Entrenar fuerza en bicicleta

Eso lo escuché a Indurain un día que para mejorar en subida, cuando ya estaba más o menos en forma usaba series de 30" tope recuperando 30" y otra vez a tope, así 12 bucles decía, yo creo que el hacia más de 12, que si haces 10 ya te has ganado la comida del día decía.

Yo no lo probé nunca.

Lo que más hice fueron series de 1' saliendo a tope a la mayor intensidad que pueda (cayendo los W, no son a W constantes) hasta completar el minuto, descansar un minuto y vuelta a empezar, y así varias veces, yo fue la única vez en la vida que tuve sabor a sangre y abortè el entreno, soy sufridor pero no tanto, me pareció demasiado sufrido.

Me gustan más billats clásicas a W ctes, porque controlo mucho mejor el sufrimiento, aunque seguramente serán menos efectivos.


Lo que me gusta son sesiones de espigados por la sensación de piernas cargadas que se te quedan después, que parece que hubieses ido al gimnasio

 

Podemos evitar llegar rapidamente a un pico de forma temprano y poco dudadero si en vez de hacerlas de 30'' directamente empezamos por 12'' y vamos aumentando segundos con el paso de las semanas?

 

Primero habría que definir qué entendemos por pico de forma, es decir, ¿en qué tipo de prueba buscas tener esa "óptima" condición física? ¿Cuál es la duración de esta?
Desde luego yo soy más partidario de empezar por esfuerzos de 15" con recuperaciones completas (6-7'). Según vas avanzando tienes dos opciones: aumentar el tiempo de esfuerzo o reducir el tiempo de recuperación entre intervalos.
Hay un gran abanico de posibilidades en cuanto al tipo de intervalo que puedes incluir en tus entrenamientos, todo dependerá de la prueba que quieras preparar o el tipo de ciclista que eres (escalador, sprinter...).

Espero haberte ayudado.

 

Yo hoy hice 10 sprints de 15" y 10 de 30".

Según va cayendo la potencia máxima que soy capaz de dar paso a 30", lo hago en ocasiones.

Este entreno para mí es un entreno de mantenimiento, que no te pone muy en forma pero te pone algo.

No creo que te pongan tan tan en forma los sprints de 30" yo creo que es un modo de estar a tono, o un modo de ponerse un poco en forma pero que hay que combinar con otro tipo de entrenos para realmente subir de forma.

Yo lo uso como para crear unas base o como mantenimiento

 

Este entrenamiento SIT, el ciclo de cuantas semanas seria lo ideal? y sesiones por semana?
Comentáis que hay que descansar x4 el tiempo del intervalo, pero @Tri_Javi comenta que de 6'-7' mejor. Que recomendáis? Entiendo que las recuperaciones son a Z1

 

Hola,

Los protocolos de recuperación suelen estar entre 2 y 5 minutos (Willardson, 2008). El tiempo de recuperación que he marcado es orientativo para asegurar una recuperación "completa" e introducir al deportista novel en este tipo de trabajo. En función de tu nivel y experiencia puedes variar ese tiempo pero nunca bajaría de 3' en un periodo de base. Como bien indicas, las recuperaciones en z1-z2.

En cuanto a la duración... desde mi punto de vista propondría un trabajo inicial de 6-7 semanas 2-3 veces máximo por semana, pero habría que ir valorando si el entrenamiento está dando resultados o no. Hay deportistas que necesitan más tiempo y otros menos... insisto, la valoración mediante test específicos es esencial.

Saludos.

 

Gracias por la información, igual lo pruebo estas semanas que tengo antes de parar dentro de unas semanas.

 

Aqui Manuel Sola explicando el entreno de fuerza en bici. Genial Manu

 

Después de ver el video que ha puesto @andres_porty y ver que Manuel sola hace los sprints sentado, en el SIT también se hacen sentado??

 

muy interesante.
me uno al hilo.
saludos.

 

Me he leído el hilo y veo que controláis del tema. Da gusto leer a la gente cuando sabe de lo que habla.
Una pregunta, ¿a que % del FTP realizáis estas series cortas de 12'' a 30''?

 

interesante....de cuantas series estariamos hablando???

 

Muy interesante este foro, alguien sabe de algún libro bueno para aprender a entrenarme yo mismo y planificar mi temporada ? gracias

 

Entrenar y correr con potenciómetro. Hunter Allen. Andrew Coggan.


Manual de Entrenamiento del Ciclista. Joe Friel.

Entrenamiento del Ciclista. Chris Carmichael.

La Ciencia del ciclismo. El nexo definitivo entre conocimiento y rendimiento. Stephen S. Cheung. Mikel Zabala.

Potencia tus pedaladas. Chema Arguedas.

Ciclismo y rendimiento. Yago Alcalde.

Ciclismo. Entrenamiento Avanzado. Hunter Allen. Stephen S. Cheung.

 

Muchas gracias tio!!!

 

Supongo que habrá que llevar una progresión. El primer dia no se deberian de hacer muchas. Como todo hay que pillar bien la tecnica y poco a poco ir aumentando el volumen

 

Supongo que despacito y con calma. Habrá que ir probando, igual 4-5 una tarde para ver cómo reacciona el cuerpo.

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Yo no he probado todavia pero tiene que ser un poco complicado y tienes que estar muy concentrado. Cada pedalada con la maxima intencion de hacer fuerza como si hicieras prensa. Creo que con 4-5 para empezar y ver que tal esta bien.

Manu dice que no va a subir mucho el pulso, va a parecer que no estas haciendo nada pero que sesion tras sesion si se ve la mejora

 

Aqui el pulso tiene el mismo valor que haciendo pesas, ninguno.

 

Lo digo porque el dice que sus entrenados decian que no sentian que trabajaban. El ciclista está acostumbrado a hacer series en las que se sufre, con el pulso a mil y estas series dan la sensacion de que no estas haciendo nada