Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Había por ahí(seguramente en este mismo hilo) un enlace a un blog de alguien que se curro una tabla.
Yo la seguí un año y no me gustó, llegue pasadisimo de rosca al periodo competitivo.

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En el libro viene explicado. Tienes una tabla con entrenamientos tipo de cada zona, y luego en los capítulos donde explica cada fase de la temporada, al final de cada fase, te viene lo que sería una semana tipo. Y Hay un capítulo específico donde te explica cómo planificar la carga de cada semana de cada fase.

 

Hola, yo estoy leyendo el libro y en la fase de la Pretemporada si que lo recomienda, pero del mismo modo indica que no hay estudios que demuestren que el trabajo de la fuerza en gimnasio aumente la resistencia sobre la bici.

Lo enfoca de un modo general en cuanto a trabajar partes del cuerpo y grupos musculares que no se trabajan el resto del año tales como el tronco superior y los brazos, mas bien de un modo compensatorio que especifico para ganar rendimiento. Para ganar rendimiento habla de las series de Fuerza Resistencia.

En mi caso, este año he metido algo de musculación y no se si será la clave o no pero me noto mas fuerte que otros años, donde antes bajaba al plato pequeño ahora consigo mantener el grande por lo que creo que voy a ir metiendo sesiones de fuerza en gimnasio de cuando en cuando durante la temporada, aunque en esto ya se sabe.... "lo que le funciona a unos no le viene bien a otros..."

Saludos!

 

Pues me acabo de leer del capítulo 6 al 9. Y lo único que encuentro es un ejemplo de semana con 5 dias de entreno según fase.
También una tabla con las zonas que hay que trabajar en cada fase de la temporada, y que hay que ir sumando carga de trabajo con volumen/intensidad.
Pero a lo que yo me refiero es:
En la fase 3, como empezar a trabajar? Te manda series de z4 de 15/25 minutos y a medida que pasan las semanas meter z5 más cortas. Pero si entreno 4 dias/semana con un total de 10h uno lo tendría que destinar a fondo en z2?
Y en los entrenos en rodillo (3xsemana) que hago por ejemplo un día 4x5 a tope, el resto del entreno de 1.30h, z2?? Z1? Se puede meter 20' de z3? Es lo que en el libro no deja claro.
Por lo tanto. Imagino que según se avanzan las semanas se meten más repeticiones, más series. Más largas, o más cortas. Pero como hacerlo? No puedo confeccionarme una temporada sin unos porcentajes, o pautas más precisas.
Es la primera vez que entreno planificado y cuando hice la base de Chema, utilicé unas tablas que vi, porque el tiempo por semana de entreno pude cuadrarlo perfecto.

Gracias por todo

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Hola buenas, quizás le eche el guante al libro pero sólo una cosa, si tenéis entre el primer y el último objetivo un margen de 2 o 3 meses con pruebas intermedias, ¿como manteneis la forma durante todo el periodo? ¿que tipo de entenamientos haceis en ese periodo?

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Daparranda, en el libro te explica que debes perder forma, para la siguiente prueba, volver un poco a hacer base, para recuperar y volver a subir de forma, es lo que le llaman los picos de forma. Si tienes los objetivos así de separados es mejor ese descanso para mejorar, si lo haces bien, incluso estarás más fuerte en el segundo. Es imposible mantener la forma al máximo durante tres meses. Una buena forma si, pero buscar picos altos es, imposible mantenerlos. Un saludo.

 

Hola. En el libro te explica como hacerte un calendario para tener 1,2 o 3 picos de forma y te hace una simulación de las fases(intensidades) que hagas entre cada pico de forma

 

Pues si parece que habrá que pillarlo aunque este año había empezado con las tablas de superglobero q son las que me cuadran con mo tiempo, lo que no sabía era que hacer en todo el tiempo de objetivos

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Seguro que te ayudan, después de la primera prueba, nos solemos encontrar como motos y queremos seguir en esa forma, pero si la estiras, más de tres o cuatro semanas el bajón será más fuerte. Puedes seguir con las tablas, y después de la primera cita, vuelves dos o tres semanas a hacer las primeras tablas, aunque te sean muy fáciles, el cuerpo asimilará el trabajo, y cuando vuelvas a entrenar duro, verás que las piernas van mucho mejor y no te encuentras tan cansado. Seguro que alguno te ayuda más. Yo soy bastante nuevo en lo de entrenar y tampoco te puedo dar unas pautas muy claras. Un saludo

 

Pues para ir adelantando hoy he realizado el test de UA de 20 minutos, y me ha salido esto:
40 años
186ppm
178 media
Es decir UA segun lo que decis del libro 174,44
He hecho 20' de calentamiento despues cuando he subido a 160 pulsaciones e puesto contador a 0 y a tirar millas, no se si estara bien o mal, solo decir que a partir del minuto 10 lo unico que he intentado ha sido no bajar de 180 pulsaciones por miedo a petar, me queda la duda de que si podria haber apretado un poco más, pero ha sido agónico al final jajaja.
Perdonar pero despues de años con la bici es la primera vez que me lo tomo en serio para mejorar un poco.
Por cierto lo he hecho en la de spinning, espero que sea medio valido que no se si podre volver a pensar en hacerlo.

 

Daparranda, el test se hace duro. Y es difícil regular la primera vez. Ahora tienes que sacar las zonas para entrenar y dentro de un tiempo 4 o 6 semanas volver a repetirlo, verás que haces más Kms en esos 20 minutos. Si haces los mismos deberías ir más bajo de pulso si has mejorado. Un saludo y ahora vendrán los días duros de series.

 

Buenas
Una pregunta este libro ciclismo y rendimiento es para entrenos por pulsaciones solo? O se puede entrenar por vatios?
Gracias

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