hola a todos: pues eso queria saber vosotros que porcentaje de grasa teneis. yo tengo un 5,6-5,8%(segun la medica que me hizo la prueba de esfuerzo). Una cosa: como se calcula el indice de grasa? suele ser mayor, no? gracias
Con ese porcentaje, debe serte casi imposible separar algo de piel (chicha)del músculo aún sin contraerlo. Suele ser más elevado, pero no tiene nada de malo tener poca grasa. Algunos las pasan canutas para bajar hasta un 10-12%, eso que tienes ganado Aprovéchalo para marcar abdominales todo el año, que farda la ***** Para calcularlo, tienes desde el método más rudimentario de medir los pliegues de la piel en distintas zonas del cuerpo, hasta las máquinas que lo miden por impulsos eléctricos.
Dos métodos son los más comunes aunque el único 100% fiable es la disección. Poco recomendable :whistle. - Bioimpedancia. Muy fiable aunque costoso ya que se realiza con aparatos profesionales de mucha calidad. No es tan fiable con básculas o aparatos domésticos. - Medición de pliegues cutáneos. Fiable si se lleva a cabo por un experto y no excesivamente caro. 5-6% de grasa corporal es muy poco. Hay muchos profesionales que tienen algo más que eso. Un deportista amateur puede tener 9-12% y una persona sedentaria sin obesidad 13-15%. Así que o ha habido algún error o es que estás muy fino ;-) Más info sobre otros métodos:
aun midiendo los pliegues de la piel, creo que hay distintas tablas, segun el numero de pliegues que se midan
Vigila tu dieta, esos niveles son demasiado bajos. La grasa es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Ayudan a metabolizar vitaminas como la A, D, K y ¿E? (de ésta última no estoy seguro), aparte de recubrir los órganos y protegerlos de traumas, protegen del frío y aportan una considerable cantidad de energía al organismo. Es super importante tener un nivel adecuado de grasa, ni muy pocas, ni demasiadas, ambos extremos son indeseables. Así que me da la impresión que esa medición... Que va, un índice de grasa inferior a 7%, en algo se tiene que haber equivocado, a no ser, claro está, que tu composición corporal sea atípica. Un saludo.
Este método indirecto se basa en la teoría de que el 50% de la grasa corporal se halla en la región subcutánea (de ahí su función termorreguladora, de protección...). Realizamos la medición de los pliegues cutáneos con un lipocalibrador o caliper (unas "tenazas" milimetradas muy caras ;-)). Se puede realizar una única medición o varias mediciones como dice Jorge, aunque en la realidad si disponemos del lipocalibrador se suelen tomar todos los pliegues posibles ya que no se pierde mucho tiempo y el resultado es mucho más fiable. Según utilicemos uno u otro metodo, aplicamos una formula diferente donde introducimos los valores hallados y como resultado nos da el % de grasa corporal.
pos a mi me dijo la medica que estaba bien y mido 173 y peso 61kg. No es que os habeis equivocado con el indice? Sk no se si es lo mismo el indice o el porcentage... yo lo he dicho en porcentaje salu2
Es diferente. Los "pros" tienen un médico nutricionista encima que les controla absolutamente todo lo que comen. Una persona que no compita a ése nivel no puede permitirse el lujo de llegar a semejante índice sin tener conocimientos amplios de nutrición. Corre el riesgo de sufrir serias carencias y alteraciones. El 4% es la grasa esencial del organismo (en hombres). Eso debe de ser vigilado muy de cerca. Lo saludable, según tengo entendido, es estar entre un 8 y un 9. Un saludo.
Pues sigo opinando que es un % muy bajo. No hay error respecto a otro índice, no hay otra medida de grasa corporal. Existe el IMC (índice de masa corporal) pero no es lo mismo y sus valores son mucho más altos. He encontrado un estudio sobre % grasos en ciclistas (Wilmore , J.H. & Costill, D.) e indican que el % en ciclistas entrenados es de 5-11%. Por lo que 5 sería el mínimo. Dudo que haya muchos profesionales que tengan menos de 5%. A ver si pregunto a alguno que hay por aquí en el foro o de los que me encuentro entrenando ;-).
El mínimo es 4%, Alexandros. Yo no creo que ningún entrenador se arriesgue a que uno de sus corredores esté en esa frontera. Una etapa de 150 kms, por ejemplo, le haría bajar aún más y sería muy, pero que muy peligroso. Un saludo.
joe pos se habra equivocado la medica que me hizo la prueba por lo que veo... es normal que se equivoque la tia? PD: me cogio los pliegues de mas de 15 sitios facil!!
Pues a mi me midieron con los plieges un 9,2% y me parece que se equivocaron porque tengo pancha Creo que podria perder 5 kilos mas sin problemas, mido 1,69 y peso 69 kg
Hola, a mi el otro día en una prueba de esferzo me midieron los pliegues y di 7,83, calculo que es un valor tirando a la baja pq ni mucho menos estoy como cuando competia en carretera y cuando aquello tenia valores del seis y pico, me midieron en seis sitios diferentes, y di valores de entre el 4% en el abdomen al 14%( fue el valor mas alto y por mucho respecto a los demas) en el muslo, vamos que soy un poco patazas, total, que la media de grasa me salio el 7,83 ya comentado. Soy consciente de que el valor real es mas alto que ese pero por unos momentos me sentí como en los viejos tiempos, je je. Y que iba a hacer yo ante un valor que considero que es bajo?, pues esta claro, celebrarlo, ¿como? con una buena palmera de chocolate y coco, je je Total, que ande yo caliente riase la gente. Un saludo
realmente están muy finos... cuando recién entré al gimnasio tenía algo de 26% y no se me veía muy gordo...luego de unos meses bajé a 17-18% y creo que me mantengo en ese rango... me pregunto cuánto tendría Bruce Lee
pues yo un 17,3% cuando realize la prueba de esfuerzo en Octubre, que para mi no esta nada mal, teniendo en cuenta que de tabla de planchar nada, mas bien una abdominal bien grandecita y con mis 90 y tantos kg.
