ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

¿Y que tiene que ver eso con el indice glucemico? Si te comes 1Kg de pasta es normal que tengas una carga glucemica (que no indice) como una carreta y lo de bostezar no tiene nada que ver con la carga glucemica sino con el contenido de triptofano de la pasta que actua como precursor de la serotonina.

 

Sobre las 22.30 u 23.00... unas 7 horas, me suelo levantar antes de que suene el despertador.

Saludos

Andiamo su!

 

Tiene que ver en que aunque se bajo IG si es alta la carga glucémica vas a tener pico de insulina, eso lo único que quise precisar. Si te comens 5gr de azucar **** IG muy alto no tndrás pico, si t comes 300g de avena IG bmedio-bajo sí.

 

Sinceramente no entiendo la discusión esta sobre el índice glucémico.

El único peligro de comerse un plato de pasta o arroz antes del entrenamiento es que tengas la sangre en el estómago y te de un chungo.

 

Un pico muy alto de insulina antes de entrenar tb t puede hacer la puñeta.

 

Acaso un plato de pasta te genera un pico muy alto de insulina? ****, es que esto me recuerda al Cuco de Torrente pidiendo un zumo "natural" con la jeringuilla clavada en el brazo.
Un pico alto lo tienes cuando tomas algo que el cuerpo digiere super rápido, como un gel o una coca cola. Pero a la que has digerido el plato de pasta y quieres entrenar, ni picos ni nada.

 

Toda ingesta de hidratos más o menos abundante (15-20gr o más) provoca un pico de insulina mayor o menor en función del IG (más o menos agudo) y la carga glucémica (cantidad). NO obstante como bien dices, si dejamos pasar la digestión no hay problema.

 

Día 03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg
Dia 20/7/19 -----90.3 kg.

Esta semana ha tocado 4 dias para empezar a coger fondo...
2 etapas de 25 km perfil casi llano, uno de 35 km en velódromo y hoy 6.8 km todos para arriba, pendiente media 6%.

De momento sigo con bkool hasta coger un minimo costumbre (hasta final mes minimo).

Sigo controlando el pico salvo el domingo...

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Ya estoy por aqui de vuelta con un problemilla.
Sabeis cuanto liquido se puede perder en una ruta de 120km?
Este mes llevo unos 1000km en la flaca y esta semana saliendo lunes, martes, miercoles y jueves estaba en 82kg, a la vuelta de los 120km del jueves me pesé y eran 80,5kg pero hoy me acabo de pesar y peso casi 86!!! Casi me da algo.
Dieta extricta y nada de cervezas ni cuches ni nada. Agua, pescado, verduras, arroz, fruta....
Me parece raro coger 5kg en dos dias, eso si estoy intentando beber bastante mas agua pero hoy me he pesado en ayunas y despues de mear jeje

 

Día 03/07/19----93kg
Dia 13/7/19------ 91.6kg
Dia 20/7/19 -----90.3 kg.
Día 27/7/19-----..89,8 kg...

km semana...
1 32,53
2 60,92
3 91,15
4 104,48

sigo bajando y comiendo sano salvo una comida semanal...
El rodillo es mi gran amigo, vaya como se suda, toca beber muchísimo..

 

Puff, es una pregunta difícil de responder. Depende de muchas cosas, así, tirando a lo básico, solo dependiendo del ritmo que lleves y el calor que haga el rango puede ser muy amplio.

A mi alguna vez me ha pasado algo parecido, de coger muchos kilos en poco tiempo. Una vez fue tras la Bajo Tietar del año pasado. Ese fin de semana cogí 4 o 5 kilos, y eso que me pegué la paliza de mi vida. Pero en semana y media ya había vuelto a la normalidad. Al cuerpo le das un meneo de esos y se pone en modo reserva que da gusto. Te alimenta hasta el aire que te tragas. También se nota mucho cuando estás estreñido, o cuando te ronda algo, como dicen en mi pueblo, que el cuerpo también se pone a la defensiva y no suelta nada, nada, hasta líquidos retiene. Y ya si tomas antibiótico ni te cuento.

Ya te digo, yo que tu seguiría con la rutina alimenticia y de entrenamiento y ya verás como en unas semanas todo vuelve a la normalidad.

 

Para medir la perdida exacta de liquido tienes que pesarte justo antes de montar en bici y justo al bajar de vuelta y para tener una medicion exacta del peso tendrias que pesarte por la mañana en ayunas, despues de haber evacuado y desnudo, sino solo sacas numeros al azar. Luego te vas a paginas tipo Cronometer y calculas exactamente calorias por cantidad de alimento, por cierto arroz y frutas te pueden hacer engordar tanto como chuches y cerveza.

 

El tema de la cifra de peso puede ser excesivamente motivante o todo lo contrario, muy frustrante. A mi no me gusta verlo como un objetivo si no como una consecuencia. No podemos estar continuamente encima de la báscula porque el peso varía en función de muchos aspectos. Lo realmente significativo es ir midiendo la tendencia a media plazo.
Tu cifra de 80 kg después de una ruta de 120 km no era real, al igual que la de 85 kg. Nivel de hidratación, reservas de glucógeno ( se almacena con mucho agua ).
Como te han dicho por aquí, continúa con tu plan de entrenamiento y una alimentación adecuada
Por otro lado se habla demasiado si tal o cual alimento engorda más o menos, cuando lo realmente importante es si los alimentos son saludables o no y si te aportan la nutrición adecuada. El arroz y la fruta son saludables, la cerveza y las chuches no. Los alimentos además de aportar energía (calorías) aporta nutrientes y lo que es más importante mandan señales a nuestro metabolismo que responderá en forma de ganas de entrenar y saciedad o cansancio y hambre.
Las calorías importan, pero no es lo más importante. Somos bastante más complejos que el motor de un coche

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76-76,5 kg para 15 deMayo.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg
17/04/2019-------------77,2kg
02/05/2019------------76,8kg
30/05/2019------------77,9kg
10/07/2019------------76,9kg
28/07/2019-----------76,1Kg

Seguimos mejorando un poco, estabilizado estas ultimas semanas en los 76 bajos.

 

Actualizo, a pesar de la desgana de coger la bici, con mejor alimentación y más gimnasio la cosa sigue viento en popa... (ahora sólo falta recuperar las ganas de rodar jeje) :

15/03/19 ... 91,7 kgs - Saltaron todas las alarmas posibles! las de la ropa, estado físico y aspecto.
25/04/19 ... 91,3 kgs - Al menos he dejado de sumar
07/05/19 ... 91,2 kgs - Primer dia de control
03/06/19 ... 87,9 kgs - Ya se nota de nuevo en la ropa los cambios de hábito en la alimentación, y lo mejor de todo... sin pasar hambre!
02/07/19 ... 86,7 kgs - Menos deporte pero más control de comida por los excesos, mi objetivo es bajar de 85 a principios de Agosto
29/07/19 ... 85.5 kgs - Casi cumpliendo las previsiones propuestas .

 

Una pregunta a nivel general! Que adelgaza mas mtb o carretera?
Mañana voy a volver a coger la mtb después de hacer mis primeros 3000km en bicicleta de carreta y espero notar algo de mejoría.
He buscado por google que adelgaza más de las dos pero no encontré nada.
Hablo de rutas exigentes de 1500-2000 desnivel en 35-40km

Saludos

 

Buenas yo también estoy en plena operación bikini, desde hace 6 años que he engordado 25 kg, empecé a trabajar lejos de casa y como todos los días menú de restaurante y abandoné el deporte, ahora he desempolvado la bici y salgo 4-5 días por semana 60-80 km total, procuro controlar un poco la comida pero algún día peco con las grasas, cervezas 3-4 al día siguen cayendo y encima fumo , pero estoy contento con los resultados:

13/06/19 ------ 94,7 kg Inicio de los entrenamientos.
16/06/19 ------ 93,1 kg - 34 km - 2h9' - 408 m
23/06/19 ------ 92,4 kg - 86,5 km - 5h43' - 979 m
30/06/19 ------ 92,4 kg - 52,2 km - 3h21' - 616 m
07/07/19 ------ 91,8 kg - 64,6 km - 4h9' - 838 m
14/07/19 ------ 91,0 kg - 77,1 km - 4h38' - 886 m
21/07/19 ------ 90,4 kg - 14 km - 48 min - 153 m (semana lesionado solo salí 1 día)
28/07/19 ------ 89,7 kg - 61,1 km - 3h37 ' - 740 m
04/07/19 ------ 89,8 kg - 88,8 km - 5h23' - 1.149 m (me pese 3 veces, no me lo creía, es la semana que mas horas y mas km he hecho y en vez de perder peso gano 100 gramos ????)

Ánimos a todos y saludos

 

Día 04/08/19----89,4 kg. Despacito pero seguro...

 

El cuerpo se defiende, no quiere perder reservas