Buenos días. Tengo una consulta sobre un tema que en mi caso es, cuanto menos, extraño. Los que me conocen saben que soy de musculatura pesada. Generalmente la gente con musculatura pesada en las piernas suele irle mejor subir con cadencias bajas y moviendo gran desarrollo, y de hecho yo entrenaba así hasta hace un mes, pero de un mes para aquí estoy entrenando a subir con cadencias muy altas y voy mucho mejor, como una moto, me sube un poco más el pulso y me asfisio un poco más pero subo mucho más rápido. Además se me está afinando la musculatura y mi peso está cayendo rápidamente. Curiosamente en llano me pasa lo contrario. Cuando quiero llanear rápido, meto toda la tranca (52x13) y a apretar (no siempre entreno así, de hecho también entreno en llano con cadencia alta, pero para ir rápido..). He hecho entrenando alguna vez 7 u 8 kilómetros seguidos así, manteniendo un crucero de 48 kms/hora y eso que no suelo llanear mucho. Al día siguiente naturalmente las piernas se resienten, pero creo que como ejercicio de fuerza es muy bueno. ¿Es esto normal? ¿Debo seguir entrenando la escalada con cadencia o voy a tranca? Saludos
Yo también cambié el estilo, a cadencia alta(bueno, casi ni me acuerdo, porque esto fue hará 8 años). Es cierto que te ahogas más, pero también se resienten menos las rodillas(esto es muy importante). Yo recuerdo que solo hacía fuerza cuando hacía series...y el resto, era siempre cadencia alta y menos desarrollo. Si aprovechas bien la inercia de la bici, te queda un pedaleo redondo y se gastan menos fuerzas.
Supongo que lo de musculatura pesada, quiere decir que eres de complexión fuerte y que tienes más volumen muscular que otros ciclistas. No sé porque te puede ir mejor subir con la tranca. Lo que está claro es que a más desarrollo, más fuerza. Sólo los corredores de fuerza pueden ir con todo metido, pero eso no quiere decir que sea lo mejor. Realmente sobre cadencia y eficiencia se ha hablado mucho desde el "molinillo" de Armstrong. Antes cada uno subía como le parecía más cómodo según su constitución (de ahí que los corredores fuertes subían con tranca y los más escaladores y finos a molinillo). Pero después de Armstrong se vió que el echo de llevar cadencias altas, aumentaba el trabajo del corazón (pulsaciones más altas) pero hay menos desgaste muscular en las piernas lo que permite llegar con las piernas más frescas a los momentos importantes. Partiendo de la base de que la musculatura de las piernas tiene una mejoría más limitada que la eficiencia del sistema cardio-respiratorio parece más lógico y económico tirar más de la "patata" que de las "patas". De ahí que todos los ciclistas actualmente estén trabajando para mejorar su técnica de pedalada y aumentando su cadencia media. Luego también están las costumbres de cada uno y el factor psicológico. Para los que no están acostumbrados, ir con mucha cadencia al principio "les agobia" y parece que se cansan más encontrándose muy incómodos. Hay que entrenarlo bastante para sentirse cómodo entre 90-100 ped/min.
Como bien dices Rapier, trabajar algún día específico con mucho desarrollo es un buen entrenamiento de fuerza ;-)
Ok, entonces seguiré entrenando así, de paso supongo que se trabajará mejor el umbral. Fondo ya no necesito más, con 33 ppm en reposo no creo que sea necesario :mrgreen:
Mi caso es muy parecido al de Rapier, peso 88 kg. y mido 1,80, soy bastante ancho, y si es cierto que en llano puedo meter desarrollo y moverlo bien, en cuesta voy muy bien con cadencia alta. Ya he desistido de perder peso a base de dieta porque si bajo el aporte calórico lo noto mucho físicamente, y he optado por mejorar mi condición cardio-respiratoria con entrenos específico que he tomado de un libro muy interesante que titulado:Guia maestra del entrenamiento del ciclista, escrito por Chris Carmichael.
Yo antes iba a molinillo subiendo, sin forzar apenas las piernas, y hara cosa d 2-3 semanas he cambiado mi sistema, ahora meto desarrolo y voy forzando, subo mejor, las ppm tampoco van mucho mas altas, y claro las piernas al dia siguiente las tengo mas resentidas, pero bueno, es por mi bien y por subir mucho mejor................ salu2
A desarrollo más duro, menos pulsaciones a la misma velocidad. Lo que ocurre es que cuando solemos bajar piñones e ir más atrancados, solemos ir también más rápido y por eso suben las pulsaciones.
Otro motivo más por lo que se recomienda llevar cadencias altas. Mejor recuperación. El sistema cardio-respiratorio se recupera mejor y antes que el muscular (piernas).
De ahí que yo vaya a molinillo, probé una temporada lo de meter hierro en las subidas y vi que la recuperación de las piernas era mas costosa, no podía salir todos los días.
permiteme aunque no venga a cuento una pregunta, ¿eso en la bici de montaña?, buaffff si que tienes que estar fuerte :aplauso4 , yo no paso de 35 km/h ni en mi mejor dia
Rapier parece que se refiere a la bici de carretera, la de entreno, jeje :whistle P.D.: Por cierto globero, suerte para Ronda ;-). Esta vez cuida bien lo que metes en el camel y no petes :badair.
Gracias Alexandros, esta semana me lo estoy tomando con tranquilidad, entrenando todos los días una hora suave de rodillo y ya está. Mañana me toca depilación de piernas, ingles, culo y parte baja de la espalda, no se puede ir a Ronda de cualquier manera :meparto Prestaré atención a lo del camelback. Saludos
