buenos días Hay en sitios que se lee que si pedaleas con las puntas (dedos) de los pies metidos hacia el cuadro, trabaja más el vasto interno de la rodilla y en otros sitios dice lo contrario, que con las puntas de los pies hacia afuera es cuando trabajan más los vastos internos. Yo tengo problema en el vasto interno de una rodilla y siempre tiendo a meter la puntera de ese pie hacia dentro del cuadro y ya no sé si me molesta por sobre uso o porque se me está quedando atrofiado por infra uso.
el problema es que hay mas grados de libertad que las calas, de normal, lo que menos tension introduce es que los pies queden rectos o ligeramente mirando hacia afuera (talon hacia adelantro). Como referencia hay una prueba (busca algun video por youtube) para ver cual es la angulo "natural" que adoptas de parado. Sobre eso, con un espejo, mira que al pedalear la rodilla suba y baje lo mas vertical posible (sin desplazamiento lateral) Respecto a lo de meter la rodilla hacia adentro, no solo es el trabajo de mas o menos de cuadriceps, tambien esta el tema del gluteo. Para fortalecer esta zona: trabajo de fuerza de cuadriceps y cadera/gluteos: sentadillas (prueba a hacer la variante de sentadillas como goma elastica), puente de gluteos, peos muerto, zancadas hacia atras, hacia adelante, subida al escalon.... etc...
Gracias A la pregunta cuando trabaja más el vasto interno si con la punta del pie hacia dentro o hacia afuera?
A esa pregunta te contesto: que depende de las rodillas y no solo de los pies. Si pedaleas con los pies hacia afuera, pero metes rodillas sigues estando descompensado. Para corregir descompensaciones musculares --> ejercicios de fuerza, en la bici PEDALEO lo mas limpio posible.
Sentadillas con goma elastica?? @ker_kong por favor, algún video o mas info please LOS 4 MEJORES EJERCICIOS para PIERNAS con BANDAS ELÁSTICAS - YouTube
No te líes yo tengo condromalacia en las 2 rodilla por llevar puestas mal las calas para intentar corregir que el talón salia haca afuera y metia la rodilla hacia adentro, con el tiempo (un par de años ) me genero la lesión. Cada cuerpo es un mundo y cada uno tiene una tendencia natural a pedalear según su fisonomía a veces se corrige como indican los compañeros con ejercicios concretos, pero para eso hay que saber cual es el problema real por lo que es Importantisimo que te hagas una biomecania con un buen profesional y que sea este el que te asesore. Si sales mucho en bici, es el mejor dinero que te puedes gastar te lo digo por experiencia (una vez que se genera la lesión ya es tarde)
Me refiero a usar una banda entre las rodillas, que haran de estimulo para que intervenga el gluteo y no metas rodillas.
Vale como norma general para empezar, pero no siempre ocurre así, por lo menos no en mi caso y en otros muchos que conozco. yo tengo que llevar los tobillos mas abiertos sobre todo el derecho. Hay un prueba que es sentado en una mesa (con las piernas colgando) y las manos metida debajo de la piernas y así vez el angulo natural de lo pies cuando vas sentado, también vale para ver si necesita cuñas y demás
