Menuda paliza Emilio, yo no se si me metería en una de esas por la descripción que haces de las bajadas. Yo anoche ya hice mi tontería de turno, correr 15 km en una carrera nocturna, pero de correr, menos mal que fui muy tranquilo porque solo se trataba de acompañar a un amigo que esta empezando
Yo ayer hice una marcha 3h y 43' a fuego, muy bien, el problema es q se apuntaron 8 galgos de la ****** respecto al año pasado, yo fui todo el tiempo de con los primeros del año anterior, los dejaba en llano y subidas (menos al primero del año pasado q me mantuve a 30" de él sin poder cogerlo, hasta el km 34, en los otros 34 donde había el tramo técnico, y un par d bajadas con las q ir con cuidado me metió 14'........) y me kitaban las pegatinas en las bajadas, luego encima cambiaron el recorrido y yo sin enterarme, donde esperaba 4km de carretera llanos......van y meten un tramo como correpoco pero más estrecho, de subidas y bajadas, y yo solo sin nadie q me dijera q eran 4km, patee de la manera y me cargue la espalda justo antes de 5km al 13% (porque el puerto son algo más d 4, pero sales d este tramo más abajo de la carretera y tienes 500m al 20% para q llegues caliente...... Al final el 12/13 no vi las clasificaciones, pero perdiendo mucho por la nula técnica. Eso si a la zona (se subía el Negreo por donde baja el Soplao, y monte Aa por las 2 caras) necesita agua, están las bajadas muy muy sueltas y no retienen una ******.....
estaria bien que refrescar los entrenos a realizar estas 2 semanas escasas antes del soplao, aparte de los 3 dias previos...etc juraria que en este hilo antiguamente se detallaba pero googleando no lo he encontrado a ver si me hago una adaptacion, porque despues del mal dia de ayer, arrastrandome encima de la bici, y in fuerzas, he pensado descansar - hoy - mañana (visita al fisio incluida) - martes : por si me coje bajo los efectos de la medicacion y por descansar tambien despues me quedan de miercoles a lunes...y no se como repartir los dias, ni tipo de rutas ni nada el martes previo al soplao quietecito a ver como me sienta el chute y si acaso rodar sueva algun dia antes de viajar, no?
Dos semanas antes aún puedes meter caña, la última semana rodar suave y máximo 2h, el día antes una hora por la mañana d paseo, sino se sabe ir así....mejor descansar.
Aqui dejo un pequeño reportaje, (con texto, fotos y graficas), del estado actual de las pistas por las que va la marcha del soplao . http://hojaderutas2.blogspot.com.es/search/label/El Soplao Espero os sea de interes.
Hicimos ayer la primera parte uno compañeros del foro y yo, y se puede decir que todas las pistas están perfectas. La cocina, como últimamente, esta muy limpia de tierra, la bajada a celis esta compacta y seca del todo, sin dejar de ser peligrosa (ayer mismo de cayó un chico que bajaba delante nuestro), y el río baja sin absolutamente nada de agua. Ahí queda
Si no hace malo mi idea es: Martes 13/05: salida corta con compis de curro. 50-60 km llano a tope. Sprines en rampas. Carretera. Jueves 15/05: 3-4 subidas 280+ a puerto 16-18 minutos a umbral. Luego rodar 40 km. Carretera. +1300 Sábado 17/05: Rodar suave 4-5 horas. Carretera. 800+ Domingo 18/05: Marcha BTT: 60 km 1500+ Martes 20/05: salida corta con compis de curro. 50-60 km llano a tope. Sprines en rampas. Carretera. Jueves 22/05: 2 subidas 280+ a puerto 16-18 minutos sub-umbral. Luego rodar 40 km. Carretera.
Yo hoy descanso, mañana 2h suave, pasado 3h suave, miércoles caña, jueves 2h suave, viernes caña, sábado 2h suave, domingo caña, lunes descanso, martes/miércoles y jueves 2h o 2h y media suave, viernes paseo de una hora, y sábado Soplao. Si llueve habrá q modificar alguna cosa, como rebajar tiempo de rodajes al adaptarlos al rodillo, o cambiar días d caña sino se puede. El peso estamos en 72, a ver si logró bajar a 71 y será perfecto, 10k menos q en noviembre. Había dicho q 70, espero q no me sobre ese kilo en el Negreo.
Yo tambien quiero bajar de 11h este año...el año pasado hice 11:24 y en este algo he mejorado asi que a lo mejor coincidimos por esos montes de Dios
Ya sabes, una cosa son las horas en bici, yo el año pasado 11, y la hora de llegada 20:10, lo cual 12 horas de bici
Ya ya, pero para mi gusto el tiempo que digo que he hecho es el total (desde que paso por la salida claro)
lo que si lleve el año pasado y repetiré es la camelback, con poquita agua 750, luego otro bote con sales de 500, y punto.-
El tiempo siempre es el total. En el Negreo t garantizo q me van a sobrar 71 míos, 10 de la bici, y 2 de la ropa.......
