unos controles de ActiveX que ha bloqueado por seguridad. Si pudiera ser en PDF o similar te lo agradecería.

Un saludo.

 

Muchísimas gracias Jmgul, así da gusto. Esta noche me lo estudio un poco y expongo mis dudas.

 

Hola j.m.,tan atento y generoso como siempre, primero gracias por tu plan, y preguntarte sobre los ritmos y sesiones planteados. Pongo como ejemplo la 1ª semana pero se puede extrapolar a las demás: Kms semanales 130, en 4 sesiones, 90 en ritmo KA, 20 en K1 y 20 en KV, ¿esos ritmos como los planificamos en la semana, siendo la salida máxima diaria de 50 kms, como dividimos esos kms de diferentes ritmos? Conforme avanza el plan y aparecen los ritmos más duros se me complica un poco el planificar la semana. Gracias

 

¡Qué bien, José Miguel! No sabes lo que significa para los novatos de verdad. Muchas gracias.