fractura de codo y electroestimulador para las piernas

Hola amigos: En una caída tonta me he roto el codo (olencrátor) según los expertos, me gustaría saber si alguien tiene experiencia en este tema y consejos al respecto: tiempo de recuperación, ejercicios prácticos, cuando volveré a montar en bici,etc. Tengo un electroestimulador y me gustaría saber que programa es adecuado para no perder fuerza en las piernas durante el tiempo de inactividad de bici que me temo será bastante, aunque estoy empezando a usar algo la estática

 

Hola,

yo no soy un experto ni mucho menos pero recientemente me partí la muñeca y estuve casi un par de meses en dique seco, sin coger la bici vaya.

Me dejaron un compex. hice programas de fuerza resistencia tres días por semana, dos días hacía biceps femoral y cuadriceps y el otro glúteos y gemelos.

Con el rodillo entrenaba otros tres/cuatro días entre 40/60 minutos.

Antes de caerme estaba más o menos en forma con unos 3 meses y medio de trabajo en gym y saliendo bastante en bici. A la vuelta me faltaba algo de fuerza en el gym pero no había perdido la base ni mucho menos. En la bici lo mismo.

Lo que más noté fue que tardaba en recuperar despues de las salidas (parece lógico ya que te hablo de salidas de más de dos horas) y que el tren superior estaba "abandonado" (me dolía todo vaya).

Hoy, dos meses despues de volver a entrenar (con más ganas que el copón claro) me siento de PM.

O sea que ánimo y un saludo

 

to lo ke agas, ke sea suave y sin abusar, te deseo una rapida recuperacion ya ke yo tb stbube iwal pro cn el brazo y se pasa fatal¡¡¡