Fortalecer Vasto externo (tendinitis)

Hola, el médico me ha diagnosticado una tendinitis en el vasto externo, me gustaria saber como debo reforzarlo al gimnasio, ahora el dolor es muy leve, es más que nada para rematar el asunto.

Muchas gracias.

Saludos.

 

Sentado en una silla con la espalda derecha y, de ser posible,apoyada y un poco inclinada hacia atrás,coloca las manos en el borde de la silla, y un par de polainas de esas de fitness en los tobillos.
Pega completamente los músculos al asiento



Estira lentamente las rodillas con los pies flexionados y sin mover los músculos del asiento, y exhala.
No muevas la espalda.
Mantén la posición unos segundos contrae los musculos un segundo fuertemenre y a continuación vuelve despacio a la posición inicial, e inhala
Asegúrate de estirar completamente las rodillas pero sin bloquearlas.

Repitelo durante 5 minutos, o hasta que aguantes, ves aumentando el tiempo segun te vaya siendo mas facil

 

para rematar el asunto??? si tienes tendinitis deberias de curarla primero, y luego ya trabajaras, no?

 

si, bueno, me referia para asegurarme de tenerla curada. También tenia entendido de que se hacen ejercicios en el gym no?

Por cierto, muchas gracias bikermountain

 

Para fortalecer el cuadriceps:
Extension de rodillas en maquina,no pongas mucho peso y haz 15-20 repeticiones x 4 series
Sentadillas, lo mismo 4 x 15-20
Prensa de piernas

 

Yo que tu no hacía sentadillas hasta que esté perfectamente y fortaliecido el vasto.
El ultimo ejercicio es para los biceps femorales...

 

si hace las zancadas con paso corto trabaja tambien los cuadriceps

 

Si aun tienes dolor es porque, seguramente, aun no estas listo para hacer esfuerzos grandes

La base para solucionar tu dolencia es fortalecimiento (que no es lo mismo que hacer pesas como condenado) y muuucha ELONGACION. Quizas requieras ayuda de equipos de fisioterapia y/o masajes

Dar recetas por un foro es complicado. Responsablemente, como Kinesiologo/Fisioterapeuta, te recomiendo te acerques a un profesional certificado de la salud (no te fies de lo que te pueda decir un trainer en un gym, pues su formacion esta dirigida al rendimiento deportivo, no necesariamente a la recuperacion de lesiones...por lo menos en mi pais, Chile, es asi)

Saludos y a cuidar el cuerpo

 

No hagas ejercicios con pesas libres, exigen mucho a los tendones de la rodilla.