Como bajar 2- 3 kg de peso?

Totalmente de acuerdo.
Solo añado que saltarse la alimentación sana empieza en el súper, si no tienes dulces y bollos no los comes.
Y si los tienes por alguna razón, niños, pareja..., ocúltalos a tu vista. No apetece lo que no se ve.
El hecho de estar en casa también provoca que tengas la tentación de ir a visitar la despensa. Planifica los momentos que más debilidad tienes para salir, deporte, paseo...


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Sin duda una de las claves es no tener porquerías en casa: nada de galletas, patatas fritas, embutidos, refrescos, mermeladas y mantequillas.
Tengo clarísimo que si los tuviera, en momentos de debilidad me los comería sin control.

 

Ademas, entrenar fuerza va hacer que no tengamos ese cuerpo escombro, (delgado con barriga jajaja)

 

Yo lo que haria para evitar el estancamiento y estar mas fuerte (no por estar mas fino vas a estar mas fuerte, en ciertos nuemros claro.) es lo siguiente.

1- O controlas mas la alimentacin cantidades y calidades
2- Aumentas el metabolismo basal.

En la primera te diria ciertas cosas pero se me va a ir largo.
Respecto al segundo punto te recomendaria trabajo de gimnasio en pretemporada y hasta marzo abril, 2 dias a la semana, con una tabla de tren sup y tren inf calculando en cada ejercicio tu kg de 1 rp max y a partir de ahi sacar los porcentajes y los pesos de cada aspecto fisiologico de fuerza que quieras tarbajr. Esto hara que tu cuerpo estando quieto consuma mas, es decir, que la maquinaria en repsoo tambien consuma mas para sobrevivir y de ahi mayor gasto calorico al cabo del dia. Esto todo sin descuidar la bici claro.

Para mi el gimnasio es clave en la preparacion y tambien el rodillo en epoca invernal. TRABAJNDO BIEN AMBOS ganaras fuerza, calidad y estaras mas fuerte cuando llegue el sol. La finura la cogeras a base de kms

 

Eso me pasa a mi , soy un cuerpo blando con mi 1,81 y 72 kgs

 

Pues entrenar la fuerza te vendria bien seguro

 

Si estoy en ello , me lo tengo que tomar las pesas más en serio y meter dos diss a la semana , entre bici , nadar y correr me quedo muy mal


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Algunas cosas para tener en cuenta:
Cada KG de musculo utiliza 11 calorías más diarias, osea a tu Metabolismo Basal (ínfimo)
Comer mas veces al día no aumentara tu metabolismo basal, hay varios estudios que no encontraron diferencias entre comer 6 veces o 3, es mas por un tema de ansiedad.
El metabolismo va a aumentar respecto a que tan eficiente es tu cuerpo, osea cuanto oxigeno entra x cuanto dioxido sale, eso se puede medir a través de una calirometria indirecta, mucho más especifico que Harris Bennedict, conozco triathletas que Harris le lanza 1900 y con la prueba de calirometria andan al rededor de 2300... pero claro, esto es para gente que quiere ir al tope del tope (mundial).
Esta estudiado que el entrenamiento concurrente esta estudiado y lo recomiendo para mejorar y poder aumentar nuestro delta calorico, básicamente es realizar pesas primero (primero se debe utilizar nuestras reservas de PcR, glucogeno etc) , ya cuando vacías eso , entramos a ejercicios de endurance, muy buena alternativa.

pero en este diagrama resumo todo

 

Yo odio las pesas pèro creo que nos viene bien , yo hago todo aerobico , correr, nadar , bici , spining , y aunque este delgado esa tripita y cuerrpoescombro no se va ni a tiros

 

Pues más que recomendable entrenar fuerza y puedes combinarlo con todos esos deportes, sino te gustan las pesas se puede entrenar sin ellas, yo aparte de ciclismo y BTT práctico calistenia, muchas veces en casa, sin pesas, con 30/40 min tres veces por semana tienes de sobra y las mejorías en cuanto a recomposición corporal son muy buenas, quemas más grasa ya que aumentas tu metabolismo basal, construyes músculo, ganas fuerza en tren superior, desde que lo practico ya no tengo dolores en la espalda después de rutas largas y noto más fuerza sobre todo en btt. También hay otra opciones para entrenar fuerza, entrenamiento funcional, con pesas rusas, etc

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yo tampoco puedo con las pesas,me aburren,con la comida,si no quieres pecar no las compres,esto no falla y al final ni te acuerdas de ellas.

 

A raíz de este tema puedo comentar de nuevo... Hace semana y poco estaba con 1,80mtrs 72 kilos y unos 280 de FTP.
He estado una semana con diarrea (he seguido montando y haciendo deporte, menos pero no he parado) y he perdido 3 kilos en 5 días... Flipante

Sigo estando bien, pero él bajón que he pegado lo noto, se me deben haber ido wattios más que kilos (he perdido relación).

Hoy he hecho una hora a puro fuego y he mantenido 245-250... Es mucho más complicado hacer estos test que los de 20' pero la diferencia es significativa.

Lo que quiero decir es que bajar peso por bajar, cómo ha sido mi caso, no sirve de mucho.

 

Hombre, es que perder peso después de estar enfermo, supongo todos entendemos que no sieve como referencia para nada.
Lo normal es no mejorar el rendimiento sino más bien todo lo contrario.
Pierde esos 2-3 kg en un par de meses manteniendo una alimentación equilibrada y un estado físico óptimo y entonces podremos ver qué pasa con el rendimiento.

 

Es normal luego del cuadro que nos mencionas, esta perdida se da en gran medida por perdida de electrolitos por una parte, al tener una dieta blanda también se pierde glucógeno,minerales,agua por la orina/diarrea, recordemos que es un componente importante a la hora de producir movimiento, nitrogeno etc , entonces al perder componentes importantes obviamente repercutirá a la hora de generar contracción muscular, debería pasar en unos días saludos

 

No creo que nadie piense que por perder 3kg en 5 días por estar enfermo vaya a andar más...

En serio crees que es lo mismo que perder esos 3kgs a base de comer bien y un déficit calórico moderado?

 

A mi me pasa igual...Y para evitar comprar cosas que no debo intento ir al super con la barriga llena

 

Fundamental eso , la ansiedad me mata


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o como un burro,ni mirar a los lados.

 

Lo mejor cerrar el pico por las noches