SiS....Nutricion deportiva

supongo que da igual, porque vas a cancelar en cuanto te den el mes gratis.

 

Espero que este hilo sea válido para poner mi duda sobre bebidas isotónicas caseras.

Tengo en lista de compra:

- Maltodextrina (1 Kg) por 3,48€
- Fructosa (1 Kg) por 4,66€
- Palatinosa (1 Kg) por 5,84€
- Electrolitos en polvo (1 Kg.) por 11,74€

La receta vista en el canal Telegram de tema entrenamiento por potencia sería 70gr - 17,5gr - 17,5gr en las tres primeras y electrolitos 1,5gr que el la dosis que no recomiendan pasar por día.

También he mirado las cápsulas de cafeina 200gr que vienen 120 por 4,07€

¿Cómo haceis vosotros?

La maltodextrina sin embargo pone 50gr por cada 300-400ml luego entonces los valores anteriores no se si también serían recomendables y no entonces 100gr maltodextrosa, 25gr de fructosa, 25gr de palatinosa y 1,5gr de electrolitos.

 

Me interesa el tema ¿Cómo ves para un bidón normal de bici las medidas que he puesto antes?
- 50-70gr de Maltodextrina (o 100gr segun marca la bolsa)
- 17,5gr de Fructosa (25gr sobre 100gr de maltodextrina para hacer el 2:1 con ella)
- 17,5gr de Palatinosa (25gr sobre 100gr de maltodextrina para hacer el 2:1 con ella)
y añadir 1,5 gramos de electrolitos.

Aparte tomar quizás una pastilla de 200gr de cafeina antes de empezar ya que parece que hacen efecto pasados 60-70 minutos de la toma.

 

Yo tomo lo mismo, pero le añado avena y nueces y en verano unos hielos y es lo mejor del dia.

 

Perdona la tardanza en contestar.

La proporción que propones la veo bien aunque yo no soy tan exacto. Confío en el cacito que viene en las bolsas y me da igual que vayan 5-10gr más de una cosa que de otra. Tengo leído en slowtwicht que aunque el dogma era 2:1 o incluso 3:1, hoy en día hay estudios que se inclinan más por proporciones cercanas al 1:1. Creo recordar que decían que todo lo que sea acercarse al 3:1 suele sentar mal en el estómago (de ahí los problemas cuando la gente se hincha a geles de maltodextrina).

Yo los electrolitos los añado en pastilla típica de sales High5 (u otra marca) y según el día pastilla con cafeína. Nunca he observado esos 60 minutos de retraso en el efecto de la cafeína. A mí me pega bien rápido. (por cierto, de cafeína son mgr). No creo que sea necesario tomar cafeína siempre... solo en ciertos momentos según el esfuerzo y por supuesto hora del día. SI salgo de tarde, no tomo cafeína que luego me trastoca el sueño.

Respecto a las cantidades, depende mucho de en cuanto tiempo tienes pensarlo tomarlo, del esfuerzo... No es lo mismo 60gr de HC por hora que meterse 125 gr como hizo Sam Long la semana pasada (también es un tiparraco grande de 80 kg eh) https://www.triatlonchannel.com/2021/03/25/la-nueva-apuesta-del-125-gch-h/

Es un menjunje bastante dulce que al principio cuesta beber. Yo te diría que vayas probando con concentraciones bajas y luego si eso aumentando

 

Este 'mejungue' lo metéis en un bote con algo de agua y lo tomáis como si fuesen geles, ¿no?

Un bote de unos 500ml ... ¿os darían para 90gr de HdC para 5 horas?

Y eso como lo tomáis (cada 30min??) y como se asimila ... parece un poco 'fuerte'

 

Sí, con agua en bidón de 750 ml. Al fin y al cabo, meter 100gr de HC equivale a unos 4 geles disueltos en agua. Voy bebiendo igual que si fuese agua normal pero ingiero HC mientras me hidrato. El tiempo pues depende de cada uno como decía en mi comentario. Habrá quien meta 60gr/hr y se tome un bidón cada dos horas y habrá quien lo tome en 4 horas y beba más o coma más por otro lado.

Resumen: Probar, entrenar el estómago y ajustar

 

Muchísimas gracias por tu amplia respuesta.

No me había dado cuenta lo de tomar cafeína por las tardes, y hay que tener en cuenta porque si no luego ni pensar en dormir bien.

Como mis salidas habituales son entre dos y tres horas, empezaré por 40-10-10 para empezar.

 

Buenas, por si le cuadra a alguien, buena oferta también: http://ow.ly/F69t50Eb2Ia
7 Geles Isotonicos SIS Go Energy 60 mls sabores variados.
5 Barritas SIS Go Energy 40 grs sabores variados.
Precio del Pack: 14.29 €

 

Donde lo compras? Has despertado mi curiosidad!

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En HSN

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Ayer tuve que pedir el rembolso, después de 3 meses esperando mi pedido, y después de varios correos. Muy buenas palabras, pero me he quedado sin geles esperando y ya no aguanyo más la espera. Que si bloqueo en aduana, que si problemas de tte. En fin que tendré que elegir otra marca para los complementos e hidratacion

 

Lo miro! Gracias

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Hola acabo de entrar a la web de sis y no localizo el link de la oferta de los 6+3 geles con los sobres de hidratación incluido bote por 10 euros.

Lo puedes poner porfavor!!

Gracias

Surcando Los Mares De Asfalto

 

Y si con eso hacéis geles, como lo lleváis en la bici?

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Eso es, en hsnstore.com

 

Se mezcla todo en el bidón.
Yo lo único que no meto en el bidón son las sales isotónicas, solo pongo maltodextrina y fructosa, quizás cuando llegue el calor pruebo un día poner una pastilla de sales en la mezcla.

 

Miedo me da lo que dices. Llevo un mes hablando por el chat porque Hermes no actualiza el estado del envío. Ayer me dijeron que había "aparecido" y que en 48hr actualizaría estado.

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Hola.

En qué quedó lo de UPS?
Te llegó finalmente?
Tuviste que pagar algo?

Tengo un paquete de SiS retenido desde el día 8 de marzo en aduanas, en un almacén de Madrid.
Estoy alucinando.

 

A mime paso lo mismo, y al pagar por PayPal, abrí disputa y me hicieron la devolución.


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