Hace ya casi 3 meses corriendo por un pedregal me torcí el tobillo derecho, el típico ligamento lateral externo, oí incluso el chasquido, aunque en caliente me dió tiempo y ganas de volver corriendo (unos 3 kms) se me infló un poco pero como estaba de vacaciones y estaba con la familia y no quería malos rollos, ni me lo cuidé por no ir dando explicaciones, total que un mes después estaba preparándome para un duatlon y al salir a correr por la noche me volví a torcer el mismo tobillo, no es que estuviera completamente recuperado ya que me sentía con menos fuerza lateral pero no me molestaba, total que me volví a cascar, otro chasquido y a volver como pude a casa, tobillo en alto, hielo, venda compresora, crema, etc.. pero va a hacer dentro de una o dos semanas un par de meses desde el último esguince y siento que el tobillo derecho sigo sin mucha fuerza lateral, el tobillo lo puedo girar perfectamente de lado a lado, puedo correr y andar sin problemas, pero siento que al tener menos fuerza lateral que el izquierdo, al pisar una piedra corriendo y volver a hacer ese gesto volveré a rompérmelo, hago ejercicios de equilibrio (propiocepción) cuando puedo y sigo notándome flojo. ¿Qué podría hacer para mejorar y fortalecer el tobillo ?? Gracias
lo mas normal en estos casos es ir a un fisio y que te lo mire y que te lo trate... el tobillo lo tienes que fortalecer, eso está claro, una cinta elastica mientras estas en el sofa será perfecto y despues en la calle por ejemplo si estas de pie pues hacer equilibrio sobre ese tobillo , en un borde de la acwra , como veas
¿Al fisio sin más? Ve al traumatólogo. ¿Que clase de profesional te ha visto hasta ahora? Si es ninguno, vete, que puedes tenerlo roto y no saberlo, y a la larga: Lesiones más graves, como artrosis prematura o "estropicio general de tobillo" si haces un gesto que desestabilice el tobillo por completo, y el ligamento ese no haga su función. Si esto te ocurre, la fuerza del impacto sobre el tobillo se reparte de manera antinatural sobre el resto de estructuras del tobillo de modo que alguna de ellas podría verse afectada, y pasarías de una lesión a varias.
Profesional ninguno, como ya tenia bastante experiencia en esguinces no fuí, aunque al ser una recaída este es más ******, llamaré a la mutua privada a ver que me dicen, pero me imagino que harán como siempre, me mirarán, dirán que no tengo nada y que si me duele me tome una pastilla, cosa que odio, primero porque me tengo que morir para tomarme una aspirina y en cuanto vas al médico parece que sino te recetan 40 pildoras no trabajan .. el tema del fisio entrará por mutua privada ??? estoy en Mapfre ¿???
el traumatologo es para mas temas oseos, y no creo que vaya a tener ningun hueso roto, si no, no prodria vamosssss ni posar el pieeeee de los dolores. roto puede tener algun ligamento, eso si, pero hay que fortalecerlo, hay que hacer movimientos para que vascularize y los vasos sanguineos se regeneren y el tejido vuelva a dar estabilidad al tobillo. lo mejor un fisio o un osteopata tengo el mismo problema que tu. o eso parece yo tengo un ligamento roto o distendido y tengo poca estabilidad en la derecha, del ultimo esguince del año pasado, que tambien como dices tu, oi chasquido, pero al momento tenia una bola de la virgen. de todos los esguinces que tuve en mi vida, y te digo que tuve muchos ( futbolista) este y el primero con 12 años, fueron los peores. estoy fortaleciendolo otra vez porque en su dia fui dejandolo por vagancia y no acabé de curarme.
hola,hace tres meses me paso campo a traves pero se me fue la rodilla,esguince que me pario,el medico me mando radiografias y nada al trauma para iiitres meses!!!eso me mato y me fui a un buen fisio ecografia y nanai,rodilla hinchada y sensacion de presion,hielo,compresion,masajes....a dia de hoy casi no tengo hinchazon y aguanto hora y media de bici moderada,lo que te recomiendo es una resonancia,ahi es donde canta todo,saludos y mejorate
Yo soy especialista en esguinces. De tantos que me llegué a hacer jugando a futbol, tuve que dejar de practicar ese deporte porque a la más mínima... chas!. Recurre a la ayuda de un profesional sin dudarlo. Solución para mí... dejar de jugar a futbol. Con la bici ningún problema. Saludos.
Se puede usar algun tipo de tobillera para salidas de tres o cuatro horas que protejan pero que no afecten la circulacion?
Pues chicos no sé que esperáis para ir a un fisio que no mordemos!!! Y las mútuas pues si pillas una de buena o un buen centro fantástico pero para sino os van a dar las uvas! En fase aguda nada de vendajes compresivos la inflamación es buena las primeras 24h. y si se inhibe luego pasa lo que pasa!! Si hay esguinces de repetición es que algo pasa, ligamentos hechos un chicle o fibrosados, musculos peroneos débiles (las causas pueden venir de muchos sitios), falta de vit.C y grasas de calidad (EPA-DHA), algun hueso del pie o de quién sabe dónde bloqueado, desequilibrios musculares... Para ello pues están los ejercicios de propiocepción, mirror training, tappings y vendajes neuromusculares (solo en fases iniciales, nada de estar siempre con tobilleras), nutrición rica en pesado azul, frutas, verduras, y para el resto pues consultar con los profesionales! (mejor fisio, osteopatia, fibrolisis con ganchos, indiba, corrientes, ultrasonido, acupuntura... ) Virus BCN: haz ejercicios en el mismo sentido que te rompiste. También puedes probar de ponerte algo debajo del talón (un trapo para forzar la flexión plantar) y hacer propiocepción (el bosu, fitball... con material de ese va muy bien hacer ejercicios). Hacer ejercicios de propio que con el malo no te atreves delante del espejo solo viendo el pie bueno (que solo veas tu lado izquierdo en el espejo).
Gracias Karen Yo es que prefiero mil veces ir a un fisio que a un médico, hace un año tuve que ir durante varios meses por un problema de espalda que el médico sólo sabía darme pastillas (no me tomé ni una, menuda manía tienen con tapar los problemas en vez de afrontarlos) pero el problema de los fisios es que hay mucho intrusismo y o te vé el que sabe o si te toca el ayudante te puedes volver como has ido, yo conozco uno muy bueno pero me pilla a 50 kms (y eso que vivo al lado de Barcelona). Mis dudas básicamente son dos, por un lado si voy a un fisio que puede hacer aparte de recomendarme ejercicios y por otro lado si es normal que casi dos meses después tenga ese miedo/dolor en algún apoyo inconsciente dónde fuerce ese ligamento lateral externo de mi pierna derecha, por lo demás puedo andar y correr perfectamente. De hecho cuando he ido al fisio siempre se ha sorprendido de mi laxitud, soy bastante hiperlaxo (creo que era esa la palabra que dijo), muchas veces me he torcido el tobillo que te daba miedo hasta verlo y si no hago fuerza y lo dejo relajado en el momento de la torcedura no sufro ningún problema ni desgarro, respecto a la vitamina C no hay problema pues me "dopo" últimamente con miel y naranjas cada día , pero eso de las grasas de calidad no lo pillo ¿??? . También es cierto que en las últimas dos semanas que he estado haciendo ejercicios de propio (equilibrio sobre la pata mala), girar el tobillo en circulos y andar con apoyo lateral sobre el tobillo malo, he notado mejoría pero sigo mosqueado pensando si es normal tanto tiempo ....
es que por mucho que te digamos por aqui, lo mejor que haces es ir al fisio o al osteopata, y que los examine él, que para eso son. personalmente te doi el empujon que te falta para que te animes a ir. (pues hay miles de tecnicas segun cada uno, desde las corrientes, ultrasonidos, lampara de calor, trabajo con el percutor...) y lo que estoy mirando yo ahora TECAR, mirarlo por internet, me lo aconsejo mi cuñao que es osteopata. <hay infinidad de deportistas de elite que lo usan )
Pues las grasas de calidad de tipo polinsaturadas, sobretodo las del tipo omega 3 son precursorar de resolvinas que junto con otras ceulas pararan la inflamación y empezarán con la regeneración de los tejidos. Si tienes más grasas "malas" que " buenas" es más fácil que siga un poco de inflamación y luego los tejidos no se reparen bien.
Gracias Karen, acostumbro a cenar algún bocadillo de atún y sardinas, el esguince hace ya más de mes y medio y no tengo ninguna inflamación ya, pero sigo con alguna inestabilidad depende como pise, aunque sigo corriendo sin problemas.
Que te haya tocado un médico malo no significa que no sea la opción adecuada. Basar sólo en una experiencia la decisión de ir a un fisioterapeuta antes que a un médico... Ya sé que al hablar de médico y hablar de la SS, a muchos les echa para atrás, pero bueno, es lo que creo. Sigo opinando que deberías ir al médico, no al fisio tan directamente. Si el médico diagnostica que hay que ir al fisio, se va.
Bueno, pues precisamente acabo de venir del médico, ya era hora de aprovechar la mutua, mañana empiezo recuperación en fisio, también me ha mandado una resonancia para descartar daños, ya os contaré como voy ;-)
