Entrenamiento en rodillo

Buenos días Chema,

he repasado los dos planes y están basados en 4 días a la semana. Si sólo tengo dos entre semana y uno el finde, podría redistribuir el día que me falta en los 3 disponibles?

Si quiero hacer cicloturistas, es necesario alargar los tiempos de entreno o la tabla de rodillos sería suficiente para tener una buena base?

Gracias

 

Buenas,
Yo no consigo ver ninguna tabla. Tengo que hacer algo en la pagina de ciclismo a fondo para poder verla?

 

perdon, uno que es torpe!!!
ya lo he conseguido ver...

 

otra preguntilla que tengo ¿cuando se lleguen a la etapa de los entrenamiento de calidad tambien se haran con el rodillo?

 

Chema,

En la tabla de entreno con rodillo el primer mesociclo dejas 3 días para descansar o ir al gimnasio. Estos días de gimnasio se puede trabajar la fuerza, haciendo pesas fuerte? Lo digo porque si elegimos entre descansar o hacer pesas fuerte, parece un poco contradictorio…
Otra cosa, en el libro en el segundo y tercer mesociclo pones 2 sesiones de gimnasio a la semana, pero en el entreno de rodillo, en el segundo mesiciclo hay una sesión y en el tercer mesociclo ninguna. El entrenamiento de rodillo es distinto al del libro? Si metemos las horas de gimnasio del libro, en el 3er mesociclo nos costara llegar a las horas totales de rodillo no? Como lo podemos solapar?
Gracias y un saludo

 

Chema, en posteriores tablas para entrenamiento con rodillo vas a poner watios. ¿se va a poder seguir sin los watios?

 

Unas cuantas mas, es realmente opcional el gimnasio? En que medida me afectaría saltármelo o empezar en el segundo mesociclo.
Si algun día puedo sustituir el rodillo por salir, por ejemplo el lunes (del tercer microciclo) uso directamente el plan del libro?

Gracias Chema

 

De donde has sacado las tablas del segundo y tercer mesociclo para rodillo???. Aun no estan publicadas, que yo sepa.

Saludos.
:?:?

 

en el enlace donde se ve el video del rodillo hay un icono pequeño que pone tabla. De ahí...

 

Si tienes ganas y no te importa hacer más rodillo, puedes añadir 20' a cada día. Ten en cuenta que con las semanas se llegará a 1h 30'.
Entre rodillo y un día largo el fin de semana y algún festivo que aparece por ahí, puedes coger una forma aceptable. Un saludo

 

También saldrán con el entrenamiento de calidad. Un saludo

 

Vamos a ver, el entrenamiento perfecto sería con gimnasio. Es una opción personal porque ahí ya entra el tema monetario, por ejemplo. Igual hay gente que no puede gastarse 40 ó 50 euros todos los meses. Entonces he tenido que dejar una puerta abierta.
Hacer pesas fuerte se hace sólo durante 3 ó 4 semanas, el resto es tonificación y fuerza resistencia que no es para rasgarse las vestiduras.
No sé de que plan de rodillo estás hablándome porque el último colgado en la web y en el que yo dejé el enlace sólo hay un mesociclo.
Hay miles de entrenamientos y muchas combinaciones que se pueden hacer siguiendo las pautas del libro. Un saludo

 

A la carta: Con vatios y pulsaciones. Un saludo

 

El gimnasio es opcional, por supuesto. Si te lo saltas, dejas la posibilidad de aumentar la fuerza en tronco superior y especialmente en el inferior. Si empezases en el segundo mesociclo, el primer mes de calidad debería sustituir la fuerza de la carretera por la del gimnsio. Excepcionalmente puedes hacerlo.
No hay ningún problema. Un saludo

 

Ese artículo que dices no es. La tabla era para que se viese cómo se podía distribuir el tiempo del rodillo. Te digo los mismo, el gimnasio no puedo meterlo como imprescindible, porque no te cargas el entrenamiento, aunque viene muy bien. Un saludo

 

Chema, se puede sustituir el sabado de descanso por el domingo? Yo es que los fines de semana que no tengo ruta, salgo el sábado con los colegas y la mtb y si no voy el domingo a alguna ruta también de mtb. ¿Se podría llevar a cabo el plan de entrenamiento saliendo sábado o domingo con la mtb?

Una vez hayas realizados las 4 semanas de entrenamiento ¿vuelves a empezar de nuevo?

 

Hola Chema. Una dudilla más, en el tercer microciclo empiezan series de 5' al 70-75%, cuanto tiempo y a que pulsaciones hay que dejar entre serie y serie?
Gracias y saludos

 

Llámale mejor intervalos. No tienen recuperación, por lo que puedes dejar el tiempo que quieras entre ellas. Es simplemente para que el corazón vaya trabajando en una frecuencia que será la que domine el próximo mesociclo. En lugar de saltar de golpe y con el fin de hacerlo más progresivo. Un saludo

 

No te preocupes que cuando acaben estas cuatro semanas, vendrán otras cuatro y luego otras cuatro...
Pero ya te digo que por lo que me parece que presiento, es muy difícil que lo hagas bien si ahora sales con los colegas y en mtb. No le sacarás el partido al plan de entrenamiento si no controlas el pulso. De todas las formas durante estos meses se puede cambiar los días de lugar. Salvo juntar dos días seguidos en gimnasio. Un saludo

 

Yo lo que hago entre serie y serie de rodillo, es dejar que baje la FCM hasta el 65% y despues subo de nuevo progresivamente, sin esperar nada.

Saludos.