Experiencia con Trainerroad

Que el hiit es más efectivo nadie te lo ha discutido....lo que te han discutido es la conveniencia de hacer hiit en ayunas.
El propio artículo recomienda hacer baja intensidad, en ayunas.


Warning: If you plan on doing a workout that’s more than 60-90 minutes and you’re going into it fasted, be warned. Depletion occurs naturally after a 60-90 minute workout, so I do not advocate doing high-intensity training in a depleted state. Depletion should come prior to low intensity work or post high-intensity work — but not prior to high-intensity work. High intensity work absolutely needs to be fueled if you want to reap the maximum benefit from your workout — you can’t do that in a glycogen depleted state.

 

Si, suena un poco rara la última parte, pero al principio se indican los límites de tiempo donde uno puede entrenar en ayunas sin morir. Son 60-90 minutos, osea es el tiempo clásico que duran los entrenamientos de VO2MAX en TR.

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Queria haceros una consulta, haber si a alguien mas le pasa, hoy me ha tocado hacer raymond +7 en exterior y las series de 8 min me tocaban a 320 w, la primera me toco en subida y sin problema, de pulso bien y todo normal, pero las siguientes cuando me caian en bajada o llaneo ... me costaba mucho llegar, incluso me quede por debajo del objetivo, a alguno mas le pasa? Que haceis en estos casos?

 

El año pasado hice casi toda la base en ayunas.
Tiradas de 2-3h en ayunas. cuando era más tiempo y empezaba a aumentar la intensidad me tomaba una barrita a las 2h.
Al principio me costó mucho, me moría de hambre a la hora, pero con el paso de las semanas aguantaba bien los entrenos.

 

Hombre, si en llano cuesta, en bajada no creo que nunca se consiga llegar a la potencia objetivo.
Las series has de buscar terreno controlado, o aguantar unos minutos si hace falta, que acabes la bajada para empezar otra serie

 

Hay muchos entrenos que no son viables para exterior, en exterior recomiendan intervalos largos, tipo sweetspot, que es más fácil ajustar la potencia

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Otra consulta.
¿Hay sesiones de fuerza, tipo las de fuerza resistencia de planifica tus Pedaladas?
El año pasado me fueron muy bien

 

Hay de todo. En el buscador de workouts, puedes filtrar, entre otras cosas, por tipo de ejercicio. Recuperacion, tempo, resistencia, Vo2max,..

 

Alargar un poco más, para compensar.
De todas formas intento que no coincida en bajada y si me pilla a mitad, repito la serie

 

si, pero digo si en un plan te mete sesiones de fuerza programadas?
he estado mirando y no veo nada específico de fuerza, tipo cadencia baja para forzar el músculo.

 

Si aún no te has dado cuenta, TR nunca sugiere usar la cadencia baja, y menos en los entrenamientos de mayor intensidad. Todos mis entrenamientos hago por arriba de 90 sin falta

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Si, ya me he dado cuenta.

 

Hola, os estoy leyendo y veo esta opción interesante pero claro me gustaría hacer el plan en exterior y no sé si se podría hacer por pulso o si solo está enfocado para usuarios con potenciómetro, si a alguien le sobra alguna invitación para probar se agradecería.Saludos

 

Pasame Nombre y un email por MP.

 

Yo también tengo alguna invitación.
Quiere necesite que envie MP

 

Hola compañeros, una pregunta hay alguien que ha seguido una programación hecha por tr para preparar algún tipo de marcha como la QH o algo por el estilo? Acabo de simular una planificación y no veo apenas fondo, máximo dos horas los sábados y domingos.

 

En el blog han explicado que los ejercicios de fuerza son específicos hacerlos fuera de la bicicleta, en la bicicleta no tiene sentido pedalear a 40 rpm, porque es un ejercicio que no tiene transferencia a la bicicleta porque nunca vas a ir por la calle así.

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Y a menos como pille una cuesta endiablada, con piedra suelta y tal.
Cierto es que no es lo normal ir tan lento, pero subiendo en montaña a la que se empina no soy capaz de ir a mucha cadencia.

 

Otra consulta.
El sábado, con la de carretera me dio un nuevo FTP, pasando de 237 a 244...¿creéis necesario hacer el ramp test que me toca mañana o me lo salto y meto una sesión más cañera?

 

Yo lo que hago es meter el nuevo FTP en el TR y supuestamente te debería de actualizar los entrenamientos