Consejo para prepararme y enfrentarme a la 1º cicloturista

Buenas tardes compañeros,

Antes de nada he tratado de buscar tanto en el foro de rutas y marchas como en este si hubiera un hilo específico para los más nuevos en estos menesteres, al no encontrarlo me animo a escribir este.

Por fin me he decidido preparar y afrontar mi primera marcha cicloturista, quizá pueda ser exagerado puesto que será la próxima edición de la Bilbao-Bilbao 2020 la que me he marcado como objetivo para la que aún queda mucho. Precisamente por eso quiero hacer bien las cosas y trazarme un buen planning con el fin de que sea la primera de muchas. Siempre me ha llamado la atención esta marcha por el carácter distendido y poco competitivo de la misma, al parecer un pequeño homenaje a disfrutar de un día de bici (y también porque por mis orondas proporciones - aunque cada vez menos- busco algo que no exija un gran nivel). No me quiero liar, imagino que hasta para el recorrido más corto hay que tener un mínimo de base, por eso cualquier consejo y aportación en esta fase previa de preparación seguro que me viene genial.

Últimamente por motivos laborales y de cambio de filosofía de vida me he hecho con una bici plegable y voy a diario en bici al trabajo y a muchas de las actividades cotidianas. Además, quiero trazar un buen plan para salir a entrenar, al menos, 3 veces por semana aprovechando, al menos, uno de ellos el fin de semana para dedicar más tiempo.

Toda esta teoría es muy bonita, a partir de ahí no tengo ni idea de por donde tirar, (la ligera y vaga idea que tengo es del libro planifica tus pedaladas que compré en su momento y con las diversas mudanzas he perdido). Pero no sé hasta que punto es una preparación demasiado "pro" para lo que necesito.

En fin, cualquier ayuda en este sentido es bienvenida, también cualquier comentario, crítica (siempre constructiva), etc que me ayude a preparar otros detalles será muy bienvenida.

Muchas gracias por adelantado.
Un saludo.

 

Yo este año me limitaría a salir lo más que puedas sin planes ni más preocupaciones que rodar.

El año que viene pues ya planearas algo específico según tus objetivos. En principio no parece nada del otro mundo, no?

 

Con el año q viene te refieres a octubre de 2019, supongo....

 

Yo creo que saliendo 3 dias entre semana como coementas y con que uno de ellos (seguramente el fin de semana) hagas una tiradita un poco mas larga podras afrontar perfectamente una marcha de esas caracteristicas.
No puedo opinar demasiado porque es una marcha que no he hecho nunca pero comentan que es de las mas asequibles.
Yo creo que con eso que comentas puedes ir bien saliendo esos dias simplemente a rodar. No soy entrenador ni experto, es mas, soy el mas globero del mundo y quizas te esté dando el peor consejo del mundo jaja.
Algun compañero que la haya hecho podrá horientarte mejor. Y cuando llegue el momento disfruta muchisimo de la marcha compañero .

 

Aproximadamente mediado finales marzo de 2020 (cuando sera la marcha)

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Yo de entrenamientos sé cero también. Pero te puedo hablar de mi experiencia personal, pues hace apenas 3 años que empecé con la bici. Yo salgo tres días a la semana. Mi filosofía es: uno entre semana una horita en modo contrarreloj, otro en finde salida larga de tres o cuatro horas en la que meto desnivel, y un tercer día también de una horita pero en modo soltar piernas (éste suele venir tras la salida gorda del finde). A veces el día que es en modo crono lo cambio por running.
No sé si será lo más acertado pero he participado con esa planificación en marchas tipo Tour del Juguete, Ale Cycling Gandia,...

 

Eso tengo entendido que es de las más asequibles y, sobre todo, me llama, como decía, por ese caracter disfrutón de la marcha.

Muchas gracias por el aporte

Esa es la idea, los días de entre semana salir lo que pueda y de tiempo, sobre todo aprovechando que ahora los días son más largo, y el fin de semana hacer tiradas largas con el fin de coger fondo. Pero todo esto son cábalas en mi cabeza no sé si con eso es suficiente o hay que hacer otro tipo de entrenamientos.

Muchas gracias por tu aporte

Lo que desconozco también es saber si hay que llegar a entrenar, más o menos los Km del recorrido que conste la marcha, si hay que ahcer más por ir sobrado o llegando a X km el cuerpo ya asume un rango de distancia (que cosa más mala la ignorancia jajaja seguro que después de la marcha tengo todas o buena parte de las dudas resueltas).

Muchas gracias a todos los que vais echando un cable

 

Yo he leído en varios lugares que es recomendable que cubras el 70-80% de la distancia y desnivel de la marcha. Yo creo que es una buena aproximación si bien te hablo únicamente desde mi experiencia. He hecho marchas de 145 kms y casi 3000 de desnivel habiendo entrenado en solitario como mucho 115 kms y 2200 de desnivel.

 

No te líes con entrenamientos, planificaciones e historias ... déjalo para más adelante

Sal en bici lo que puedas y cuando puedas, suma kilómetros y la Bilbao-Bilbao la harás sin ningún problema

 

Como te dicen olvidate de planes, al principio la mejoria es muy grande con solo rodar, los entrenos de calidad queman mucho la cabeza y hay que tener una minima base para hacerlos, como dice alguno... antes de ser rapido hay que ser resistente, pues eso, a rodar y rodar en zona 3 sin importar velocidad y medias, centrate en horas encima de la bici y no pasarte te pulso para hacer un buen fondo, Y en enero o asi que si has sido constante ya tendras algo de forma y estas a un par de meses de la marcha, puedes empezar a meter algun dia de calidad con unos cambios de ritmo o algo asi pero sin matarte.
Bueno es mi opinion...

 

En cuanto a la zona 3 te refieres a la zona aeróbica supongo si lo que importa es el fondo no?

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con salir 3 dias a la semana, dejando el finde para una tirada un poco mas larga, con algo de desnivel, terminas la bilbao sin problema y delante de muuuuucha gente

 

Consejo: busca la primera cicloturista asequible que tengas cerca y apúntate.

Ya me sé la historia de "no sé si tengo el nivel" y luego quedan cerca de la mitad de participantes.

 

...y tambien la mía.

 

Bueno, pues yo soy un caso parecido. Volví a la bici con mi vieja flaca de 20 años el pasado verano. En septiembre tuve un accidente con un coche y estuve en el dique seco hasta enero. Arreglé la flaca y me propuse progresar, hice lo que pude y en mayo me entregaron mi flaca actual, ya adecuada a los tiempos que corren, y es cuando he vuelto a perder el miedo a rodar solo (hasta mayo solo salía en pareja)

En mi caso mi objetivo marcado es el Soplao de Carretera de 2020. Poco a poco voy sumando kilómetros, en el último mes habre hecho unos 500 y me he propuesto un objetivo minimo de al menos 100km semanales, asequible(Las ultimas semanas estoy saliendo a 150km).

Esta julio quería ir de calentada hasta Valencia a participar en las 24h de Cheste en equipo (http://24hcyclocircuit.com/) Pero al final un par de amigos me han frenado este año, prometiendome que me acompañan el año que viene.


Yo me aplico lo que dicen por aquí: Rodar, rodar y rodar. Y en cuanto pueda intentaré empezar a apuntarme a alguna marcha. En mi caso por no tener no tengo ni grupeta, siempre voy solo o en pareja por el mundo. Tal vez ese sea un primer paso....



Salud y kilómetros.

 

ya somos dos llaneros solitarios jajaja además en mi caso ambas palabras tienen si sentido. La de llanero porque arrastrar 130kg de mochuelo implica que al desnivel más insignificante cada uno de ellos es una losa. Y solitario pues obviamente encontrar un compañero que pare 3-4 veces cada vez que la cosa se inclina hacia arriba es para armarse de paciencia jajaja.

Pero si la idea es fijarme un plazo largo porque primero hay que soltar mucho lastre en mi caso y después ya habrá tiempo de más cosas. Por eso también la Bilbao-Bilbao, de las más asequibles.

Hoy me ha tocado lo que para mi de momento es echar un rato dominguero.

Para la mayoría ni será gran cosa... para mi y mis numerosos kilos lo de hoy es un triunfo. Espero que alguno se haya quedado por el camino jajaja

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Buenas,
mi consejo es que te marques una planificacion "light" y vayas viendo.

¿por qué es importante? porque sin una planificacion puedes caer en al tentacion de entrenar mucho desde el principio o de dejarlo todo para el final, ambas cosas estan mal.

los principios del entrenamiento que debes tener en cuenta:

- la progresion, el entrenamiento es acumulativo.. pero siempre siempre se debe empezar por algo que puedas soportar e ir aumentando volumen/intensidad

- la consistencia, el exito lo vas a conseguir con la continuidad de semana tras semana.. por eso es muy importante que te planifiques algo que puedas hacer. Por ejemplo, si empiezas saliendo todos los dias... y esto te crea problemas con el curro, familia... salud, falta de tiempo, y a los 2 meses ya no vas a poder entrenar.. no va a valer de nada!!! mejor ponerte un plan que te sea sostenible durante todo el año, 3 o 4 dias... aunque algunas sesiones sean cortas...

- ir de lo general a lo especifico, a principios deben primar contenidos genericos, ritmos suaves, o tecnica.. pero segun se acerque la prueba debes trabajar mas ritmos similares a los que quieres competir, meter desnivel parecido, practicar alimentacion, hidratacion...

pero sin rallarte mucho mas alla...

 

Buenas , aprovechando este hilo y viendo los consejos útiles que aquí se están dando, quisiera preguntar como hacerlo cuando quieres encadenar
2 retos! Quiero decir, cuando has cumplido con esa primera marcha, y quieres empezar preparando la segunda, empiezas haciendo base como al principio? Descanso, cuanto? Soy un mar de dudas
Mil gracias
Still

 

Es fundamental saber que tiempo tienes entre las marchas, no es lo mismo que una sea en junio y otra en julio a que una sea en junio y otra en octubre.

 

Si , claro! Muy importante el apunte!
La primera fue Lagos (8 de junio) y mi siguiente objetivo es el 7 de Septiembre.
Cómo hay tiempo entre uno y otro, no sé si es recomendable empezar desde la base o eso no tiene sentido!
Still