TU MEJOR MORCUERA

Eso me ha dicho tu hermano, según él no es mal dato, aunque los haya mucho mejores jeje. No comenté que la subida había sido en el umbral, iendo a tope bajaría un poco el tiempo... o moriría por el camino jajaja.

 

A umbral puedes estar 1 h, por lo tanto en un puerto de 30' puedes ir por encima de umbral.

 

Una preguntilla, a qué llamáis umbral? al 100% de PPM? 80%?
Mi garmin marca zona 5 (sobre-esfuerzo) al rango 90-100% de PPM máximas (creo), que en mi caso corriendo son unas 192, y en bici pueden ser en torno a 180. Normalmente cuando voy subiendo puertos puedo ir a 170, y llaneando a 140-150. Creo que es lógico, no?
Subiendo este puerto, por ejemplo, voy a 170ppm una hora entera (sí, soy un globitos que tardo una hora en subir morcuera) y cuando voy corriendo puedo ir a 170-175ppm durante más de una hora, por ejemplo.
Decir que soy pequeñito, y que siempre suelo ir con las ppm bastante altas...

 

Llamamos umbral al umbral anaeróbico. Cada persona lo tenemos en unas pulsaciones concretas y uno de los principales objetivos del entrenamiento en puertos es elevarlo. Digamos que si siempre subes al umbral obtendrás los mejores tiempos sin llegar a apajararte. Si superas por mucho tiempo esas pulsaciones en un entreno o carrera acabarás petando. Cuanto más alto sea el umbral más alto de pulsaciones podrás subir y por tanto generarás más potencia y subirás más rápido, por eso se entrena para elevarlo.

 

y Óscar, cómo puedo saber dónde está el mío? Porque supongo que no irás con un medidor de oxígeno en cada célula para saber cuando pasa de aeróbico a anaeróbico... e irá de algún modo relacionado con las pulsaciones o algo parecido, no? Yo suelo subir morcuera al 85-90% o cosa así de mis pulsaciones máximas... que serían unas 165-170ppm, y según el Garmin estoy en zona 5, sobre-entrenamiento. En llano me puedo mover sobre 140, que se queda en 3.5 Mejora/Elevada mejora. Estamos hablando de que tardo una hora en subirla...

 

A ciencia cierta es difícil saber cuál es tu umbral, pero se puede estimar de forma bastante precisa. Existen varios métodos siendo una prueba de esfuerzo el mejor, lo que pasa es que es muy cara y tienes que tener en cuenta que el umbral varía con el entrenamiento, por lo que deberías repetir la prueba cada pocas semanas para conocer ese dato. Eso es lo que hacen los pros, obviamente. Los que no somos pros nos tenemos que conformr con hacer un test casero: existen varios, pero yo te recomiendo el Test de Conconi. Lo suyo sería hacerlo como mínimo dos veces al año: la primera al terminar el periodo de base y la segunda antes de comenzar el periodo competitivo. Si has hecho bien el trabajo deberías ver una evolución de un test a otro.

 

Me poneis los dientes largos con tanto puerto. Voy a tener que visitar a mis amigos madrileños y hacer el puerto este, pero esperaré a estar en forma que ya que subo la lío jijii

 

Eres un crack macho...
Después de estar muchos meses parado, y del accidente que me tuvo dos meses KO, subí Morcuera en 1h 3 minutos. Con la MTB antaño lo subía en 52/55 minutos, por lo que el objetivo de aquí a final de año es poder subir en menos de 50 minutos con la flaca... a ver qué tal voy progresando.

 

Tras la Marcha de "Desafío Puertos de Guadarrama" ha caido mi nueva marca personal, como supongo que habrá pasado a más gente.
Esta vez 32' 43" con una potencia media de 287W con mis 72 kg de peso.
De todos modos, algo fui guardando, pues el puerto estaba a mitad de marcha y habiamos subido La Trampa y las Canteras de Bustarviejo a buen ritmo, así que creo que se puede mejorar.
Lo que es cierto es que el tener gente que vayan delante de tí motiva mucho y hace que uno se exprima bastante más.

 

Me ha salido por primera vez este año,38:14, con una media de 232w,tengo 44 años y peso 65kg,imagino que se podra mejorar pero me costara,saludos

 

Este finde que entra twengo Morcuera , Cotos es m segunda subida del año a la Morcuera, **** invierno no se acaba nunca.

 

Ayer me puse a mirar mi evolución en cuanto a la subida a Morcuera desde que cogí la bici allá por el 2006. Como tengo datos desde casi el principio he recogido todas las subidas y he ido poniendo los tiempos mínimos de cada temporada.


La verdad es que tiene muy buena pinta, pues en 7 años he ido siempre mejorando a pesar de acumular años.

 

Gran progresión, ya la quisiera yo para mi, el domingo subisteis a mil por hora porque con ese tiempo y tenías compis por delante entonces hice bien en quedarme en casa, ja, ja

Yo me pasare este finde a ver como se me da, ahora q parece q estoy tocado por la varita,mira q me gusta este puerto y como se me atragantan los 600 m duros, y no será q no lo subo q ya van 12 veces en lo q va de año pero ...

 

mi mejor marca desde que cogí la bici en 2010
a sido en la Desafio Puertos de Guadarrama, subiendo en 32.52 con mis 69kg a mis 20 años

 

es impresionante, la progresión!!! enhorabuena por tu espiritu de superacion

 

Hoy segunda subida del año. Partía de madrid pasando por Colmenar y Guadalix, por lo que llevaba 60km y unos 600m de desnivel acumulado o cosa así...
Al final he subido en 55'. Me notaba que iba mejor que la otra vez, pero tampoco para tirar cohetes... Eso sí, la vuelta a casa casi muero por el camino...

 

Hola.
Qué tal te fué ayer?
Fue el primer dia que ha empezado a hacer calor de verdad, y esto se nota en el rendimiento.

Salu2

 

Puffffffff
Aun no he ido a mi Morcuera querida. Que full de año.

 

Yo hoy la he subido por primera vez así que he ido reservon por que no sabia que me podía encontrar. Mis datos:
Peso: 71
Altura: 1.82
Km: 9.17
Tiempo: 37:56
Watios: 265
Bici: orbea asphalt bastante machacada

Muy muy guapo para hacer test constante al 7 casi todo el tiempo.

Saludos

 

Hola.
33minutos 16 segundos.
85 kg 1.89
33 años.
169 ppm