Calentamiento en rodillo de rulos para carrera XCM

¿Como hacéis el calentamiento para una carrera de Maraton o XCO?. Por ejemplo...cuanto tiempo estáis, si hacéis alguna serie corta, etc...

Yo hago 30 min, caliento 10min, luego hago 4 series de 2 minutos fuerte y 1 lento y los 8 minutos restantes tranquilo.

Un saludo.

 

Yo ya caliento durante toda la carrera pero no voy a disputar no obstante no parece una competición donde sea tan necesario calentar mucho

 

yo si sobre todo cuando hace mucho frio,caliento mejor en el rodillo,cada 1 es un mundo pero me parece mucho 4 series fuertes de 2 minutos,pero si a ti te va bien.

 

Yo el calentamiento en rulos lo veo mas indicado para XCO donde es una prueba mucho mas corta y explosiva.
Em XCM yo desde luego no lo considero necesario y nunca vi a nadie haciendo rodillo antes de la prueba.

 

Yo en las marchas si tengo tiempo a calentar, hago unos 10-15 minutos a ritmos del 70-75% con alguna, algún sprint (15-25 segundos) para "activar" pero bueno yo no salgo a disputar ni mucho menos. Si que veo a gente calentando en serio o en rodillo

 

Para maratón depende de la carrera, si es algo serio, por lo menos debería tener parrilla de salida y puedes calentar hasta el último momento, sino, a veces te pegas más de media hora en la **** salida parado por coger sitio, en estas últimas ni calentar, probar la bici un poco antes y listo...