Como se puede quitar la barriga.

Pues como comentaís, no hay ningún secreto:

1. Comer mejor: que no es comer menos, pasar hambre o saltarse comidas. Una buena dieta sin comida basura y equilibrada en cuanto a nuestro gasto energético diario.

2. Hacer más ejercicio. Preferiblemente aeróbico de larga duración con continuidad y planificación. Lo ideal 3/4 días por semana.

Con estos dos consejos, adios a la tripa y si además quieres lucir musculatura abdomninal, pues un poco de trabajo de tronco.

 

Yo soy de complexión delgada y nunca he tenido demasiados problemas con la barriga, pero si me descuido empieza a dejarse ver, cuidadin, cuidadin,...

Mi solución es: moderar al máximo el consumo de alcohol (nada de chupitos, ni cubatas, pero alguna cervezilla si me tomo), evitar las grasas, nada de bollería, disminuir el consumo de azucares y dieta mediterranea que vendría a ser: pasta y arroz, verduras, legumbres, abundante fruta, aceite de oliva, poca carne y mucho pescado, pan integral, y todo sazonado con algunas especias como el ajo, el orégano, algo de pimienta y pequeñas cantidades de buen vino!!!

Todo ello se acompaña de hacer ejercicio de forma regular.

Y ya está...

Suerte

 

Yo llevo desde enero cuidando la dieta (todo lo que se ha dicho: 5 comidas, cena ligera....) pero sin ser muy estricto, como sólo cojo la bici el fin de semana, voy a trabajar andando rapidito (casi dos horas entre ir y volver) dos o tres dias....

Y vaya si lo he notado, ya casi no tengo barriga. Supongo que siendo estricto, lo hubiera conseguido en menos tiempo.

A lo que no he renunciado ni renunciaré es a la cerveza. Eso si, con moderación.

 

jejeje con lo bien que quedamos los hombres con nuestro deposito de grasa. Y sino preguntarlo a vuestras mujeres! jejejeje
Entonces pa que quitarlo?
Lo que si que es cierto es de tener una buena dieta equilibrada y cena ligerita. Con eso y 2 o 3 veces de deporte a la semana te puedes quedar planito en 2 o 2,5 meses. Sino te debuelvo el dinero!
Ala

 

Cada uno es como es y unos se quitarán la barriga con 2 o 3 sesiones a la semana y otros no.

Ya se ha comentado otras veces en este foro y creo que la bicicleta no es especilemente efectivo para quitar barrigas, el correr parece serlo bastante mas.

 

No es exacto. Correr puede ser más efectivo, pero eso no quiere decir que el ciclismo no sea especialmente efectivo. De hecho la carrera, el ciclismo, la natación, el patinaje, el esqui de fondo, el remo y cualquier actividad que pueda ser practicado de forma continua durante periodos prolongados de tiempo ayuda a eliminar grasa. Lo que no suele ser muy efectivo son los deportes anaeróbicos de equipo salvo que entrenes especifícamente la resistencia para jugarlos.

Mi profesor del curso de Entrenador Nacional de Musculación decía que hacer abdominales adelgazaba bastante... si hacías hora y media sin parar cada día :mrgreen:

 

¡¡¡ HORA Y MEDIA !!! aggggggggggggg :fumao :fumao :fumao

 

En cuatro meses y medio me he quitado 11 kilos. ¿El secreto?, pues haciendo caso a uno de los cocineros de la tele he hecho el C.L.M., es decir COMER LA MITAD y hacer ejercicio, 2 horas de spining a la semana, 1 de futbol-sala, y cuando puedo sacar la bici y darle 50 kms o asi. (esto ultimo no todas las semanas lo hago).

 

pues tendre que ser mas extricto

 

Haciendo hora y media todos los días de abdominales se te pone una cacho de barriga...dura,dura.

 

Abdominales hasta rebentar..XDDD

Series de 150 con pausas de 2 minutos XD

 

Y lo unico que tendras serán unas pedazo de abdominales debajo de una barriga con grasa.

 

No estoy nada de acuerdo. Correr necesita más energía que la bici, en eso no hay duda, pero lo cierto es que hasta los 30-40 minutos mínimo no empiezas a "tirar" de grasas. La bici desgasta menos -depende también de cómo lo hagas- pero es un ejercicio que permite estar mucho más tiempo haciéndolo; si no estás acostumbrado es difícil que una persona aguante más de media hora corriendo, por poner un ejemplo, mientras que la bici permite a tu ritmete esta rmás tiempo.
En mi caso particular (y antes corría bastante) cuando he podido haber bici de continuo la tripa se me evapora en poco tiempo.

 

Lo que pasa que yo no puedo salir con la bici todas las semanas. ¿Seria bueno este entrenamiento? Entre semana 2 o 3 veces de bici estatica en casa(sobre 45 o 50 minutos), 2 dias sesion de electromusculador en zona abdominal y fin de semana una ruta de mountainbike. ¿Yo creo que sera una buena rutina a seguir para quitar esta barriga no?

 

Bueno, no es la primera vez que alguien sugiere en estos foros que el correr es mas efectivo para quitar la barriga, pero a fin de cuentas es todo muy relativo de cada individuo y de su forma de correr o hacer bicicleta. Yo consigo mucha mayor constancia en el nivel de esfuerzo corriendo que en bicicleta, me regulo mucho mejor para mantenerme en el umbral de pulsaciones ideal para quemar grasas.
En cambio en la bici pues o me pongo mas alto de pulsaciones o si el terreno es llano o bajada pues entonces ya ni llego al umbral, será porque no he encontrado el itinerario adecuado o será porque no me dosifico bien.

 

Ya se ha comentado otras veces en este foro y creo que la bicicleta no es especilemente efectivo para quitar barrigas, el correr parece serlo bastante mas.

De hecho al correr se queman más calorías, no obstante hay un secretillo que hasta el momento nadie ha mencionado:

Hay que evitar el pedalear por pedalear, es decir, hay que jalar las piernas hacia arriba y luego empujarlas hacia abajo, igualando ambas fuerzas, lo cual creará un movimiento circular natural, que nos permitirá trabajar la zona baja abdominal. La actividad física constante, la dieta equilibrada y los buenos hábitos, les aseguro, dejaran atrás esas barrigas que tanto lastran. :biker

 

O dos

 

pero amigos, tened en cuenta una cosa, si tienes muy poca barriga es posible el efecto "guerra en casa" es decir que tu chica se cabree contigo, por comer como un animal y no engordar nada jejeje.

en cuanto a lo de bajar la curvita: no hay más leña que la que arde, lo que ya se ha repetido dieta equilibrada,etc.

A mi personalmente me pierden los dulces y me cuesta un riñon pasar del bollo para merendar, pero lo estoy consiguiendo cambiar por un platano y una manzana o si tengo mucha "gusa" un buen bocata.

 

Creo que ese es un error típico. Por mi experiencia, hace un par de años pesaba 20 Kg mas de lo que peso ahora, fui al médico a que me pusiera un régimen de adelgazamiento.

Empezé a partir de ese momento a ingerir grandes cantidades de comida, como nunca antes había comido. La diferencia estaba en la hora a la que comía esas comidas (la hora estipulada para cada una de las 5 comidas diarias) y los ingredientes de esas comidas, que dependiendo de cada caso te reducen en mayor o menor medida las grasas, dulces, alcohol, bollos, etc.

No tengo sensación de haber sufrido nada durante mi adelgazamiento, tan solo que me apetecía un vino o una copa y no lo tenía permitido, en cambio la mejora de mi rendimiento en la bici fué tan espectacular que empezé a disfrutar de la bici como nunca lo habia hecho antes.

 

Pues esto de la grasa esta en tu mapa genetico, la barriga y la zona superior, brazos pecho es donde se nos ponen a los hombres y la zona inferior a las mujeres, pero dentro de eso cada persona es un mundo.

Mi consejo el de siempre,

_100 % de azucares integrales
_100% grasa cardiosaludable (omega3)
_100% de carne blanca
_0% de calorias vacias (alcohol-azucar)
_0% de sal.
_0% reposo (al menos 1 vez al dia cañita de la buena)

Es todo y para toda la vida.