Insomnio

Hola, llevo unas semana padeciendo de
Insomnio y no consigo identificar la causa.
El caso es que me noto cansado y con ganas de dormir pero al entrar en la cama se me empieza a ir esa sensación y me pongo totalmente activo.
Necesito ayuda porque esto me está afectando mucho a mi vida, y ya no solo a los entrenos sino también en los quehaceres cotidianos, trabajo, pareja, hijos…
No me gustaría tener q empezar a tomar químicos para dormir, pero cada vez tengo menos margen.

Gracias a todos por la ayuda.

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Buenas,tomas algún suplemento?Duermes siesta?alguna preocupación fuera de lo normal?

Yo cambié de trabajo y empecé a dormir peor , más preocupaciones y menos exigencia física, así que la siesta o la cabezada de después de comer la tube que eliminar.

 

Mira en tu interior y busca cuál es la preocupación que hace que no quieras que llegue el día siguiente,,, en serio.

 

ten cuidado con el café

 

Igual viste una nueva bici que te gusta.... , . no, es serio, lo mejor será que acudas a un profesional creo yo.

 

Suplementos con cafeína?

 

Yo no dormía bien, me divorcie, los niños con la suegra, el teléfono apagado y en el paro... Ahora duermo 10 horas del tiron

 

A mí me pasa algunos días o a temporadas largas incluso. Pero las causas las tengo claras:

- Me autoimpongo un tope de 3 cafés diarios, (desayuno, almuerzo y comida) y este último como muy tarde antes de las 15h.
- En épocas de mayor preocupación o sobrecarga laboral también duermo peor. Suele coincidir a final de trimestre (docente, evaluaciones, etc.)
- Pantallas (redes para desconectar) después de cenar quitan el sueño siempre.
- Si por cuestiones de trabajo y familia solo puedo pedalear de 20:00 a 21:00h en rodillo, ello te activa irremediablemente y es difícil poder dormir antes de las 23:30h.

Si fallan uno o más de los cuatro puntos anteriores, hay muchas papeletas para no dormir bien.
En vacaciones, períodos de menos estrés laboral y familiar duermo mucho mejor y madrugo incluso más para hacer más bici.

 

Pues no sé exactamente el motivo, me ha venido de golpe…y estoy intentando identificar la causa. En el trabajo tengo stress pero creo q lo manejaba bien, con la mujer y niños ningún problema más que la típica rutina de lunes a viernes…hay algo dentro de mí q se acelera por la noche y me pone en alerta…
No me gusta nada medicarme, pero creo q ahora no tengo alternativa si quiero descansar…
Gracias a todos por los comentarios! No sabéis cuánto se agradecen.


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Puedes tomar o vaporizar CBD

 

Yo he estado muchos años trabajando a turnos y te diría que, a veces, si no se puede dormir cuando se quiere, una alternativa es dormir cuando se puede (ya que dices que antes de irte a la cama sí tienes sensación de sueño...). Yo a veces dormía mejor en el sofá que en la cama.
Los fármacos son para mí una opción muy a la desesperada (si empiezas, no creo que nunca vayas a poder dormir ya sin ellos).

 

A mí también me pasa en temporadas random

Lo típico es que te digan que no eches siesta porque luego te va a costar más aún dormir etc.. pero cuando llevas 2/3 dias durmiendo mal cuando te metes a la cama enciendes el interruptor de 'tengo de dormir' ' a ver si duermo'... Y vuelta para aquí, vuelta para acá... Ya sabes.
A mí lo que me funciona bien es echarme de día sin preocupación de si dormir o no dormir, solo tumbarme (con la tv o radio de fondo bajita, en el sofa, o en la cama) para descansar relajado y suelo caer profundo 1h/2h...

Luego a la noche como tengo la tranquilidad de ya haber descansado y sabiendo que si no duermo muchas horas ya tengo ganado el descanso de la tarde, estoy más tranquilo y duermo más relajado y mejor.

 

Exactamente. A eso me refería yo.

 

ponte el tour del tren del sky

https://www.fitnessrevolucionario.com/sueno-y-descanso/

 

Me pasa como Andoniorbea, ademas del mismo gremio. Coincido con el en todo.
A veces tomo melatonina que venden en el mercadona y me va muy bien.


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Otra cosa que a mí me funciona es ponerme el pijama y lavarme los dientes antes de irme a la cama. Luego me tiro en el sofá (a leer, ver la tele…; móvil/internet no; con una manta, si hace fresco) hasta que siento que estoy listo. Entonces sólo tengo que hacer pis y meterme a la cama directo.

 

Yo creo que es muy importante no hacer ejercicio en las 3horas previas a irse a la cama.
Hace años iba al gimnasio a las 9 y acababa a las 10.30 y me era imposible dormir hasta que el cuerpo volvia a la calma.

 

Ayer me pasó exactamente eso, hice ejercicio de 7 a 8 y luego de nuevo a vueltas en la cama…como es la mente de puñetera cuando quiere….


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Yo estoy en una similar, y lo del ejercicio cre que es parte del problema pero es que o hago ejercicio tarde o no lo hago:
Salgo de casa a las 8 de la manana. Llego a las 18.30 0 19.00 porque ir al trabajo es casi una hora. Llego a casa, un poco de juerga con mi hija, su cena y poco mas, ya son las 20.00 o 20.30 cuando se acuesta. Y entonces es cuando tengo tiempo para hacer algo de deporte.
Veo que eso en parte me afecta bastante a la hora de dormir, pero por otro lado, si no hago nada de deporte, al final del dia me noto completamente descompensado. La cabeza muerta con un pitido continuo, pero muscularmente con energia y al final no soy capaz de dormir horas de continuo. Y es que me mata, Voy muerto!

 

Tienes razón, pero si no hiciera eso muchas semanas sólo cogería la bici los findes, (además de los breves desplazamientos al trabajo diarios).