CLAVADO CON 34x25 en cuestas del 5/6%

Hola a todos, desde hace ya mucho tiempo llevo montando en bici de carretera y subiendo algún puerto de mi zona que se caracterizan por pendientes entre el 5 y el 7%... El caso es que en lugar de subir cada vez mejor es todo lo contrario, de manera inmediata mis piernas se agotan, empiezan a dolerme y noto que no puedo más... Subo con un 34×25 que es un desarrollo que en teoría debería ir con cierta fluidez pero nada, subo clavado, sin cadencia y al límite de la fatiga, podría alguien darme su opinión al respecto o indicarme algún plan de entreno para mejorar esto? Estaría muy agradecido.

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pon un casette con un 28 o 30 incluso 32. Con ellos encontraras el que mas se adapte a tus condiciones. Habra gente que sube mejor la misma cuesta con un 25 y otra que necesita mas cadencia.
Un saludo

 

Podrías indicarnos cuantas horas de bici te metes a la semana?

También es útil para hacernos una idea tu edad, altura y peso, si duermes bien, si el puerto es de 5 ó 25 km... cuanta más información, más se puede afinar en la causa y buscar soluciones.

 

Sí, claro, últimamente he bajado mi ritmo de entrenos en parte por esa "fatiga" que comentaba en mi post, pero procuro unos tres días a la semana hora u hora y media cada salida. Tengo 39 años, mido 1.88 y peso 80 kg, en cuanto al sueño duermo pero noto como si no fuese de "calidad". Los puertos son entre 10/13 km.

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Aqui no hay mucha historia, si no puedes no puedes, ponte un cassette de 11-28 o incluso de 11-30 (de 32 ya si que lo veo exagerado llevando plato de 34) y a disfrutar de las subidas.

 

Hazte una analítica para ver si tienes todos los parámetros bien. Por otro lado la alimentación es muy importante, a lo mejor metes poca gasolina.

 

Me recomendarías algún tipo de "dieta" ? Gracias!

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Puedes describir lo de que tus piernas se agotan? Quizá por un problema biomecánico en cuanto hay un poco de pendiente tu técnica se vuelve muy poco óptima. Qué medias sueles hacer? Al 5% con un 34x25 te debería sobrar.

 

Sí, es un dolor inmediato de la musculatura de las piernas, cuadriceps y gemelos, un dolor intenso, de no poder más... Como cuando uno tiene agujetas o notas que el músculo se "monta" ... Medias de velocidad te refieres?

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Tan fácil como poner un 28 o un 30

 

Tendrás que usar una piña con más dientes y no te preocupes que conforme vaya pasado el tiempo ya verás como no vas necesitando coronas tan grandes (hasta un cierto punto, claro).

 

Entiendo que antes de esta situación te movías en ese terreno y con ese desarrollo sin mayores problemas. Con tres horas de bici a la semana y un peso saludable no es habitual sufrir un "dolor intenso" en una relación de 1.37 (34-25) en pendientes moderadas.

Por el énfasis que muestras repitiendo "dolor" y "fatiga" y la referencia al sueño intuyo un cierto estrés y cansancio. Te recomendaría relajarte, tomar un poco de aire respecto a la bici y agarrarla sin pensar en que lo vas a pasar mal. En las próximas dos semanas, evita las cuestas en la medida que puedas, rueda a un ritmo cómodo y cuando sientas incomodidad, afloja. Descansa lo que puedas y no te comas la cabeza, si antes ibas bien, te recuperarás. No te obligues a mejorar si sales de casa con mal ánimo, cansado o con sueño. Al tercer día de la segunda semana métete un poco de caña, a ver qué sientes, y nos cuentas.

Además de eso, intenta llevar una alimentación saludable. Este es un tema complejo, pero lo resumiremos en desayunar (y no vale un café con una galleta: métete unsa piezas de fruta, unas tostas de aguacate, avena...) antes de la salida, reducir fritos y alcohol, meter frescos...

También puede ser que algo le haya pasado a la bici. Comprueba que no esté pinchada o se te haya bajado el sillín (esto va en broma pero no tanto, ya pasó antes)

 

Muchísimas gracias! La verdad es que siempre he tenido estos "síntomas o sensaciones". Siempre me ha costado mover ese desarrollo en puertos con las pendientes que cito, solo que antes (aún sufriendo), tenía capacidad para aguantar más... Como sea he pensado que me gustaría seguir un plan de entrenamiento ordenado, aunque esto tal vez deba ponerlo en otro hilo?

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Mira los frenos ...
Y no , no es coña , a mi me paso .
Tuve que desmontar ambas ruedas por una historia y cuando las monté las monté mal , la trasera , rozaba un pelo el Aro con la mordaza , en llano no me di cuenta , pero en las subidas
Saludos

 

Muchas gracias, la verdad es que he revisado bien sobretodo eso que tu dices, que pudieran rozar las ruedas con algo, que pudieran ir frenadas... O que estuviesen bajas de presión... De cualquier forma aunque esta bici fue top en su momento ya tiene muchos años y uso. La verdad que estoy pensando comprar otra nueva pero no se por cual decantarme con la diversidad que hay en el mercado!

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Hombre.. pasar de subo atrancado a , quiero cambiar de bici ...
Subirás igual de mal ( salvó que montés más piñones atrás )
Saludos

 

¿Sabes subir de pie? Para mi es fundamental para alternar postura, musculatura e ir mas comodo en repechos fuertes.

Si no compra un cassette con mas rango para cuando estes flojo o vayas a hacer salidas con mucho desnivel lo cambias. Vale la pena totalmente.

 

La verdad es que no se para nada subir de pie, y seguro que me iría genial como tú dices, pero no se si es una cuestión de técnica, o que cuando lo intento no aguanto mucho tiempo y me fatigo aún más... En cuanto a lo del cassette totalmente de acuerdo, solo quería saber si vosotros subís pendientes del 6% con ese desarrollo y si vais más fluidos que supongo que sí.
Muchas gracias.

 

cuantos años llevas montando? cuantos km haces al año?

nunca pones de pie alternando en las cuestas?

 

dos claves:
- progresion: si no puedes subir esas pendientes con suficiente cadencia AHORA, quizas debas elegir cuestas de menos pendiente o mas cortas que si puedas subir (aunque te cueste) con soltura.. pon enfasis en mejorar tus subidas en esas cuestas, incluso en aumentar tu cadencia en subida en cuestas que domines.. y poco a poco, vas progresando en cuestas mas largas con mas pendientes. Si ademas lo complementas con trabajo de cuestas cortas y con mucha pendiente, en poco tiempo mejoraras este aspecto.
Yo cada año intento seguir la misma progresion: empiezo con salidas cortas y llanas, luego las voy alargando, empiezo metiendo algún repecho, luego buscar cuestas cortas, luego desnivel acumulado, luego empiezo metiendo algun puerto.. y termino haciendo salidas largas con varios puertos.
- con 3-4h a la semana, tienes que buscar maxima eficiencia en tus entrenamientos, busca un buen libro de preparacion ciclista e intenta estructurar tus entrenamientos siguiendo una planificacion

si no tienes a mano ninguna cuesta que puedas dominar... mete un 28 o un 30, lo que necesites.. pero no dejes de trabajar las cuestas.