Es buena la creatina

hola,,buenas tardes,,me dijeron que era buena la creatina,me he comprado un bote en polvo en el decatlón,,tomo una dosis de 3gr al dia,llevo tomándolo diez ,alguien me podría decir si es bueno o perjudicial y el tiempo que debería estar tomándolo?un saludo.

 

Hola, mejor infórmate un poco, te dejo un link:
http://micasaemis.com.mx/creatina/

Tiene muchos beneficios, pero también puede hacer que acumules líquidos lo cual puede no ser ideal para el ciclismo, pero eso depende de cada persona, a algunos les pasa y a otros no. Yo creo que las ventajas superan a los inconvenientes, siempre que no te haga retener líquido claro.
De dosis vas bien, yo tomo 5gr diarios, pero también he leído que con 3gr es suficiente. Eso de tomar 20gr diarios está comprobado que es tirarla.

La que yo use es creapure que se absorbe algo mejor que el monohidrato de creatina sin más, según tengo entendido.

 

si

 

si que se notan los resultados, como ha dicho mariocv7 si no te hace retener liquidos perfecto, 3gr es más que suficiente, que tomes mayor cantidad no significa que sea mejor

 

muchas gracias por vuestros consejos ,,lo que no se es el tiempo que deberia tomarlo y si hay que descansar.

 

Nosé porque no me avisa de este hilo las alertas...

Tiempo puedes tomarlo tranquilamente por 2-3 meses sin problemas y descansar un par de semanas antes de reiniciar si quieres. Aunque no es realmente necesario por lo que tengo entendido, que se sepa no hay efectos negativos por no hacerlo creo, si no te fías pues haz lo de descansar 2-3 semanas cada 3 meses por ejemplo.

 

En ciclismo esta demostrada sus nulos beneficios

 

Y para decir eso te basas en...

 

Aquí tienes una buena razón por la que la creatina si puede ayudar a los ciclistas.. el hecho de que no ayude en la fase de competición(en largas distancias) no significa que no sirva como complemento para prepararse físicamente, te ayuda a hacer entrenos de mayor intensidad cuando lo necesitas, esto es durante la pretemporada o cuando quiera que se hagan. El artículo es para corredores pero se aplica al ciclismo igual me parece:

El entrenamiento a múltiples intensidades es esencial para desarrollar tu velocidad y redimiento de carrera. Entrenamientos corriendo por encima del ritmo de umbral láctico, velocidad de carrera y más rápido que velocidad de carrera son esenciales si vas a desarrollar tu máximo potencial como corredor. Cuánta mayor calidad tengan esos entrenos de alta intensidad, más rápido y eficiente te volverás como corredor. La suplementación con creatina ha sido probado que incrementa la calidad de la carrera a alta intensidad. Se ha visto que disminuye el tiempo de recuperación e incrementa el número de repeticiones de intervalos que puedes realizar.

Son las ganancias en velocidad, resistencia a velocidad, potencia y economía de carrera que ganas con ese tipo de entrenos lo que mejora tu rendimiento en el día de la carrera. Eres capaz de correr más rápido con menos esfuerzo porque fuiste capaz de aumentar la calidad de tu entrenamiento de intervalos, trabajo de velocidad, y trabajo en subidas. Desarrollaste fuerza y potencia que se traducen en un rendimiento superior en carrera de larga distancia.

http://www.runningplanet.com/creatine-and-distance-running.html

 

Me basó en muchísimos estudios,de hecho ese es el primero que veo que dice lo contrario y me refiero estudios serios no lo típico de Google..de hecho pregunta A preparadores de ciclismo A ver si alguno lo recomiendan, yo en el gym la he usado en su formulación krealkaline y hay sí...pero en ciclismo todos los preparadores que he conocido y muchos muy contrastados me han quitado la creatina cómo suplemento en ciclismo...pero oye cada uno puede probar y ver si le funciona o no...

 

Los estudios serios suelen tener el fallo de ser demasiado controlados y en unas condiciones demasiado concretas para aplicarse a la vida real muchas veces. Por ejemplo con la creatina concluyen que no ayuda directamente al trabajo aeróbico de larga duración y por eso es totalmente inútil, no ven una relación directa.

El tío este de la página de corredores dice que eso es cierto, pero que también existen los entrenos de alta intensidad incluso en ese tipo de deportes, y la creatina puede servir como ayuda a sobrepasar tus límites, consiguiendo mayores ganancias en ese aspecto, ganancias que luego seguirás aprovechando cuando dejes de tomarla.

En un comentario de un foro un preparador físico recomendaba dejar de tomarla 60 días antes para que las células del cuerpo vuelvan a su nivel de agua normal, nosé si es una cifra correcta.

 

Buen

Bueno este tema es como muchos otros sobre suplementos unos afirman unos beneficios y otros los desmienten y al final cada uno utiliza lo que mejor le va...porque luego cada cuerpo es un mundo..

 

Creo que os vais por las ramas y se os pasa lo más básico.

Mirando el avatar del forero (y con todo el respeto del mundo lo digo) parece evidente que le falta entrenar y le sobra peso. La creatina poco le va a ayudar.

 

Si tienes razón... yo sólo lo decía porque decir tajantemente que la creatina no sirve para nada en el ciclismo me parece que no es del todo cierto, aunque lo es en muchas de las situaciones, sobre todo en temporada de correr(si haces marchas largas). Habrá ciclistas sprinters a los que les vaya bien si el recorrido es corto para dar un plus de explosividad...

Lo que dices de los suplementos sí que es muy cierto, la mayoría de los beneficios que se atribuyen a muchos de ellos son inventados por la propia marca que los vende.

Hay que asegurarse que la creatina es de fiar también y no comprar marcas baratas o de las que vienen con más ingredientes porque esas son las que te hacen acumular agua sobre todo y verte más hinchado que con las buenas. Lo mejor es creatina pura.

 

Bueno en realidad el forero tiene otro post preguntando dudas más de ese estilo, por eso en este hilo me centré sólo en la creatina, le he ofrecido ayuda en el otro

Pero vaya opino igual, antes hay cosas más importantes que hacer como llevar una buena dieta y organizar un plan de entrenos.. la creatina es secundario no, terciario o menos que eso, y por sí sola está claro que no hace nada.

 

lo de que sobra peso,,no se ,peso 75 kg y mido 173 soy de complesion fuerte.en cuanto peso de beria estar entonces?

 

Eso no te lo podemos decir sin saber tu porcentaje de grasa corporal, que es lo importante.
Una persona de tu estatura podría pesar lo mismo que tú y no tener apenas grasa, y se vería tipo mazas de gimnasio muy definido porque el peso corporal sería músculo. En el otro extremo alguien de tu estatura y peso podría no tener músculo apenas y verse mucho más gordo.

Si la foto de tu avatar eres tú, y de forma estás parecido, yo diría que andas más bien sobre un 15-20% de grasa corporal. Eso son unos 15kg(ejemplo, cifra no real) extra que tienes que cargar a cada km que haces con la bicicleta. Podrías bajas fácilmente unos 5-6 kilos sin hacer muchos sacrificios, sólo mejorando la dieta, o llevando una dieta sin necesidad de que sea muy estricta.

Si te tomas el ciclismo en serio creo que lo notarías muchísimo a la hora de rodar el deshacerte del peso extra, tanto como cualquier entrenamiento que puedas hacer. Aparte en salud también se gana

Yo por ejemplo mido 1,66 y peso 60kg, y estoy bastante fuerte de gimnasio(no hinchado), mi grasa corporal debe andar por el 12% o algo más ahora en invierno, así que mi masa magra realmente debe andar por 52-54 kg más o menos.

Por cierto lo de la complexión fuerte puede servir para las madres, pero poca gente conozco que realmente lo sea cuando dice eso. Ni gente de huesos anchos... no te lo tomes a mal jeje, sólo era por hacer la coña.

Y el porcentaje de grasa que dije arriba sólo es calculando a ojo de buen cubero, si buscas "bodyfat percentage pics" en google puedes ver fotos de ejemplos con gente a distintos porcentajes, quizá te sirvan para hacerte una idea de por dónde andas.

 

Repito que esto lo digo con objetividad y sin ningún ánimo de ofender pero te sobran bien bien entre 10 y 15kg sin problemas. Comienza por ahí y verás que mejoras infinitamente más que tomando cualquier suplemento existente.

Eso de ser de complexión fuerte es un eufemismo.

 

yo creatina no tomo ,pero en epoca de gym si, y si haces movimientos cortos y explosivos y entrenando esas cualidades claro que algo ayuda, pero no hace volar.... para ciclismo quiza aguantar un poco mas el sprint o pico de potencia...

 

Al igual que el compañero, en el gym si la tomaba y es de los pocos suplementos que realmente notas que funciona para sacar esas últimas repeticiones con grandes cargas en las que sin creatina, es complicado hacerlas porque te quedas sin energía.

Para ciclismo no lo veo util. Antes que creatina, tomaría vitamina C, glutamina, aminoacidos, proteinas.....pero en creatina para ciclismo, no me dejaría ni un euro.