Tablas Rodillo...

Efectivamente. Traen magnesio y potasio los polvos de isostar. Voy a seguir las indicaciones de un forero e hidratarme los días antes bien y el día de la ruta botellín de agua con polvos isostar.

 

Hazlo, pero como te pases de rosca, calambres seguro. Ya puedes tomar lo que quieras, un platanero entero si quieres jajaja

Mira de controlar mucho la cadencia durante la primera mitad de la ruta y entrena FR

 

Hoy series de 2x20' sufriendo pero agusto...me he notado fuerte y las he acabado bien! .

 

Yo después de empezar el lunes llevo 3 días con gastroenteritis. Mañana probaré con 60' Z2 y 15 arrancadas...a ver como acaba la cosa
Saludos!!!

 

Muy buenas , alguien puede pasarme las tablas de entrenamiento?, me he comprado el libro de Yago Alcalde.
Gracias

 

Mejor que mandes un privado al jefe

 

Ok, gracias

 

Te he mandado MP .

 

Gracias!!!

 

Buenos dias, el fin de semana pasado primera carrera de enduro, posicion 24 de de 170 riders.
Las tablas empiezan a dar sus frutos y lo que queda !!!!

 

Me alegro de que te vayan bien. Por qué fase vas? .

 

Señores, una curiosidad....Que nivel de dureza ponéis en el rodillo para las tablas?? Yo uso un elite volare, tiene 5 niveles y estoy poniendo el 3.
Saludos!!!

 

Puedes depende de lo que me toque hacer, si es rodar en Z2 o no pongo nada o pongo muy poco .

 

estoy en la fase 2

 

Buenas,

perdón ya que debe estar contestado muchas veces. 1h Z2 con 15 arrancadas... las 15 arrancadas cuanto tiempo aprox y descanso entre las mismas? De pie o sentado, a tope?

Ayer hice 4x10' a 50-60rpm, haríais hoy las arrancadas?

Gracias

 

Hasta donde yo sé son arrancadas de 15" a tope saliendo casi de parado, en mi caso sentado porque mi rodillo es de tres rulos y si me levanto salgo volando. Si toca una hora lo que yo hago es 10' calentar en Z2, 15 arrancadas cada 4' son una hora, más otros 10' de enfriar. Total una hora y 20 minutos.

 

Así lo haré. Gracias!

 

Como dice Mikenoma las arrancadas son de 15" saliendo desde casi parado. En mi caso como lo hago en bici de spinning si que las hago de pie.

 

He hecho 10 que en la última el gemelo izquierdo se quería ir de vacaciones y prefería no forzar, que lunes y martes ya se fueron calentitos.

A ver si la próxima puedo llegar a los 15

 

Yo hoy Z3 en rodillo...he sudado como un chivo .