Blog Entreno Qh-2006

Como habia comentado abrimos un blog sobre el entreno realizado para la Quebrantahuesos.
Nota empezamos con entreno previo encaminado al triatlon, pero que por problemas con la cadera y no pudiendo correr hemos cambiado de objetivo.

 

Lunes:
45 km facil y adaptandonos al manillar normal de carretera, llevaba 4 meses con cabra y acople
Martes:
62 a ritmo uniforme
Miercoles:
15' correr y Gimnasio PEcho, brazos y abdominales mas ejercicios flexibilidad
Jueves:
60 con un puertecillo, un tramo a ritmo alegre y fuerte. Por la tarde 1000m en la piscina de nado continuo
Viernes:
Como esta lloviendo todo el día descanso obnligado, parecia que iba a dejar por la tarde pero, nada
Sabado:
Iremos a la piscina 2500 a 3000m, si aclara intentaremos hacer 40 a 50 km
Domingo:''''????? dependera del tiempo

 

Estaremos atentos. Así esta preparación, una vez analizados los resultados, puede valer para orientar a foreros para preparar este tipo de marchas carreteriles.

 

Cuidado, que no eta planificada y al contario que para la gente a la que entreno, para mí soy muy anarquico, ya se sabe en Casa de herrero cuchillo de palo.
Pero si a alguien le puede servir de algo....

 

Me suena de algo ese refrán, jejejeje ;-)

Ya sabemos y estamos harto de repetirlo que lo que vale para uno no tiene porque valer para otro. De ahí la importancia de un plan personalizado. Pero como orientación para gente con poca experiencia en entrenos puede ser interesante...

 

esto esta de pu.. mad..., te envidio sanamente, no se si estas casado y tienes niños, y si trabajas todo el dia, pero si es asi ¿me puedes dar la formula para poder hacer esto?, es que a mi no me sale.:whistle

 

Si... trabajo, familia, responsabilidades varias, los principales enemigos de un buen entrenamiento. Será cuestión de aprender a "escaparse"

Un saludo.

 

Lunes:
45 km facil y adaptandonos al manillar normal de carretera, llevaba 4 meses con cabra y acople
Martes:
62 a ritmo uniforme
Miercoles:
15' correr y Gimnasio PEcho, brazos y abdominales mas ejercicios flexibilidad
Jueves:
60 con un puertecillo, un tramo a ritmo alegre y fuerte. Por la tarde 1000m en la piscina de nado continuo
Viernes:
Como esta lloviendo todo el día descanso obnligado, parecia que iba a dejar por la tarde pero, nada
Sabado:
Al final no hubo piscina por una competición y como aclaro un pelin, mientras ponian la mesa me escapo y con la MTB 1 hora por recorrido peri-suburbanos para 20km. Empieza a llover justo al llegar al portal.
Domingo:
Como el dia parece que esta dando un margen de confianza 1:40 recorrido semiurbano pestoso 38km, por si empieza a llover que amenaza con unos nubarrones del copón. Viento casi huracan en zoas de llano y falso llano descendente con plato chico y de pie, como hacer puertos sin cuesta

total de la semana 205km, si contamos el finde anterior 275. Todo suave y comodo sin forzar solo se pretende ir haciendonos a montar todos los dias

 

Esta semana he entrenado todos los dias porque tenia dia de descanso en el curro y no tenia que trrabajar en toda la semana.Lo del tiempo pues buscar el hueco, yo trabajo a turnos de 24x72, procuro entrenar todos los dias de descaso y me tomo de descanso-recuperacion el dia que toca guardia. Cuando tengo descanso aprovecho para darle un empujon al volumen.Normalmente hago 3 dias de entreno 1 descanso,........y de vez en cuando 6 dias seguidos y 1 descanso.Yo tengo 3 hijos pero por suerte ya son mayores y necesitan o ellos creen, poco. De todas maneras esta semana normalmente he aprovechado por las mañanas para llegar a madiodia a casa comer y por la tarde poder ir de paseito,....Tambien es la ventaja de vivir en una ciudad pequeña, desde casa en 2' estas fuera en recorrido....

 

Interesante ,por cierto ¿ ninguna molestia?

 

No, solo un poco el culo. Antes solo hacia 3 dias de bici para 150 a 170km pero metia 2-3 de carrera y 2-3 piscina, que ahora se han reducido considerablemente.

Bueno hasta mañana que se nos ha hecho tarde, por hablar con un colega

 

Gracias JMGUL, ahora de aquí cada uno podemos sacar unas cuantas ideas para adaptarlas a nuestro entrenamiento, siempre teniendo en cuenta nuestro tiempo disponible y marcándonos objetivos "alcanzables".

Procuraré seguirlo aunqeu yo tambien soy muy anárquico para entrenar, entreno por sensaciones y lo que me apetezca y pueda. Como no me da malos resultados y obtengo lo más importante que es pasármelo bien, sigo así.

No me gusta salir con la idea de que "tengo que hacer esto o lo otro".

 

Se plantea nueva semana, como el tiempo esta loco hoy que iba a ser el prmer dia de entreno ya se ha ****** la planificacion. A ver si deja de llover y podemos hacer lo que nos gusta ....
Vamos a ver si podemos hacer esta tarde un pelin aunque sea 1:30 a 1:45 por los alrdedrores por si empieza a cascar agua. Rotondas tocan,....

 

Lunes: descanso forzoso, dia de curro
Martes:
al final recorrido periurbano, para estar ceca de casa por si llueve, que esta el día amenazante y a mediodia a caido una buena... Viento cruzado todo el rato, casí huracan algunas veces.
1:40 40 km
vdad: 24.5 max 55,7 Cadencia: 77 maxima 113 Subida 385 m.
Miercoles:
A mediodia 1500 m de piscina 45' con algo de palas y en plan tranqui
día como el de ayer, recorrido similar pero meto lago mas de carretera y empieza a chispenear, pues corriendo para casa. Viento pero un poco menos que ayer.
1:22 34,2 km
vdad:25,2 max 61,3 Cadencia 76 max 105 subida 350
Previsto:
Jueves: si mejora algo espero hacer 60 a 75 por la mañana y por la tarde a ultima hora un bañito en la piscina muy relajado
Viernes: intentaremos salir por la tarde con una grupeta de cilodeportistas, haber hasta donde nos sacan los ojos ????
Sabado: Rodaje comodo probable con la MTB
Domingo: Tirada larga 100??? si mtb sabado, Si ctra sabado procurare quedar con una gente con la mtb que hacen largo pisteando.
Intentare en casa cualquier dia hacer un pelin de abdominales

 

el tiempo no aclara hoy lluvia y casí un huracan, imposible andar en bici si tienes medio dedo de frente. Asi que hoy toco rodillos y pisci.

Lunes: descanso forzoso, dia de curro
Martes:
al final recorrido periurbano, para estar ceca de casa por si llueve, que esta el día amenazante y a mediodia a caido una buena... Viento cruzado todo el rato, casí huracan algunas veces.
1:40 40 km
vdad: 24.5 max 55,7 Cadencia: 77 maxima 113 Subida 385 m.
Miercoles:
A mediodia 1500 m de piscina 45' con algo de palas y en plan tranqui
día como el de ayer, recorrido similar pero meto lago mas de carretera y empieza a chispenear, pues corriendo para casa. Viento pero un poco menos que ayer.
1:22 34,2 km
vdad:25,2 max 61,3 Cadencia 76 max 105 subida 350
Jueves:
1 hora de rodillo (15' suave + 5x 1' a 200Wat+1' dejandose ir+ resto rodar) ritmo mantenido todo el rato sobre 85 rpm. Seguido de 50' de piscina nadando a estilos, para unos 1500 a 1600

Mañana, no tendre que ir a currar, me toca descanso, si el tiempo climatologico, aclara intentaremos aprovechar el tiempo libre.
Bueno, parece que el finde nos va a dar un poco de margen,
www.inm.es

 

Al final el tiempo parece que se ha enderezado un poco y esta semana le demos un tiento a los 300, todo dependera de la climatologia y las ganas que tengamos mañana domingo.
Luego os pongo el resumend efinitivo y una planificacion que me estoy haciendo....

 

Entreno definitivo para la semana
Lunes: descanso forzoso, dia de curro
Martes:
al final recorrido periurbano, para estar ceca de casa por si llueve, que esta el día amenazante y a mediodia a caido una buena... Viento cruzado todo el rato, casí huracan algunas veces.
1:40 40 km
vdad: 24.5 max 55,7 Cadencia: 77 maxima 113 Subida 385 m.
Miercoles:
A mediodia 1500 m de piscina 45' con algo de palas y en plan tranqui
día como el de ayer, recorrido similar pero meto lago mas de carretera y empieza a chispenear, pues corriendo para casa. Viento pero un poco menos que ayer.
1:22 34,2 km
vdad:25,2 max 61,3 Cadencia 76 max 105 subida 350
Jueves:
1 hora y algo de rodillo (15' suave + 5x 1' a 200Wat+1' dejandose ir+ resto rodar) ritmo mantenido todo el rato sobre 85 rpm. Lo ponemos como 30???
Seguido de 50' de piscina nadando a estilos, para unos 1500 a 1600

Viernes: tambien vamos a mediodia a la piscina pos si la tarde sigue ****** con la lluvia y el viento. Pero al final por la tarde se arregla un poc y en un hueco pues a "rotondear" y un pelin mas de 1:30 para 38 km

Sabado: 50 de bici en 2 horas aprovechando una zona de subida tramos de hasta el 10%. En total 581m de desnivel de subida.

Domingo 90km a ritmo tranqui 25km/h y 80rpm de media con 614 m de subida.
TOTAL SEMANAL 282 KM CON 2275 M DE SUBIDA Y 14:07 HORAS DE ENTRENO

 

Planificacion:
Como ya tenemos una pequeña base os propongo un enteno algo mas especifico, yo seguro que no la cumplo, intentare montar todos los dias que puedo, que esta semana tengo dos dias de guardia y haber si llego a los 350km???
El que no pueda los 3 dias entre semana, por lo menos 1 dia rodar y el otro las cuestecilla

3 dias entre semana a razon de 1:30 minimo cada día.
2 de los dias rodar tranquilo el mayor tiempo posible.
1 dia del medio despues de unos 30' de calentamiento haz unas 3 a 4 series en subida de unos 4 a 5 minutos, en una cuesta pero no muy pronunciada. Resto a tu bola facil.

El finde sabado 2:30 a 3:00 rodando por terreno no muy complicado, domingo intentar llegar a los 120 acopiado de agua y un par de barritas, bebe y come en la bici, procura hacerlo de un tirón.

Si podeis hacer una sesion de ejercicios de fortalecimiento-gimnasio de los del inicio en plan circuito, genial, aunque sea en casa. Lo que no os debeis olvidar es hacerse unos abdominales y lumbares al menos 1 día.
Estirar y flexibilidad importante

 

Alguien sigue esto....
Comentarios please.....

 

Esta semana al final va a ser de descaanso relativo, las cosas se han complicado, MArtes y Sabado no se puede montar por hay que currar para poder comer. el jueves al final solo puedo nadar un rato por la tarde y el lunes tambien surgieron imprevistos....Encima mi familia estan cayendo con un catarro como moscas.....
REsumen:
Lunes. 1:10 27,3 km 255m desnivel
Martes; curro y solo 3 horas de sueño
Miercoles; nada mas salir de currar antes de que me entre el sorongo
2:15 52 km con 410m desnivel
Por la tarde: 45' en el gimnasio porque tenia que pasar a ver a gente que entreno ya ya de camino aprovecho, para darle algo a los hierros
Jueves: a ultima hora de la tarde 50 minutos en la piscinqa para unos 1200 m
Viernes: 3:00 65km con 645 desnivel. Aprovecho que se han quedado con recien tomado el antipiretico, al llegar a comer y ayudar a mi Sra a preparar las cosas para le finde.
Sabado: Curro asi que o me levanto a las 7 y de 7:15 a 9:00 que empiezo turno hago algo o nada, que mas bien sera esto ultimo
Domingo: Prevision de hacer la menos 3:00 a 3:30 ya veremos, como acabamos el turno. Ya os contare