Problema lumbar ¿grave?

Buenos días a todos y todas.
Resulta que desde hace un año empecé a salir en bici constante y frecuentemente (una media de 800/1000 km semanales en 3 - 4 salidas) y siempre aquejado de un dolor en el lumbar. Me molestaba mucho pero no le hacía caso, seguía saliendo sin descansar, sin estirar, sin fisio.. vamos lo que se dice hacerlo mal. Hace un mes el dolor era bastante más agudo, fui al médico y pam : lordosis rectificada (la curva de la columna ha perdido curvatura posiblemente por la bicicleta) y lumbalgia aguda. Que haga pilates, descansos, estiramientos.. Estuve unas semanas sin tocas la bici pero volví y me sigue molestando el lumbar.. Puedo salir perfectamente, con algo de dolor, pero cuando llego a casa y tengo que por ejemplo abrocharme el cordón del zapato o agacharme a lo que sea.. mucho dolor.
Supongo que a alguien más le ha pasado algo similar, si me pudierais aconsejar cualquier cosa lo agaradecería mucho.
Gracias

 

Mi consejo, que hagas caso al médico.

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Yo tengo esos dolores desde hace meses, y he aprendido a vivir con ello, no creo que me muera de ello, unas veces duele más y otras menos o menos agudos y no hago nada al respecto,burro que se vuelve uno

 

800/1000km semanales.? y solo te duele eso?

 

hola.
Yo monto en bici desde hace 25 años.
Y estos últimos años,entrenando con intensidad pero de 10 a 15 horas semanales.
y la semana pasada,me paso eso mismo a lo bestia...
He parado tres días y aún con dolor...
Fui al fisio y me alivió. Me mandaron ejercicios para fortalecer glúteos.

Consejos.
Lo primero es ir a un biomecanico.
Fisio para,que te trate.
Hacer ejercicios de estiramientos del psoas e isquios.
Hacer ejercicios fortalecer glúteo medio y mayor.
Si duele mucho, parar.Y empezar a rodar en llano sin forzar.

Ánimo, yo tb estoy ******..pero así, mejora

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La zona lumbar también es mi punto débil. Independientemente de otras ayudas que puedas tener, a través de especialistas deportivos, fisios, estiramientos previos/post, a mi me ha funcionado muy bien el trabajo en el gym, especialmente trabajando el core, prácticamente desaparecieron las molestias. Desgraciadamente, con la pandemia dejé de ir al gym y ya llevo un tiempo con molestias nuevamente.

Me parece imprescindible el trabajo en el gym, gradual y de acuerdo con el nivel de tu lesión.

 

Como dijo un compañero antes, a mí me sorprende que con esas kilometradas solo te duela eso. No conozco a nadie que haga tantos km ni por asomo.

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******, me he equivocado. 800 KM MENSUALES. jajajaj normal que me dolería todo. Perdonad. 200/250 km SEMANALES.
Muchas gracias por vuestros comentarios!

 

Esos Km ya me parecen mas normales, sobre todo si es con la de carretera, me tenias asustado con lo de 800/1000km.
Uno de los mayores errores que cometemos los ciclistas es preocuparnos solo de trabajar las piernas, la mayoria somos unas rocas de cintura para abajo, pero de cintura para arriba no valemos una mi..... Yo tuve que empezar a hacer core y algo de pesas para los brazos porque con la edad (ya van 50) lo vas agradeciendo mucho.

 

Es que sale 3 o 4 veces sólo a la semana...tiene días de descanso para que no le duelan más cosas...

 

Busca un buen fisio, yo he pasado por lo mismo q tu y la causa era multifactorial, amnesia glútea, y abdominales internos débiles, además de una posición incorrecta. De todas maneras es muy probable que el problema de raíz no sea la bici sino el trabajo, horas sentado o en mala postura.
Lo dicho, un buen profesional y q te mire, y sobre todo hacerle caso.

 

Tengo compañeros igual: 1000 kms semanales y siempre con dolores de espalda. Yo soy incapaz de meter esa cafrada de horas por ver quién destroza el ranking de strava.

En vez de meter, por decir algo, 25 horas a la semana de bici o más........metes 22 y una de gym y otra de core.

 

1000kms semanales no los hacen muchos pros. Me parece de no estar muy bien de la cabeza

 

Leed ho...: que se ha equivocado, son al mes.

 

No dice que se haya equivocado...

 

Conoces la clínica Fernandez Vega?

https://fernandez-vega.com/

 

Y tú? Has visto a quién estoy citando?

 

A mi no me importa a quien hayas citado, yo no he citado a nadie, he dicho que leais, ya que se está comentando lo de los 1000 km tras decir él que es un error, y tu me has citado a mi diciendo que no lo ha dicho.

A quien hayas citado tú no me importa, ya que yo no te había citado, es evidente que me estaba refiriendo al autor del hilo, y si, ha dicho que se ha equivocado.

Que ganas de polemizar a las 8 de la mañana!

 

Quien yo cité dice que conoce gente que hace 1000 semanales, y no es el OP. Eso es lo que importa, que te gusta poner la puntilla y a veces no siempre tienes razón.

 

Hay una cosa que no estamos teniendo en cuenta que creo es mas importante que los km. y es como vas en la bici.
Según el tipo de bici, si la talla es pequeña y va muy encorvado o la diferencia de altura sillín manillar es muy grande no me extraña que le duela la espalda al cabo de no mas de 1 hora.

yo pasaría por un buen biomecanico que te oriente y te ajuste la bici, porque si ese es el problema volverá resurgir por mucho fisio que hagas.