Buenos dias. Acabo de leerme el libro planifica tus pedaladas BTT. Mi intención es tener un plan de entrenamiento ya que llevo saliendo "enserio" año y medio, pero siempre a tope y sin seguir ninguna pauta ( mejorar mis tiempos en el strava y participar en alguna marcha). Quiero empezar con la base pero en el libro marca que tienes que entrenar los 7 días de la semana y se que no voy a poder ni físicamente ni por tiempo ( tengo un trabajo físico en el que tengo que estar de pie)+ que haceres diarios. Mi pregunta es: ¿Puedo adaptar el entrenamiento a mi quitando dias? 2 de gym + 2 bici ( 2 h entre semana/4h fin de semana). Simplemente busco la opinión de gente que haya leido el libro y que tenga mas experiencia que yo. Gracias de antemano!
sin que puedes,no es preciso hacer esa base tal y como te dice el libro,hay mas formas,una vez sabes que es la base en el ciclismo puedes adaptarla a tu situacion.
Tienes un hilo expecifico de ese libro en la sección de carretera/entrenamientos, seguro que allí te ayudan mejor. https://www.foromtb.com/threads/libro-de-entrenamiento-de-planificatuspedaladas.362900/page-867
Bajate una aplicación que ha hecho un forero, tiene planes de entrenamiento configurables, VINAPP creo que se llama. Es para rodillo, pero se puede usar tambien por libre.
Si no lo he entendido mal marca 5 días de bici +2 de Gym ( para los que quieren hacer Marathon). Que en total hacen 7 dias. Cosa imposible para mi.
Esa seria la tabla del primer mes. Pero en vez de hacer algo cada día, el fin de semana meteré una salida larga de unas 4-5 h. De ese modo ya me quito 2 días en uno. Y meto días de descanso total para poder hacer factible el plan o intentarlo.
No entiendo mucho pero si empiezas a juntar días los entrenamientos y las adaptaciones serán diferentes, sobre fijas el aumento de tiempo en la tablas es en progresión semana tras semana.
Mi experiencia con ese libro es que está muy bien para aprender cómo funcionan los entrenamiento pero los entrenamientos no tanto . Siguiendo los entrenamientos, a mi personalmente no me funcionó. A nivel físico engordé, no he vuelto a pesar lo que pesaba antes de empezarlo. Empeoré todos mis tiempos en Strava. Y me destrozó a nivel psicológico, constantemente tenía la sensación de que lo estaba haciendo mal, a la mínima que había una cuesta y te pasabas un pelín de potencia tenía la sensación de que ya había tirado el entreno a la basura. El día que te tocaba entreno de base 5h sin pasar de 134 ppm, pues volvía a casa asqueado no, lo siguiente. De tener hambre de bici, pase a cogerle asco a la bicicleta. De coger la bicicleta por la mañana y tener ganas de volver a cogerla por la tarde, a pasar a veces meses sin tocarla (no la cojo desde el 20 de agosto). Jamás volví a recuperar la constancia de coger la bicicleta. Mi consejo es que adaptes el entrenamiento a tus posibilidades, no te lo tomes como una obligación. Y el periodo de base, que es lo que me mató, si puedes hazlo en rodillo reduciendo el tiempo de entreno, viendo una peli o serie, para abstraerte y pasando del potenciómetro y del pulsómetro, basándose en tus sensaciones, en ir tranquilo sin pasarte. PD: Es solo mi experiencia personal, no quiere decir que a otros no les sirva o que a todos les pase lo mismo que a mí. Saludos
Ese libro parte de la base de que, o no has cogido una bicicleta en tu vida, o tienes todo el tiempo y paciencia del mundo para dedicarle. Si no es tu caso, es la receta perfecta para no andar un cagado.
Yo cogía la bici a piñón un día si entre 60 y 100 km y otro de descanso y así así 3 meses me puse como un toro. Ni series ni nad, pedalear pedalear y subir cuestas.
Eso es, si empiezas de cero o has hecho un paron bastante grande tiene sentido hacer esa base...si ya partes de un nivel medio, hacer base es un poco perdida de tiempo. Aparte del aburrimiento que vas a conseguir... Para mi lo mas importante al entrenar es saber "escuchar" a tu cuerpo y no dejar de pasartelo bien.... Hay gente que funcionando como una maquina y mirando todos los numeros son felices, y otros (entre los que me incluyo), necesitamos un poco de libertad al entrenar.... Si un dia de Z2 tranquilo te apetece algun calenton o sendear un poco no pasa ni media. Siempre volviendo a lo primero, escuchar al cuerpo... si te has pasado un poco de tueste y al dia siguiente toca otro entrenamiento duro, no volverse loco si no lo haces....
Llevo año y medio-2 años cogiéndo la bici todas las semanas. El problema es que el año pasado salia a piñon( a sensaciones y por motivación) y casi no mejoré. Estaba muy cansado y muchas veces acabe asqueado de bici. Ahora quiero hacer un entreno "decente". Pero veo que con este tipo de entreno también me puede acabar pasando lo mismo. Lo que no veo claro es que si lo que quieres es coger mtb te meta tan poca mtb en el planing y poca cuesta. Que al final en el mtb es lo que se hace, cuestacabrismo total, y mucho desnivel( por lo menos por la zona en donde vivo, y las marchas y carreras a las que he ido). Por eso el ir solo por llano al principio y estar 3 meses tocando poco la MTB y con poco desnivel es lo que no veo. Creo que cuando me ponga a subir cuestar y pase de la flaca a la MTB me va a costar un riñon subir y estaré desentrenado.
Por lo que veo muchos optais por que no haga la base, entonces me salto la base y voy al especifico? Pero el gimnasio si que debería hacerlo porque nunca he hecho gimnasio enfocado para la bicicleta. Menudo lio se me esta metiendo en la cabeza, jajaj
Ya siento oir eso. No me das muchos animos e jajja. Por lo que dices deberia de adaptarlo a mi, poner los dias que yp quiera y uno de ellos igual poner una salida libre para "disfrutar de la bici". Y no estar asqueado. Si no has vuelto a coger la bicicleta dale otra oportunidad, solo por el disfrute, y dejate de entrenamientos y mejoras. Igual asi le vuelves a coger el gustillo.
Mi regla número 1: disfruta de la bici. No vivimos de dar pedales y si no disfrutas de las salidas/entrenamientos/paseos, por mal camino vamos. Si disfrutas de la bici, creo que hasta es dificil sobre entrenar, porque siempre "escuchas" al cuerpo. Lo que no tiene sentido es que con todas las obligaciones que tenemos y poco tiempo libre, liarnos a mas obligaciones con las que encima no disfrutas como han comentado algunos.
Para mi la mejor base es coger la bici e ir haciendo rutas y kms progresivamente. Llevo 30 años subiendo en bici, y he tenido parones de no cogerla en mucho tiempo, cuando la empezaba a coger era eso, rutas cortas y con poco desnivel y poco a poco el cuerpo te pide más…. Por lo menos a mi!! Un saludo y ya nos contarás.
