calambres en piernas

Hola,soy josse,monitor de musculacion,clases dirigidas y ciclismo indoor.Tengo un problema en las carreras de btt ya sean de 40 o 100 km,las rampas.entreno 16horas a la semana.salgo en btt todos los domingos 60km + o - y cuando compito tengo rampas en piernas.Mi dieta es perfecta y equilibrada,mi adaptacion al btt perfecta(si no me adapto en 15 años...)tengo el fisico bastante musculado mas bien atletico,no soy el estereotipo de ciclisca delgado.En mi ultima carrera(selenika 98km)desde el km 20 tenia rampas en isquios,pasaron a sartorio y acabe cuadriceps,rodaba a 145pm y sobrado de fuerza,pero no podia correr mas por que me enganchaba.He probado con iones pero nada de nada,mis distribuidores de suplementos en el gym no saben que me pasa.Alguien con el mismo problema logro solucionarlo???como???saludos.ah!una cosa corro media marathon y no me ocurre(8 al año).

 

¿problemas vasculares por exceso muscular?......
¿te han hecho alguna eco dopler de ilicas-femorares????
¿sillin que presiona las iliacas?....

que quede claro son ocurrencias posibles...... lo logico ir al medico y a partir de ese momento que decida....

 

Ni idea. Mis problemas de calambres los solucioné tomando pastillas de magnesio.

Un saludete

 

que pastillas eran?que posologia te recomendaron??

 

Eso se pasa con un platanito (no malpenseis...).

 

que dices! como mas platanos(bananus-bananus)que un mono.

 

¿Has ido al médico? ... normalmente los calambres y agarrotamiento de los músculos se producen por falta de hidratación durante el ejercicio, pero siendo monitor de btt imagino que eso lo tienes controlado y no será por eso.

De ahí que tendrías que ponerte en contacto con un medico deportivo y a ser posible especializado en ciclismo.

Si corriendo no te da, y si en la bici, no lo entiendo muy bien, puede que sea por la postura, si tienes mucha masa muscular, a lo mejor alguna vena se está bloqueando un poco, o mismamente de ir mucho rato sentado en la bici no llega bien el riego a tus piernas ... no se, por posibilidades que no sea.

Siento no poder ayudar más, pero es algo raro raro raro :mrgreen:

 

Yo tengo también muchos problemas de calambres, me pasa como a tí entreno sin problemas pero luego en las pocas carreras que hago me dan calambres...... y he llegado a la conclusión de que es por varois motivos:
1- una gran parte de culpa la tienen los nervios, te pones nervioso cuando haces las pruebas?
2- herencia genética: a mi padre le dan y a mi abuela también, ( y sin hacer ejercicio en la cama durmiendo mismamente)
3- Falta de hidratación
Luego también he tomado magnesio y potasio antes de una prueba dura para tener los "depósitos llenos". Potasio= Boi-K MAgnesio= dolomite :wink:

 

pues con los datos que das te digo lo que pienso bajo mi experiencia.

que entrenes 16 horas semanales en musculación, ayuda pero no evita los calambres.
tienes que especificar más el entrenamiento, no vale con salir los fines de semana, porque cuando compites exprimes el músculo como nunca y no lo tienes entrenado para competir en ciclismo, lo tienes preparado para otro tipo de esfuerzos.
tienes que salir un par de veces más por semana, hacer series de ritmo de competición, sprines, cuestas, ritmo anaerobio, umbral anaerobio y aerobio y preparar esos músculos específicamente para las competiciones de esa manera.
es lógico que te den calambres haciendo sólo lo que haces en bici y te metas en carreras.
tus piernas están preparadas para hacer kilómetros pero no en plan hevy
saludos

 

A un tenista Berasategui le pasaba lo mismo, se lo solucionaron disminuyendo mucho la dosis de proteina, especialmente carne roja. Basa más la alimentación en hidratos de carbono. Bebe mucho, pero eso ya creo que lo haces, no? La cosa muchas veces es genetica, pero mejora. Suerte

 

hola a ver quien me puede ayudar o recomendar algo, mi caso entreno unos 6 días a la semana con una tabla correcta, físicamente estoy muy bien mido 1,79 y peso 69 kilos, el colmo fue ya la semana pasada primera carrera temporada con una buena base y una buena alimentación pues nada yendo en buenas posiciones 15 primeros en carrera de nuevo aparecen los calambres y ya es un poco desesperante por que estropeo las carreras siempre por lo mismo, por los calambres, no se ya que puedo hacer si alguien me puede ayudar, tomo mi magnesio, ya estoy procurando cada 15´beber agua para llevar buena hidratación pero nada me aparecen sobre todo siempre son cuadriceps y isquios, la verdad que ya estoy un poco agobiado con el tema tanto entrenar y para nada, nunca entrenando me aparecen solo es en carreras, si alguien me podría recomendar algo de magnesio tomo aquilea. lo conocéis?

 

Hola!!!

Te recomiendo tomar sales durante la competición o el entreno. Para mi las más efectivas son las de Totum Sport.

Otra cosa que puedes hacer es una carga de magnesio durante la semana antes de la competición.

Algo de info:

Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

 

Gracias lo llevaré en cuenta a ver qué tal

 

Aquí otro al que le pasa lo mismo. A mí sólo se me dan amagos los isquios. He ido rodando por debajo de 140 ppm y me hacen amagos. Otros diás le meto series a 170 ppm y no les pasa nada. Y además, como comentan por ahí, corriendo, nada de nada. Practico triathlon y creo que puede ser que salga del agua hecho papilla (es la disciplina que menos entreno).

Probaré magnesio a ver que tal.

 

desequilibrios musculares, falta de fuerza, ir en una zona no acorde a la distancia que se hace, puedes ser muuchas cosas

 

Nervios, rigidez en la cadera.

 

A mí me ocurre bastante cuando compito y la conclusión para mí es de ir fuera de mi umbral demasiado tiempo.

 

A mi también los isquios me avisaron de calambres en el último Soplao, a partir de la mitad del recorrido.

Llevaba una semana con suplemento de magnesio y comiendo carbohidratos. Mi entrenamiento era bueno. Durante la carrera comí cuando debía, iba suficientemete hidratado, me comí algun plátano, y aún así me amenazaron los calambres, que me obligaron a bajar mucho el ritmo.

Curiosamente, dos semanas antes del Soplao hice una ruta similar, con once horas de bici, 150 km y 4000 mt de desnivel, y los calambres no aparecieron a pesar de que me exprimí mucho más. Y ahí no me preocupé para nada de la alimentación, ni magnesio ni nada de eso. De hecho, llevaba años sin calambres.

Ni idea de qué factores son los que te llevan a los calambres, pero estoy con la mosca detrás de la oreja.

 

Hola! a mi me ha pasado! me aconsejaron tomar unos bebibles de magnesio y me está ayudando mucho.
Un saludo

 

Al final a ver si van a ser los nervios y el estrés de las pruebas,yo tampoco le saco punta a veces si me

podrias decir marca y cantidades de toma
Gracias