Hola. Llevo sólo un año dando pedales y quería ver si me podíais ayudar a mejorar con algunas sugerencias de entreno que pueda hacer o que paginas, etc me recomendáis. Sería para mejorar un poco todo, ya que veo que me estoy quedando algo estancado, sobre todo con el ritmo que creo que es bajo. Entre semana podría hacer dos días de aprox. 1h y los findes si que podría hacer salidas más largas. Muchas gracias.
no tengo cualificación de entrenador ni nada de eso... pero a poco hagas trabajo interválico mejoraras si o si. para ese tiempo que tienes a la semana ( yo tengo algo similar) y quieres mejorar realmente, aprovecharía esas 2h entre semana para hacer algo "específico" ejemplo: martes y jueves tienes 1h... pues con ese tiempo pueden hacerse muchas cosas... desde sprint de 15" a intervalos de unos 10/15/20´e ir incrementando cada semana luego los findes si tienes un día como el sábado o domingo empezaría metiendo 3h e ir aumentando progresivamente....
Con tan poco tiempo no se si tienes rodillo, pero con un rodillo sobretodo si es de transmisión directa es como mejor vas a aprovechar y puede que incluso puedas sacar más tiempo, ya que te permitirá usarlo cuando quieras. Los entrenos en rodillo son entrenos de calidad y vas a ahorrarte el tiempo que pierdes en tener que llegar hasta la carretera
No tengo y debería comprarme uno, aunque fuese uno básico y barato. El problema no es el tiempo que tardo en llegar a carretera, ya que vivo en un pueblo de Zamora y la tengo nada más salir, sino el frío que hace aquí en invierno y el viento que hace. Esos dos factores hacen muchas veces que se quiten las ganas de montarse y más saliendo solo. Alguna recomendación de rodillo?
Yo de rodillo no recomiendo básicos porque para mi es tirar el dinero, yo también tengo el Elite direto y estoy encantado, tiene potenciómetro y sacando tu ftp o sabiéndolo te puedes planificar (si sabes entrenar por potencia) unos entrenos de calidad muy buenos, y ya el fin de semana hacer fondo
con el frio+viento y teniendo 1h es algo más desmotivador... pero la opción del rodillo es muy buena yo te recomiendo cualquier rodillo de los que traen para ponerle casette (los directos que te recomiendan) son mas caros pero mejores en todos los aspectos recuerda que el rodillo más que un gasto , es de las mejores inversiones que puedes hacer en esto del ciclismo
https://www.dcrainmaker.com/2020/11/smart-cycle-trainer-recommendations-guide-winter.html/ una de las mejores guías para comparar un rodillo, traduces la web del ingles al castellano y listo
Yo tengo tambien ese rodillo, con 3 niveles de resistencia (más a parte los desarrollos que utilices en la bici). En tu lugar, como te han dicho, rodillo. Series de VO2max y umbral. Fines de semana salidas de fondo. Respecto a las series, hay muchas variantes en internet. Luego en el IG de ADNciclista, cada semana suben 1 entrenamiento tipo, explican en que consiste etc, te puede venir bien para coger ideas.
Si solo llevas un año dando pedales y encima no eres un jovenzuelo y además nunca has seguido un plan te recomendaría que te comprarás el libro planifica tus pedaladas y empezaras por ahí, el libro es de un tal Chema Arguedas y está bastante bien para principiantes
Como te han recomendado, cualquier rodillo de TD medianamente bueno (no tiene por qué ser interactivo) te va a venir fenomenal para mejorar si llevas un entrenamiento planificado. Hay que tener cuidado con las series, no vayas a sobreentrenarte o llegar a pico de forma en febrero.
