Los que entrenamos segun Yago Alcalde

He realizado la base de Yago, para mi era la primera vez que me planificaba una base...he aumentado mi forma física con respecto al año pasado de forma considerable, ahora mi duda es como conservar el pico de forma al menos un par de meses...algun consejo?

Gracias.

 

¿De cuantas semanas es la planificación?

 

Hola a todos.
Esta pregunta tambien la he hecho en el post de planifica. A ver si me podéis ayudar.
Hice la planificación de "Planifica tus pedaladas" de Noviembre a Abril para una prueba de 3 días.
Desde entonces he salido a correr, y salidas en bici los domingos. Noto que he perdido algo la forma, pero menos de lo que pensaba, y estoy mucho mejor que le año pasado cuando empecé. Sobre todo noto que las patas me duelen más cuando toca apretar, no tanto los pulmones, que aun aguantan.
Ahora tengo 16 semanas par prepara otra prueba por etapas a principios de octubre.
Había pensado volver a hacer la preparación de chema para rodillo, quitando el primer mesociclo de la base para un total de 8 semanas de base; y para el específico hacer 8 semanas tambien, pero no se si quitar el primer mesociclo o el último, teniendo en cuenta las dos últimas semanas de tapering.

Por otro lado he leido que los planes basados en Yago son más cortos y más intensos.
Creo que son los que vienen en el blog Superglobero ¿sabeis si estos planes están por potencia?
Y otra pregunta sobre el plan de superglobero (creo que es el compañero @gontxo_nos , ¿no?), donde pone "sprints de x segundos" ¿son las famosas arrancadas desde parado?

¿que me recomendáis? ¿alguna otra opción para el poco tiempo que tengo?
Muchas gracias de antemano

 

Una pregunta, el libro de Yago va más enfocado al ciclismo de carretera? Creéis que sirve para mtb?

 

Yo creo que va enfocado a pruebas de gran Fondo, independientemente de la modalidad.

 

Buenas, me surge una duda veo que Yago mete 7 zonas y en el Garmin solo tengo 5 como lo hacéis hay alguna manera de añadir esas dos zonas a ver si alguien me ilumina porque me pierdo un poco, gracias.

 

No te compliques con tantas zonas, las dos más altas, son a tope, por lo que no te hace falta controlarlas tanto. Si te es más cómodo, puedes sacar la primera que es solo para recuperar, y la más alta. Creo que con 5 zonas tienes todo cubierto.

 

Buenos días, os voy a volver loco con tanta pregunta porque no me aclaro bien y quiero hacerlo bien, si yo en el test de 20 minutos me da una media de 170 pulso lo multiplico y me sale 166, hasta ahí perfecto porque sería mi zona 4 según lo entendido pero como saco las que están por debajo la 3/2 etc.. gracias

 

Si el 170 es el 100% el 90% Multiplicas el 170 por 0,90 y te da 153. Así con cualquier tanto por ciento que quieras usar. Un saludo

 

Hola. Es mi 3º año de preparación. Tengo 50 años, el 1º hice la Clásica de los Lagos, el 2º añadí Nort3xtrem y este año la Irati.

Tengo un bkool que odio a muerte y uso muy poco. En total hice 5000km/año. He estado entrenando con planifica y FC (no tengo potenciómetro) y creo que hago una buena base (para esos km no tengo problemas) pero me falta “algo” para mejorar en algunos aspectos. Probablemente sea falta de constancia en los mesociclos de calidad.

De ese método, con el planifica, me gusta que Chema se explica muy bien y da unas tablas claras, comprensibles y no excesivamente rígidas.

Estos días he estado leyendo por aquí que el entrenamiento con FC según el “planifica...” se discute cada día más, que el rodillo es obligatorio, que hay que comprar tal o cual libro, mil cosas.

Me gustaría que me recomendarais qué hacer para cambiar un poco esta año para probar algo nuevo o combinarlo con lo que ya hago, sin dar tumbos por varios libros. ¡Ah!, no pienso gastarme 1000€ en un potenciometro

 

Yo tengo el libro de yago cogiendo polvo, por si lo quieres barato barato.

 

Si tú problema es falta de constancia en mesociclos de calidad.... empieza por cambiar eso por que sino hagas lo que hagas no vas a avanzar. Si cuando hay que hacer z2 lo haces bien y cuando hay que apretar el culo sigues haciendo z2 estás apañao.

El rodillo es obligatorio si por el motivo que sea (trabajo, familia etc) no puedes tener una continuidad en los entrenos, si te da pereza usarlo y entrenas 2 días a la semana olvídate.

Hay potenciómetros por 300€, no hay que gastarse 1000.

 

hola, los que entrenais siguiendo el libro, aparece en el rutinas en el gimnasio para ganar fuerza al inicio de temporada?
Gracias

 

Si alguien quiere el libro de Yago Alcalde "Ciclismo y rendimiento" lo tengo y no le doy uso desde hace tiempo así que todo sera acordar un precio. El de "Planifuca tus pedaladas BTT" de Chema Arguedas también lo tengo.

 

pues me estaba a punto de comprarlo en Amazon, si lo tienes me sabrás decir si en el libro figuran tablas de fuerza en el gimnasio? Gracias

 

Igual en alguno de los anexos del final. Si esperas un poco, luego en casa lo miro.

 

Repase el libro de Yago Alcalde por si venía algo al final acerca de entrenamiento en gimnasio, pero no hay nada.

 

ok gracias por mirarlo si me decido a por el libro te lo comento

 

De nada. El libro está bien para empezar a aprender a planificar una temporada, saber que capacidades se entrenan en cada fase y cómo hacerlo, etc pero tablas de entrenamiento no hay, solo algunas a modo de ejemplo.

 

Buenas. Estoy terminando la base de 12 semanas de planifica tus pedaladas, pero el especifico querría hacerlo según yago.
Es mi primer año y jamás había seguido nada planificado. Simplemente salir el 90% de los días con el cuchillo en la boca.
Me estoy leyendo el libro, y aclara muchos conceptos pero, todavía no me he enterado sobre cómo hacerme la rutina de entreno!!
Viene por algún sitio alguna tabla como ejemplo. Para luego ir adaptando segun horas/objetivo de cada uno? Gracias

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