Decepción prueba de esfuerzo

Estoy bastante decepcionado con la prueba de esfuerzo que hice ayer. Me gustaría este año tomar parte en alguna carrera de XCO en Master30 y me esperaba otros valores en la prueba de esfuerzo.
Tengo 36 años, peso 56 kg, SOLO MOVÍ 275 WATIOS Y LLEGUÉ A NADA MÁS QUE 170 PULSACIONES.....mi VO2 Máx en función de la edad fue de 62,7 ml/kg/minuto.
Todo eso no se como interpretarlo, pero leyendo los valores de los que habláis por aquí me parece que estoy lejos de poder competir, ¿qué opináis?
El médico me dijo que aunque sólo llegué a 170 pulsaciones tuviese como referencia que mis publicaciones máximas no son 170 sino 180 porque en el monte se alcanzan más pulsaciones. Del mismo modo, la zona de entrenamiento aeróbico da 123-146 según prueba de esfuerzo, pero que le sume 10, que piense que mis umbrales están entre 133-156, ¿esto es así?
Perdonad el tocho, a ver si alguno me da algo de luz

 

a ver...
pasa mas veces de lo que parece esto y mas si no tienes potenciometro en las bici.

también pudo pasar que la prueba de esfuerzo la hiciste cansado sin descansar al menos 2 3 días antes,competir puedes competir igual con esos números otra cosa es el resultado o las expectativas que tengas,las pulsaciones varían mucho del dia estado etc,,,,, de todos modos no queda otra que entrenar y animo que es poco a poco.

 

Muchas gracias por los ánimos compañero!!

 

Si el dato de 275 es la ftp, te saldrian casi 5w por kg lo cual poco no es.

 

El informe que me dio dice que esa es la carga final

 

Pero la verdad es que no tengo ni idea de que es la FTP

 

No se, me esperaba subir más de pulsaciones, pero no se interpretar mucho los datos...

 

Unos apuntes.

• El V02 Max no se da en función de la edad.
• 62 ml / kg es un valor bastante bueno. No creo que estes por debajo de 4,x W Kg en umbral.
• 275W no es tu FTP, es tu potencia de corte en la prueba de esfuerzo. Por definición el FTP es la potencia media maxima que puedes mantener en una hora. El protocolo lo que hace es cortar cuando detecta que ya no puedes mantener el escalón de potencia.

• Las pulsaciones no son significativas , por haber subido a 180 pulsaciones no hubiese cambiado nada los resultados absolutos.
• El entrenamiento por pulso es absolutamente impreciso pues depende de una miriada de factores tales como estado de forma, cansancio acumulado, enfermedad, temperatura externa etc. si realmente quieres entrenar en serio comprate un potenciometro, haz prueba de FTP y establece tus zonas de entrenamiento en función de los W's y no las pulsaciones.

Saludos.

 

animo si uno quiere se puede.

 

Muchas gracias!!

 

Hola, no se si estoy en lo cierto pero si ya llevas algún tiempo entrenando, has hecho una buena base es normal que no llegues a más pulsaciones, es posible que no veas en el pulsometro tus máximas en todo lo que queda de temporadan
Creo que es así pero que me corrijan si estoy equivocado.
Lo interesante sería ver donde esta el umbral para establecer las zonas de trabajo.
Se puede entrenar enserio sin potenciómetro aunque es verdad que es más exacto.
Un saludo

Enviado desde mi ANE-LX1 mediante Tapatalk

 

Gracias Miguel, pero lo cierto es que no he hecho en absoluto buena base

 

5w/kg y te quejas?

 

Sin saber el protocolo los W no sirven de nada.
Sabiendo el protocolo los W no sirven de nada.
62 ml/kg/min es una buena cifra. No vas a ser pro, pero andarás bien, y seguro que tienes margen de mejora.

 

Aparentemente no son datos muy buenos pero esto DEPENDE: ¿ en 275w se cortó la prueba porque ya no podías subir "otro escalón de intensidad?
¿ cada escalón era de 2-3'?
¿ tal vez no pudiste alcanzar tu VOmax porque el día previo a la prueba habías salido en bici?( es aconsejable descansar y comer suficientes HC)?
¿ estaba la sala bien fría y usaste un ventilador MUY potente para refrigerarte mejor?

Los datos de pulso sólo son orientativos, no te van a servir para establecer umbrales

 

+1

 

Yo firmaba esos datos para mi

 

Que va, soy un agonías pero no me quejo. Claro que me gustaría estar a tope y poder participar en pruebas y todo eso pero hay que darle tiempo al tiempo, ahora mismo entreno menos de lo que me gustaría

ojalá tengas razón. Me conformo con poder participar en pruebas de XCO y CX de aquí, acabarlas, disfrutar y no molestar a la gente; si llego a ese objetivo me doy por más que satisfecho!!!

Ese días no creo que hubiera podido completar otro escalón más; supongo que al resto que ha hecho pruebas de esfuerzo le pasará que al salir de ella "decepcionados" como yo habrán empezado a hacer el cuento de la lechera "si hubiera estado descansado, hoy no tenía buen día....". No se si cada escalón era de 2 o 3 minutos, yo creo que de dos, pero ni idea. El día anterior no había salido en bici, pero es verdad que ese día llegaba directo del trabajo y francamente cansado. En cuanto a que 62ml/kg es buena cifra es relativo, lo que no sabéis es que solo peso 55 kilillos de nada.


Gracias a todos por el feedback!!!!

 

Es que el dato que te dan tiene en cuenta tu peso. Yo pesaba 56 cuando entrnaba con la bici.

 

Si solo pesas 55kgs. A poco que entrenes y múscules. Vas a subir el FTP. Y por ende el ratio w/kg


Yo aspiro a poder llegar a 4w/kg como algo top. Y 4'5 como mi tope. Así que mira...