[Marcha] Quebrantahuesos 2019

En mi caso entra en juego que soy un paqueteciclista, que llevo cuatro ratos en esto y pierdo tiempo con cualquier memez.

Las primeras 4h30 fueron a un IF de 0,8, pero el cuerpo dijo basta. Y creo que con medio portalet por delante no veo claro hacer sub 6h15... Todo puede ser. Lo intentaremos de nuevo.

 

Os paso mis datos por si pueden servir a alguien. Hace mucho que no me hago un test de ftp, pero para un peso de 72,5 kg. creo que andaría por los 4,7 w/kg el día de la QH.



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Curiosa la relación de potencia media y NP. Modo CRI total y darías bastantes pedales bajando.


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Cierto lo del IF... con 0,74 se puede decir que es normal que en el portalet tubiera “gas” para subir bien...
Hat que arriesgar mas, si, lo unico que creo que es mejor haciendolo si sales delante, para aguantar grupos fuertes.
Saliebdo de atras, se tratava de optimizar al maximo...
pero vaya, a ver el año que viene que tal...


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El motivo es porque la media no le incluye los ceros, no lo lleva bien configurado en el Garmin (o el gps que utilice)
Es imposible en una salida con puertos que la media esté por encima de la np, ni siquiera que esté muy cerca


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y 1000 de tss y 1.277 de if

 

Pues miraré a ver...

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Creo que se debe a que no he puesto ningún valor en el campo de umbral funcional de potencia

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Qué agonías, a mi me salió 0.65 de IF

 

Ozú!! Echo de menos aquellos tiempos donde se hablaba del número de dientes que tenía el piñón más grande como lo más de lo más de los conocimientos técnicos...

 

Ftp de 350w? Madre mía, que paquete soy, mejor vendo el potenciometro y no me amargo jajaja


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Tranquilo, me juego una paella a que pesas menos que yo jajaaj


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¿ con mejorar la resistencia a la fatiga ye refieres a mejorar la eficiencia?

 

A mi la IF me salió a 0,783, la verdad es que esperaba llegar a los 0,80...pero bueno.

 

En estas pruebas como se ha dicho es mucho mas importante la resistencia a la fatiga que un alto ftp.
La historia es que cuando llegues acumulados muchos kj de gasto poder tener una buena potencia.
De poco te sirve mover 5 w/kg si cuando lleves gastados 2000kj tienes una perdida de un 40 por ciento por decir algo.
Un saludo

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Me refiero a que la pérdida de rendimiento tras el gasto de X Kj sea el menor posible. Al final, el desarrollo de las GF son (salvo excepciones) el mismo, salida rápida con el primer puerto casi al 100%, en este caso de la QH el primero y Segundo, y a mantener la segunda parte de la marcha la posición alcanzada al principio o incluso mejorarla.
Pues el que consiga mejorar esa pérdida de rendimiento según pasen los kms conseguirá mejor el objetivo de mantener o mejorar en la segunda parte respecto a gente con iguales prestaciones pero peor resistencia.
Digamos que lo “ideal”, que pongo entre comillas porque al final el principio de individualización lo marca todo, es ser capaz de hacer lo duro de Somport y MB a casi el 1 de IF, y mantener lo más alto Portalet, especialmente su segunda parte, algo así como el 0.8.
Consiguiendo eso te vas al 0.8/0.82 de IF en el total que es un buen indicador de rendimiento óptimo (basado simplemente en mi experiencia y tiempos)
Un saludo!


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Y como entrenas la resistencia a la fatiga?

 

Si te haces las primeras 3h co un IF=1 y luego puees mantenerlo e el 0.8 pienso que tal vez tienes infraestimado tu FTP.

Por otra parte minimizar tu gasto calórico a una determinada intensidad es mejorar la eficiencia, es decir, minimizar el % de tu energía q se transforma en calor

 

No digo las 3 primeras horas, digo ser capaz de hacer un 2x20’ a FTP que sería el equivalente a los duro de Somport y MB y que luego te quede gas para subir Portalet al 80%...y no me refiero a gastar menos, me refiero a que a igual gasto, el organismo sigue respondiendo.
En mi caso lo entreno con largos periodos en Z3, y entrenamientos de puertos en Z4 durante el año, entre otras muchas cosas que sería demasiado largo para entrar en detalle.


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No dice las tres primeras horas,dice los doas primeros puertos al 100