www.volataenergy.es Nuevo software para crear sesiones de entrenamiento.

Gracias por contestar! lo que no entiendo es el tema de la velocidad de recuperación, ese entrenamiento lo pude completar, agónico pero lo completé, con los datos que yo creo que más o menos deben ser aproximados de 270W de pc y wbal 18KJ, aunque sea poco 18 (igual 19,20) yo creo que debo andar por ahí, peso 64Kg. Goldencheetah con esos datos sí que reproduce mis sensaciones de casi llegar al límite. ¿Debería modificar en tu software la velocidad de recuperación?
Por otra parte está muy bien saber el tema de las recuperaciones completas que comentas, que necesidad tengo de forzar así si no se obtienen mejores resultados.
Gracias y saludos!

 

Lo primero, es que no digo que no se obtengan mejores resultados..... Si no que no es necesaria tanta agonía para seguir progresando.
Si me pasas el archivo del garmin, te lo analizo mejor y te comento.
Lo ideal sería meter los valores del MLSS, pero para eso necesitas hacer un protocolo de 30 minutos a potencia constante y observar qué pasa a los 10 y 30 minutos. Por lo general habría que hacerlo dos o tres veces hasta ver cuál es el valor cirrecto. Esto se hace sólo una o dos veces por temporada ya que a partir de ahí se observa en el software si ha habido mejoría. El test de capacidad anaeróbica sólo seria necesario una vez o dos al año. No sería necesario analizar lactato si conoces tu umbral de pulsaciones.
Lo de la velocidad de recuperación no va a hacer que haya diferencias sustanciales.
Lo que importará sera que los umbrales y la capacidad anaeróbica sean los correctos.
Con varios archivos en los que últimamente hayas "petado" te podría estimar muy bien esos valores. (Ese software no está disponible al público general)
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Muchas gracias!

 

Tienes más FTP del que piensas.
Prueba con 290W de umbral.
Mete 25000 de Capacidad anaeróbica.
Velocidad de recuperación: 0.55
Índice aeróbico: 0.72

 

Incluso con esos datos que te he calculado, entrenamiento muy exigente el que me has enviado.
Por eso las tres últimas no las has podido hacer a 376W:

 

Modificación propuesta del entrenamiento para que lo puedas hacer mucho mejor:

Seguimos haciendo las 4 repeticiones al 93% con recuperaciones de 3 minutos al 62%.
El descanso lo alargamos a 35 minutos al 41%.
Hacemos las 9 repeticiones al 129%, pero aumentamos el descanso entre repeticiones a 1 minuto al 48%.

Seguiría siendo exigente, pero lo podrías acabar relativamente bien....

 

Muchas gracias por molestarte! Lo del FTP a 290w no creo, porque no creo que pudiera ir más allá de 295w en 20min.. yo creo que siendo optimista estaría más bien en torno a 280...
En ese entrenamiento está muy bien saber el peso que han tenido los intervalos en umbral en los posteriores de VO2max.. ayer me tocaban 12 a 378W que reduje a 355W, pero solo con una hora en Z2 previa. En golden cheetah no ves este impacto como tú bien dices.
Voy a seguir haciendo pruebas con tu herramienta con 28ow de PC y ajustando el tanque aeróbico.
Gracias otra vez y saludos!

 

Mete los datos que te he dicho, hazme caso........
Te aseguro que podrías mover sobre 305W.
Por cierto, ¿qué rodillo usas? Me sorprende mucho lo constante que mantiene la potencia.

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Flux s. Aunque estos workouts son en modo erg, procuro cambiar de desarrollo para ayudar al regulador.

 

Post actualizado........
He incluido protocolo para determinar algún valor del software.

 

Mucha gracias César

Si no es mucho pedir puedes poner el enlace del Software??

 

www.volataenergy.es

No está depurado visualmente, pero es operativo 100%.
Poco a poco, ja, ja, ja.

 

Gracias César, pensaba que era otro enlace porqué ese da error

 

Buenas tardes,

Andaba mirando tu software, pero tengo dudas de primerizo (lo que soy)

¿que debería de poner en estos parametros y donde puedo conseguir los datos? ahora mismo tengo premium de TP, y tengo los entrenamientos cargados en GC, por si hay que extraer de estos programas alguno de los parametros.

Tanque Anaeróbico:
Indice Aeróbico:
Umbral Aeróbico:
Velocidad de Recuperación:

 

Vamos por partes.

Umbral Anaeróbico:
Este software no está pensado para meter valor de FTP. Está pensado para meter el valor de MLSS.
Esto supone estadísticamente de media sobre un 91% del test de 20 minutos, aunque podría estar entre el 88-94% de dicho test.

Umbral Aeróbico:
Lo normal es medirlo en laboratorio, pero groso modo, se pude establecer en una horquilla comprendida entre el 67 y 75% del MLSS. Lo pudes poner en 70

Velocidad de recuperación:
Mete 0,55. No es el parámetro que más influye y aunque se puede pulir.

Tanque Anaeróbico:
Es necesario realizar varias pruebas de extenuación máxima, o al menos, una bien hecha.
Si tuviera que elegir una, elegiría 6 minutos.
Pero en función de dónde establezca el Umbral Anaeróbico, me arrojará un valor u otro.
Si en Umbral Anaeróbico ponemos el valor de nuestro FTP, estaría sobre 20000-30000 J.
Si en Umbral Anaeróbico ponemos el valor de nuestro MLSS, estaría más elevado 35000-50000J
Voy a actualizar el post para poder hallarlo.

Para poder predecir el comportamiento a largo plazo, es fundamental trabajar con el MLSS en lugar de con el FTP, VT2, LT2, o umbral anaeróbico obtenido por el método de Conconi.

 

Mucha gracias por la respuesta.

Tengo una prueba de laboratorio del mes de octubre, aunque estaba mucho más bajo de forma, pero quizás algún dato, sí que se podría extraer.

 

Pues en la prueba te serviría el VT1 y el VT2, aunque lo ideal sería el VT1 y el MLSS.
De todas formas, poniendo el segundo umbral con el valor de VT2 y teniendo el protocolo de la prueba en un archivo, también te podría calcular el tanque anaeróbico si llegaste a extenuar.
Mándamelo y te lo comento. Si tuvieras el archivo del Garmin, sería ideal.
Cuando hago algún test de laboratorio, si voy en mi bici, grabo la sesión para luego analizarla.

 

Cual de las aplicaciones de garmin iq es mejor la volata anaerobica o la aerobica

 

Acabo de incluir un vídeo explicativo:

 

me encanta este tipo de apps y lo verdaderamente útiles que pueden llegar a ser, estoy super verde en estos temas aun, pero voy poniéndome poco a poco en el tema y cada vez me gusta mas y mas, muchas gracias @cesartopo por ayudarnos a entender un poco mas este maravilloso mundo, saludos