Remedio Para Los Que Nos Duelen Las Lumbares

Insisto estos estiramientos van de lujo, yá me los hago como el padre nuestro, claro eso si acompañados de otros para el resto del cuerpo.

Aun en dias de que no salgo a entrenar tambien los hago y la verdad que desde la ultima crisis ni me molesta la espalda.

 

Estos ejercicios los haceis antes o despues de montar?
Cuanto tiempo le dedicais a cada uno de ellos?

Gracias

 

Los estiramientos siempre antes y después del ejercicio, y sobre todo después y en caliente Pakete. Y si te ataca jumulu como el sábado con mas razón, jeje. Aunque la verdad es que la mayoría de la gente nos "olvidamos" de los importante y como estamos cansados al terminar , se nos pasa el estiramiento, y es fundamental, sobre todo cuando se nos acumula la carga en los músculos y luego el fisio nos tiene que machacar para que no nos duela la espalda.

 

Yo llevo 5 meses con una contractura lumbar(espalda) que me tiene desesperado. Ayer fui a un fisio y me a dicho que en 4 o 5 masajes se me quitara, luego me dare otros 4 o 5 para mantener controlada esta desesperacion. Ya veremos si me lo quito de encima y puedo volver a la bici con continuidad ya que en estos meses he salido 4 veces y de paseo. ¿Va bien esto del fisio, alguno le a pasado esto y se lo han quitado o le a vuelto a salir?

 

Pues mira lo suyo es hacerlos antes y despues, eso seria lo mas efectivo, pero si gozar de mucho tiempo no es lo tuyo, lo mejor es hacerlos al terminar de entrenar.

El tiempo, pues lo tipico, no sé si has hecho deporte desde mucho, pero vamos en cada estiramiento un minimo de 30 segundos y si puedes hacer dos series mejor.

Yo los hago antes y despues, tu veras como te lo haces, pero te digo que yo he estado tan mal, que si tuviera que hacerlos 5 veces al dia los hacia.

 

Respecto a las fajas, los abdominales son la mejor faja que existe.

Y fundamental estirar estirar estirar, antes y despues y dedicarle cuanto mas tiempo mejor. No sólo para recuperar, los múculos cuanto mas elásticos y alargados, mas fuertes. Si están excesivamente tonificados trabajan peor y provocan lesiones en articulaciones, etc.

Yo opino (no soy ningún entendido) que el mejor momento para estirar es nada mas levantarte. Aparte de destirar antes del ejercicio creo fundamental estirar EN FRIO, si EN FRIO. En caliente los músculos dan mucho de si, pero al enfriarse vuelven a su 'rigidez'.

 

Dolor lumbar.....Tengo 40 tacos, hernia discal y protusión discal y os aseguro que eso si duele...si uno no se cuida. Hace 15 años me salió la hernia discal y el primer médico me dijo a operar y que me olvidara de la bici. (Apenas montaba entonces). Vi al segundo y me dijo que si me cuidaba podía hacer una vida más o menos normal y me dió una serie de consejos para evitar la operación: Tenía que hacer mucho ejercicio trabajar todos los musculos (todos están relacionados) y trabajar muy bien abdominales y lumbares y estiramientos. Me apunté al gim (importante pillar un buen monitor y voy dos tres veces a la semana, 45 minutos a la semana (lo q importarta es la constancia). Desde hace 4 años hago MTB y algo de carretera bastante fuerte y no he tenido que operarme. Tengo dos conocidos mios que se operaron y están más jodidos q antes. Ahora voy a probar una hora a la semana de pilates q creo q va de coj....

 

yo desde que a mi padre le salio una hernia en las espalda voy al quiropractico. A mi padre le salio una hernia y estaba sin poder estar mas de 1 min depie durante 3 semanas, le dieron cita para operarse y a esto que un amigo le dijo q probara un quiropractico que a el le ayudo mucho. En dos sesiones ya estaba andando y en 2 semanas estaba casi perfecto. Yo os recomiendo que si podeis ir aunque sea para informaros ir por que merece la pena que te enteras de un monton de cosas nuevas.

 

este le subo

 

***** armen, me alegro muchisimo de que te fuesen tan bien, yo tengo que volver a ellos con esto del invierno. un saludo amigo

 

Hola, soy un chico de 15 años y que estoy en un muy serio equipo de futbol de almeria, a nivel andaluz. Desde hace año y medio tengo problemas de espalda, y ahora, al hacerme una resonancia me han diagnosticado una protrusion discal.
Se que en este foro se habla especialmente de los problemas en bici, pero me preguntaba, como poder tratar este problema que tan mal me esta dejando fisica y moralmente?

Ruego por favor soluciones y consejos y si la tabla de ejercicios de Zarrabeitia me serviria para lo mio.

Me gustaria estar cuanto antes en los terrenos de juego, gracias.

 

Hombre lo primero que te diria es que si estas en un muy serio equipo de futbol pues tendrian que tener un servicio de fisioterapia, entonces te recomendaria que te pusieses en sus manos. A partir de ahi, supongo k tu problema sea que tienes dolores derivados de la protusion discal, la mejor opcion para proteger esa zona es fortalecer la zona lumbar-abdominal. Pero lo adecuado es verte, valorarte y entonces hacer el tratamiento adecuado.

 

Hola Pablo.

Lo primero que supongo es que estás en manos de un traumatólogo u osteópata, si no es así estas tardando.

Lo segundo es que te mentalices de que tienes que ir con mucho cuidadito, hoy es una protusión pero puede convertirse perfectamente en una hernia y entonces si que será un tema muy serio, al menos para la practica del deporte.

Se paciente y escucha a tu médico, esto puede ser dificil de encajar cuando se tiene 15 años, pero hazme caso, tienes toda tu vida deportiva por delante y es preferible perder un tiempo y convertir esto en una anecdota que acabar de utillero porque las prisas te llevaron por el mal camino.

 

Últimamente también tengo dolores lumbares, probaré esos estiramientos.

 

Uuuup

Otro mas con dolores en lumbares...he tenido varias veces que parar y pedir a mi hermano ( normalmente monto con él) hacer " la campana" y me cruje la espalda entera!!

A parte de que voy a ir al medico, a alguien mas le pasa esto???

Saludos!!