Pues quería que alguno me aconsejara sobre que entreno llevar en el mes y pico que queda para la Perico, ya sé que todos estaís pensando en la QH, pero mi objetivo de este año es la Perico, y con la preparación (mi máxima distancia hasta hoy han sido 105km con un puertecito como la Cruz Verde) que llevo creo que va a tocar sufrir de lo lindo. Venga un saludo.
Te acnosejo que des muchos pedales... Yo he empezado este año y ultimamente hago salidas de algo mas de 100 kms con dos puertos que pueden ser Morcuera y Canencia, o Canencia y Cotos o Morcuera y Cotos. Es pensar subir 2 mas y me vienen todos los males... Soy realista y este año la Perico como que no. 4 puertos me queda lejos todavia. Eso si, si tu tienes pelotas pues adelante!
la perico es todo subir o bajar, a mes y medio, dividete por semanas el entreno, por ej 2 semnas con 1 pto. las 2 siguientes 2ptos, y asi ve aumentado, y depende del tiempo q tengas hazte cada semana al menos 2 dias con ptos., los ultimos 10 dias ve bajando para llegar fresco. alli nos veremos
Creo que hemos elegido un mal momento para hacerla, yo tambien queria hacerla este año por primera vez (segundo año en bici y 3500km en lo que va de año y espero llegar con 5000km) pero se me antoja que este año va a ser muy jodilda, el año pasado creo que finalizaba a 30km ante de meta con eso de la bajada, pero se me hace que este año los ultimos kilometos van a ser de ...... En fin si me siento con fuerzas y al final me decido me parece que me conformare con ver el paisaje y finalizarla asi que si vais por la cola nos veremos.
Pues si llegas con esos km la haces de sobra. Yo el año pasado la hice con unos 3000 km y un amigo con 1500 km y acabo, sufriendo pero acabo. Lo importante no la cantidad de km sino la calidad. Quedando 2 meses tienes tiempo de sobra para prepararlo bien, la cuestion es poco a poco meter mas km a las salidas y mas puertos.
Yo empiezo la jornada intensiva la semana que viene y podré salir más días. Como cuantos km debería hacer a la semana?, tened en cuenta que es mi primera marcha y nunca me he preparado para algo tan duro, con lo que esto pez y veo que se hacerca la cita a toda leche. Ganas tengo y muchas, pero fuerzas hoy en día me da que no.
Yo al hice el año pasado y es la que peor me fue, varios puertos bastante largos que con poca preparación se pasa mal. Todo depende del tiempo que tengas para entrenar, pero como mínimo un par de días a la semana subir algún puerto y hacer algún dia a la semana una salida larga.
lo que tienes que tener es fondo. Yo puertos, solo los hago una vez a la semana, si no, me quemo. Despues de la quebranta, habra que ir algo mas suave, aunque este año la peri, va a ser muy dura. Imagino que seguire haciendo marchas, y si no, a subir las tachuelas de la zona, pero sobreto, hacer km. Por cierto, alguien va a Peña negra y Tremedal?? esa marcha es la caña.
Un consejo importante, ante todo en los puertos no abuses de desarrollos, aunque em los primeros te encuentres muy bien guarda para luego.
Como te ha dicho Codecol trabaja de forma separada la cantidad (salidas largas a ritmos medios-lentos entre 100-150 kms) con la calidad (salidas cortas de menos de 100 kms con 2-3 puertos). Durante las próximas 3-4 semanas que primen las salidas de fondo. Después que primen las de calidad. Y la semana anterior a descansar y rodar muy suave.
Haber que os parece este plan de entreno. Lúnes: Descanso Mártes: 60/70km ligeritos de ritmo (intentaremos subir algún puerto, pero por la zona de Móstoles no hay muchos). Miércoles:65km rodando suavecito. Juéves: Btt. Ruta con Comando Sur cagando fuego. Viérnes: Descanso. Sábado:Btt. Domingo: + de 100km de flaca con algún puerto. Saludos.
ya me gustaria tener tiempo entre semana para montar en bici pero me es imposible con mi horario de trabajo
Pues me parece justito para progresar. No se, está bien pero para mantener o progresar lentamente. Yo quitaria un dia de btt y lo cambiaria por salida larga por carretera.
Para acabarla sin mucha decencia, jejejje, está bien, pero yo incrementaría un poco má slos entrenamientos si no quieres llegar con el alma a dos metros por dfetrás de tí. Yo como llevo los entrenos un poco retrasados, la perico será el objito de este año (el primero con la flaca). A ver si tengo vacaciones y pongo algún entremaniento de un libro muy guapo que me compré. :razz:
Hombre mi intención es acabarla, pero no arrastrao claro. No tengo un objetivo de tiempo ni nada por el estilo, solo quiero acabar. Que mejorar entonces del entreno?. He estado hechando cuentas y me salen casi 340 km a la semana, yo creo que son unos cuantos, vámos que en mi vida he hecho tanto.
Yo no soy ningún experto, pero te diré lo que haría yo. (Ya conoces todo el rollo ese de que no es lo mismo para cada uno y tal). A ver, quedan 7 semanas creo. Yo lo dividiría en una bloque de 4, para volumen, es decir muchos kilómetros, alrededor de 400 semanales. Y luego otro bloque de 3 semanas con series, puertos. Salidas breves pero de calidad. Primeras 4 semanas: Lunes: Descanso Martes: 120 km ritmo suave. Miercoles: 70 km ritmo suave Jueves: BTT Viernes: Descanso Sábado: BTT Domingo: + de 120 Km con 2 o 3 Sprints intermedios. Últimas tres semanas: Lunes: Descanso Martes: 80 Km (70 - 75 %) Miercoles: Series de fuerza. Ir "atrancado todo el recorrido" 80 Km Jueves: BTT Viernes: Descanso Sábado: BTT (Suave) Domingo: + de 100 Km con mínimo 2 puertos, máximo 3. La misma semana de la carrera: Salir normalmente hasta el miercoles. Descansar el jueves. El viernes salida cortita para soltar piernas. Sábado, descanso total, y el domingo a quemar las ruedas. Esto es lo que creo que haré yo. :bye Suerte.
La verdad es que esta muy bien, pero haber como me las apaño para hacer los Mártes 120km. Muchas gracias tio, ya veo que eres sanse, una lástima pork podríamos quedar para entrenar juntos.
De nada tío. Si alguna vez te animas a salir por la sierra (cosa que deberias ya que son los puertos con los que te vas a enfrentar) no dudes en avisarme. :bye
